A gyaloglás gyengíti, hogy naponta hány lépést kell megtennie
Azok a szakértők, akik ezt a mozgásformát tanulmányozták, arra a következtetésre jutottak, hogy a gyaloglás gyengíti és más egészségügyi előnyökkel jár, különösen, ha a szabadban gyakorolják.
Míg az erő és a kardió edzés segít rövid idő alatt leadni a felesleges zsírt, a gyaloglás lassabb ütemben gyengül és tonizál, de a jó eredmények tartósak.
Miért kellene a gyalogolást előnyben részesítenünk a mozgás más formáinak kárára? A válasz egyszerű: a járás gyengül, sok ember gyakorolhatja, és nem jár különösebb fizikai állapottal.
A kicsitől a nagyig a gyaloglás egészségügyi előnyökkel jár, és nem kell sokat izzadnia a pozitív hatások élvezete érdekében.
A gyaloglás gyengíti és jól érzi magát
A szabadban járás javítja a hangulatot, köszönhetően a frissen ihletett levegőnek és a napsugaraknak, amelyek a hideg évszakban is felvidítják a légkört. Állandó okai vannak arra, hogy inkább minden nap sétáljon legalább fél órán keresztül. Ideális esetben minél többet menjen minden nap, hogy élvezze a jelentős fogyást.
Sok mozgásszakértő, köztük a híres személyi edző, Harley Pasternak, egyetért abban, hogy ha naponta sok lépést tesz meg, akkor hatékonyan fogyhat. "A nap folyamán aktívabb emberek karcsúbbak, egészségesebbek és jobb hangulatúak. Ezenkívül van esélyük tovább élni, ellentétben a mozgásszegény életmóddal "- mondja Pasternak. Azoknak ajánlja, akiknek nincs sok idejük napi több ezer lépés megtételére, válasszanak egy órás fonást - egy aerobik tevékenységet, amelyet egy álló kerékpár segítségével lehet gyakorolni. Ideális esetben ezt a mozgásformát hetente háromszor vagy négyszer végezze.
Laura Arndt, egy másik híres személyi edző, aki a Matriarc, az anyák egészségügyi alkalmazásának vezérigazgatói posztját is betölti, napi 10 000 lépés elvégzését javasolja, ha fogyni szándékozik. A lépéseket meg lehet számlálni olyan alkalmazásokkal, mint például a FitBit.
Arndt azt is elmondta, hogy a fél órás gyors séta a sebességtől és a járástól függően 3000 és 5000 lépést jelenthet. Legyen aktív egész nap, és könnyű lesz elérnie a 10 000 lépést!
Ha futópadot használ, növelje a járási sebességet, és hajlított síkkal használjon nagyobb erőfeszítéseket. Így akár járás közben is kalóriát égethet el és fogyhat.