A gyaloglás közbeni fogyás 7 szabálya - reformálja meg egészségét
Gondolod, hogy gyaloglás közben lehet fogyni?Nos, ebben a cikkben tisztázzuk az összes kétséget és megmondjuk, mi az a 7 szabály, amelyet be kell tartani, hogy elérhesse.
Meghatározták, hogy a járás egészségügyi előnyökkel jár. Minden orvos, oktató és dietetikus javasolja. De ha azt szeretné, hogy a gyaloglás legyen az egyetlen fizikai tevékenysége a napnak, be kell tartania néhány szabályt, amelyeket később megadunk.
A gyors séta egy ideje divat, ami nem más, mint a szokásosnál gyorsabb séta. Ez a gyakorlat kiváló, mert bármely életkorhoz alkalmazkodik, és nem okoz annyi sérülést, mint a futás vagy a kocogás.
A gyaloglás előnyei
A rendszeres séta segít növelni az alapanyagcserét, csökkenteni az étvágyat, elégetni a tárolt zsírt és javítani az immunitását. Az egyik előnye, hogy ez egy fillérbe sem kerül, és megteheti a nap bármely szakában, ha van helye a munkán és a házimunkán kívül.
Most a millió dolláros kérdésről: Lehetséges-e fogyni járás közben? Tényleg lefogyhatok gyors tempós sétával? Ahhoz, hogy ez valósággá váljon, el kell kezdenie betartani ezt a számunkra érvényes 7 szabályt:
7 szabály a fogyáshoz járás közben
1- Se séta, se futás
Óránként 4,8 kilométeres sebességet kell meghaladnia, de soha ne fusson vagy fusson. Meg kell találnia egy olyan sebességet, amely lehetővé teszi a jó technika és a jó testtartás fenntartását. Egy felnőtt számára tanácsos 4,8 és 6,4 kilométer/órát megtenni.
2- ellenőrizze a pulzusát
Meg kell szereznie egy modult, amely lehetővé teszi a szívverés mérését. Mivel ez nem egy egyszerű séta, amelyet kutyájával tesz meg, de ez egy edzés, akkor 60 és 70% között kell tartania a pulzusát, ha zsírégetni akar. Minden nap egy órát gyalogolhat, kilométerenként körülbelül 10 perc alatt.
Indíthat alacsonyabb ütemben, és fokozatosan növelheti.
3- Heti háromszor, minden nap 1 órát.
Körülbelül hetente háromszor, napi egy órát kell próbálnia járni. Soha ne gyalogoljon 20 percnél rövidebb ideig, próbáljon mindig meghaladni 30 percet. Ha csak hetente háromszor csinálod, próbálj meg minden nap elérni egy 50 perces sétát.