A gyaloglás és a lépcsőmászás elengedhetetlen táplálék-kiegészítők, mint például
A gyaloglás és a lépcsőzés az elengedhetetlen táplálék-kiegészítõk, mint az egészséges ételek
Ma elmondok egy cikket, amelyet kaptam. Jó tanács, mert minden nap gyakorolom. Egy rövid, gyors séta a szomszédságomban lévő blokk körül körülbelül 1 órát vesz igénybe. Le és fel a lépcsőn meg kell tennem, mert a szobám fent van. Ne gondolja, hogy túl könnyű! Szívemben nem vagyok sportoló. Jobban szeretek nyugdíjas korban főzni, blogot írni és pasziánsz játékot játszani.
De talán bátrabb vagy nálam! Tehát itt van néhány jó gyakorlat, amellyel gyakorolhatja az alakját, szellőztetheti a tüdejét, feloldhatja az ízületeket és aktiválhatja az izmokat, például a szívét.
A napi 30 perces séta előnyei
A formában maradás bonyolult lehet, de egy kicsit aggódnia kell, ha egészséges akar maradni.
Szerencsére nem kell minden nap tornateremhez csatlakoznia, vagy 10 kilométert futnia.
A rendszeres séta a saját tempójában már hatalmas változást hozhat az egészség megőrzésében.
Javítja az agy oxigénellátását és vérellátását, ami növeli kognitív képességeit. Szívének kapacitása megnő, artériái hajlékonyakká válnak, tüdeje kitágul és elűzi az elavult levegőt, amely stagnál a tüdő alveolusaiban.
Közvetlen napfénynek kitéve a D-vitamint elősegíti, és a csontjai előnyösek lesznek, különösen azért, mert minden egyes lépésed sokkhullámot okoz a csontvázban, amely növeli a csontsűrűséget.
Íme, részletesen nyolc előny, amelyeket azonnal kihasználhat a napi 30 perces séta után:
Mindezt egyszerűen azzal, hogy jó cipőt vesz fel, és az évszaknak megfelelő ruhákkal távozik otthonról. !
Lépcső technikák
A klasszikus "felmenni a lépcsőn ahelyett, hogy lifttel vagy mozgólépcsővel menne" nem elég! Íme 3 könnyen használható technika az alapvető lépcsőmászás körül.
Ez a játék része a gyertyát érő: TE !
A lépcsőzés a hegymászás, a hegymászás vagy a sífutás "kalóriatartalmú" gyakorlata. Körülbelül ég 2000 kcal/h .
Még ha nagyon csendesen mászol is, 500 kcal/h-t égetsz el. Vagy többet, mint az úszás vagy az átlagos intenzitású kerékpározás, mivel minden lépésnél szembeszállunk a testsúlyunk gravitációjával.
Tehát annyit, hogy kihasználhassuk a lépcsőzéseket a szükséges erőfeszítések előnyeinek optimalizálása. Íme három nagyon hatékony gyakorlat a mindennapi megvalósításhoz és alkalmazáshoz.
1. kihívás: a kardiofrakció növekedése
Használja ki a lépcsőket kardiózásra:
- 10 lépés emelkedett a lehető leggyorsabban, minden egyes lépésnél erősen belélegzett-kilégzett,
- majd 10 lépést halkan, hosszú ideig sokszor belélegezve-kilélegezve.