A gyaloglás előnyei Szeretem a városomat
Valamivel ezelőtt olvastál egy amerikai jelentést a Sebészeti Akadémiáról a gyaloglásról. És arról, hogy milyen jó a gyaloglás ! Különösen az alábbiak szerint
Az emberek 10% -a naponta vesz részt maratonokon, kerékpározáson, kocogáson, sportoláson és az edzőteremben, de a többi a gyaloglás marad, az asztal 90% -a olyan, mint én és te: hétköznapi emberek. Igen, számunkra a gyaloglás jó és elég, ha naponta, legalább 30 perc -1 órával, a nap vagy az éjszaka bármely szakában végzik. A további 30 perc gyaloglás 30 perccel kevesebbet jelent az autóban/tv-ben/számítógépben lévő állapottól. Biztos vagyok benne, hogy bárki kaphat plusz 30 percet életéből, akár úgy, hogy 2-3 megállóval gyorsabban leszáll a buszról, tovább parkol, stb.
Miért menne? szalma az egészségre: statisztikailag mértük azokat az embereket, akik napi legalább 30 percet járnak:
- 50% -kal alacsonyabb a depresszió esélye
-50% -kal alacsonyabb a rák esélye
- 70% -kal alacsonyabb a magas vérnyomás esélye
- 70% -kal alacsonyabb a cukorbetegség esélye
- 30% -kal alacsonyabb a vastagbélbetegség esélye
- 70% -kal kisebb az esélye a perifériás keringés problémáinak
Miért mennek kevesebbet a városban az emberek? Nos, körülnézek és megrágom:
- Nyúlból. egyre több statikus munkájuk van, 1 km gyaloglás már soknak tűnik
- egyre több autó, busz stb. (kényelem)
- nagy forgalom, az utcáktól való félelem az autók miatt (félelem)
És ez nem hosszú út. 30 perc -1 plusz óra változtatni fog! Ingyenes, szép, egészséges, könnyű. A gyaloglás továbbra is a legelérhetőbb mozgásforma, mozgás, sport a perifériás vérkeringés aktiválása érdekében pénz, torna vagy speciális étrend nélkül.
Ami a fogyást illeti, ha ugyanazt az étrendet tartjuk fenn (azaz csalódások nélkül élünk, én a "nincs csalódás, uram" tartományban vagyok), akkor könnyebben lefogyhat, ha csak többet sétál.
Úgy tűnik, hogy egy gyors séta (6 km/óra) óránként 400 kalória fogyasztásához vezet. Egy összefoglaló számítás azt mutatja, hogy a heti 7 nap 7 órás gyaloglása csaknem 3000 kalóriát jelent, azaz… egy fél kg lefogyottnak felel meg. Oké, nem kell napi 1 órát gyalogolnia gyorsan, vagy 6 km-t egymás után, de követnie kell egy tervet. Ehhez ajánlok egy lépésszámlálót (vagy telepítettem az alkalmazást a mobilra) az erőfeszítés számításához. Ezenkívül ajánlom az excelt, hogy először néhány hétig értékelje az aktuális életritmust (mennyire vagyok nehéz és hány lépést szoktam naponta elvégezni), és csak ezután készítettem tervet, és természetesen támadtam és növeltem a mozgás mennyiségét. Például, ha napi 5000 lépést teszek meg, és ugyanaz az állandó súlyom, megnövekedett számú lépéssel (mondjuk 50% -kal többet), akkor biztosan lefogyok, és felépítem az izomtónust és a tömeget.
A fogyás képlete nagyon érdekes: a 6 km/h sebességgel haladó kövérebb emberek több súlyt veszítenek, mint a normál testsúlyú emberek azonos sebességgel. Ezenkívül fennsík fázis jelenik meg (súly szempontjából), mert az újonnan kontúros izmok is súlyúak.
Apró trükkök, amelyek rutinná válhatnak, általam felfedeztem:
-a munkából gyalog térek vissza (nem minden nap, de ha jó az idő).
-2-3 állomással korábban szállok le a közlekedési eszközről
-családi séta/barátokkal hétvégén
-elkezdett járni a gyerekkel az iskolába/iskolába
Néha unalmas lehet, tudom. Nos, cserélj utcát, vigyél egy kollégát, vigyél barátokat vagy szomszédot: ahelyett, hogy elmennél egy jó barátokkal együtt kávézni, inkább sétálj egyet. Hétvégenként kimennek nagy parkokba/erdőkbe/hegyekbe, és sétálunk néhány órát.
Fokozatosan: először állítson be egy heti 3 napot további 15-20 percig, majd növelje (hetente ötször, vagy növelje az időtartamot). Mivel minden megoldás egyedi és minden ember különleges, fokozatosan menjen el addig, amíg jól érzi magát.