A 15 legjobb étel; Gyorsan fogyjon
Nicolas, 2020. december 16
A gyors és könnyű fogyáshoz feltétlenül kerülnie kell a veszélyes étrend betartását.
De néha nehéz megtudni, hogy milyen ételeket fogyaszthat a természetes és egészséges fogyáshoz.
Íme 15 természetes étel, amelyek segítenek a fogyásban:
1. Tejtermékek
Az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajtok és a tej mind magas kalcium.
A Tennessee Egyetem legújabb tanulmánya szerint ezek a tejtermékek akár 70% -kal is növelik a fogyást.
Ezenkívül a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik több kalciumot tartalmaznak étrendjükben, kétszer akkora súlyt veszítenek, mint azok, akiknek nincs elegendő kalciumuk.
Ezenkívül a kalciumfogyasztók ötször több zsírt veszítenek, mint azok, akiknek nincs elegendő kalcium.
A kalcium különösen hatékony a fogyás szempontjából, mert gátolja a kalcitriol. A kalcitriol egy olyan hormon, amely többek között hízik.
Ezért a több kalcium miatt fogyunk.
A fogyás képessége mellett a Laval Egyetem kutatója azt is megállapította, hogy a kalcium fokozza a jóllakottság. A jóllakottság az az érzés, amelyet akkor érzel, amikor már nem vagy éhes.
Ugyanezen tanulmány szerint a nők 6-szor nagyobb súlyt veszítenek, ha étrendjükben nagyobb a kalciumbevitel.
2. Zabpehely
A zabpehely magas ellenálló keményítő.
(Lásd a 6. számú banánt, ha többet szeretne tudni arról, hogy a keményítő hogyan működik a fogyás szempontjából.)
Ezenkívül a zabpehely fokozza a teltség érzetét, mint bármely más gabona.
A Wake Forest Medical Center kutatói azt találták, hogy a zabpehelyben magas az oldható rosttartalom - a rostok, amelyek csökkentik a zsír felhalmozódását.
A zabpehely szabályozza a szervezet vércukorszintjét is. Ezért elnyomja az éhséget és csökkenti az éhségérzetetinzulin a vérben.
Ha kevesebb az inzulin a vérben, a test a zsírt égeti ahelyett, hogy tárolná (az almának és a fahéjnak ugyanaz a hatása).
Ha többet szeretne megtudni a zab előnyeiről, tekintse meg itt található cikkünket.
3. Alma
Az alma magas pektin. Ennek a rostnak több meglepő tulajdonsága van.
A pektin erős étvágycsökkentő. Egy tanulmány szerint hosszú ideig meghosszabbítja a jóllakottságot: 1-2 órával több, mint más szálak.
A Rio de Janeirói Egyetem kutatói azt találták, hogy azok a nők, akik minden étkezés előtt esznek almát, 33% -kal nagyobb eséllyel fogynak.
Végül a pektin szabályozza a vércukorszintet - ami megakadályozza a túlevést. Megakadályozza a zsír felhalmozódását is.
Ezenkívül a csökkent inzulinszint azt jelenti, hogy a zsír könnyebben elégethető.
Egyéb olyan élelmiszerek, amelyekben magas a pektin tartalma: barack, banán, káposzta, sárgarépa, hagyma, őszibarack, narancs és grapefruit.
Ha többet szeretne megtudni az alma előnyeiről, fedezze fel cikkünket itt.
4. Guava
A guavában nagy a tartalma C vitamin.
Ennek a vitaminnak az előnyeit az Arizonai Állami Egyetem tanulmánya bizonyítja. Fizikai aktivitás és elegendő C-vitamin bevitel után 30% -kal több zsírt égethet el.
Ha a C-vitamin bevitele nem elegendő, akkor sokkal nehezebb lesz a zsírégetés (és a fogyás).
A C-vitamin szabályozza a kortizol. Megakadályozza a zsír felhalmozódását - különösen a gyomor területén.
A következő ételekben is magas a C-vitamin tartalma: sárga kaliforniai paprika, kelkáposzta, kivi, brokkoli, eper és papaya.
5. Brokkoli
A brokkoli magas szulforafán.
Kínai tudósok azt találták, hogy a szulforafán serkenti az enzimeket a zsírégetéshez.
Ez a vegyület más zöldségekben található meg: nevezetesen kelbimbó, káposzta, karfiol, kelkáposzta, brokkoli gyökér, karalábé, mustár, fehérrépa, retek, sült saláta kitûzõ és vízitorma.