DCMedical 10 étel, amely elhajt; őszi aszténia
Az energiahiány és az irritáció a B6-vitamin hiányának tünete lehet
Az őszi aszténia sokunk számára érezteti jelenlétét, különösen az időjárás hirtelen lehűlése után. Bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek felvétele az étrendbe segít a fáradtság és a depresszió leküzdésében.
Az őszi aszténia lehet több, mint átmeneti rosszullét, de gyakran krónikus fáradtság, csökkent immunitás, fertőzésekre való hajlam, koncentráció hiánya nyilvánul meg.
Ha az első tüneteket nem veszik figyelembe, akkor az érintettek azt kockáztatják, hogy energia nélkül telelnek, ami meglehetősen súlyos betegségekre hajlamosítja őket.
Bárki hajlamos az őszi aszténia kialakulására, de ez a probléma gyakrabban fordul elő:
- olyan emberek, akik sok időt töltenek bent, és nem élvezik a természetes fény előnyeit, még akkor sem, ha a hideg évszakban a napok egyre rövidebbek;
- aktív emberek, 15 és 55 év közöttiek, különösen, ha rokonok vannak az aszténiás családban.
Az egészséges táplálkozás és a kiegyensúlyozott életmód fontos módja az őszi aszténia megelőzésének. Íme, mit kell bevenni az étrendbe:
A magas C-vitamin-tartalom (39-40 mg/100 g) miatt a narancs gyorsan helyreállítja vitalitását. Kezdje a napot úgy, hogy minden reggel megesz egy narancsot. Válasszon teljes gyümölcsöt, ne a narancslét, amely rostmentes.
A kivi pedig a C-vitamin bajnoka (92 mg/100 g). Váltogathatja a narancs fogyasztását a kivivel.
Magnéziumot tartalmaz, elengedhetetlen a stressz, a fáradtság, a rossz közérzet enyhítésére. Ezenkívül a spenót jó B9-vitamin-forrás (175 mg/100 g), amely hozzájárul az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez.
A fáradtság ellen is hatékony, a petrezselyem jó C-vitamin- és vasforrás (4,32 mg/100 g), fokozott biológiai hozzáférhetőséggel.
A fokhagyma gazdag antioxidánsokban, amelyek semlegesítik a szabad gyököket. Amikor a krónikus fáradtság gyengíti immunrendszerünket, fokhagymára van szükségünk annak megerősítéséhez.
Igazi pajzs a stressz ellen, mert az avokádó luteint, béta-karotint, E-vitamint, folsavat, omega 3-savakat tartalmaz. Egy adag (az avokádó körülbelül egynegyede) nagy mennyiségű B-vitamint is tartalmaz.
Bogyók
Az áfonya az egyik legmagasabb antioxidáns-tartalommal rendelkezik. Minden bogyó, beleértve az epret, a málnát és a szedret is, gazdag C-vitaminban, amely bebizonyosodott, hogy nagyon hatékonyan küzd a stressz ellen.
A kesudió kiváló cinkforrás. Az alacsony cinkszint azonban szorongással és depresszióval egyaránt összefügg.
Fekete csokoládé
A csokoládé mindenképpen társul a hangulatunkhoz. A Kaliforniai Egyetem nemrégiben készült tanulmánya arról számolt be, hogy mind a nők, mind a férfiak, akik 1-2 négyzetméternyi csokoládét fogyasztanak napi 70% -nál több kakaóval, részesülnek a jó hangulatból és a napi tevékenységek fokozott hatékonyságából.
Ahelyett, hogy túl sok kávét inna, zöld energiát választhat a nagyobb energia érdekében. Az italban található speciális antioxidánsok, az úgynevezett katechinek védik a testet stressz és fáradtság alatt.