A gyerekem túl kövér! A gyermekek fogyókúrája a legvégső megoldás
A nadrág megcsíp, aztán csak együnk néhány nappal kevesebbet, és újra indulunk. De ez nem vonatkozik fiataljainkra. A fogyókúra nem az a módja, hogy a gyerekek leadjanak néhány kilót.
Ez a szám ijesztő: a 3–17 éves korosztály körülbelül 15 százaléka Németországban túl kövér. Akárcsak nálunk, felnőttekben, a hiba a testmozgás és a túl zsíros vagy túl édes étel hiánya. De hogyan viselkedsz rendesen, amikor az utód túl sokat mér? Megfelel-e a klasszikus étrend a gyermekek számára? Egyébként ne tűnjenek el a felesleges kilók a következő növekedési rohammal?
Mikor túl kövér a gyermekem?
Néhány font a bordákon a legtöbb gyermek számára nem okoz gondot. "A gyermekek teste növekedésük során nagyon gyorsan változik" - mondja Silke Restemeyer a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). "A következő növekedési fázisban egy kis örömcsomó nyúlhat a spárga tarzanba."
Ha nem biztos benne, a legjobb, ha megkérdezi gyermekorvosát. A probléma: A felnőttek túlsúlyának meghatározására használt BMI (Body Mass Index) nem vonatkozik a gyermekekre. Ehelyett az orvos egy speciális táblázatot használ annak ellenőrzésére, hogy a gyermek melyik tömegszázalékban van. A 90-es és annál nagyobb értéktől van túlsúly. "A gyomorban, a csípőben, a mellkason és a nyakon jelentős zsírpárnák és szalonna tekercsek jelzik a túlsúlyt" - mondja Silke Restemeyer.
Még akkor is, ha az orvos megállapítja, hogy utódai túl kövérek, valószínűleg nem javasolják a gyermekek speciális étrendjét. Különösen, ha ez csak néhány font túl sok.
Milyen étrend alkalmas a gyermekek számára?
FdH, a káposztaleves diéta vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend: Ez nekünk felnőtteknek csak részben ajánlott. Az ilyen étrend erősen nem ajánlott a gyermekek számára - két okból. A gyermekek a növekedési folyamat közepén vannak, és gyorsabban táplálkozási hiányuk alakul ki, ha nem esznek eleget vagy nagyon egyoldalúan.
Ami még ennél is rosszabb: Ha a gyermekeket korán fogyókúrázzák, akkor folyamatosan tiltják és megrovják őket, és önértékelésük is szenved. Ez lehet az evési rendellenesség első lépése is. A gyors diéta tehát nem megfelelő módja annak, hogy a gyermekek leküzdjék ezeket a plusz kilókat.
Speciális fogyókúrás programok diéta helyett gyerekeknek
Ha gyermeke túl kövér, beszélje meg a csatatervet gyermekorvosával. Ha kissé túlsúlyos, elegendő, ha a gyermek többet mozog, és odafigyel az ételre. Ha nagyon túlsúlyos, akkor a súlycsökkentő program a megfelelő.
A klasszikus étrend helyett egyre inkább olyan programokat kínálnak a gyermekek számára, amelyek több mozgást és egészséges étrendet ötvöznek. Ott játékosan megtanulják, hogy mely ételek tartalmaznak sok kalóriát és hízlalnak, és mit ehetnek tiszta lelkiismerettel. Ezenkívül számos program együtt főz, és a gyerekek megtanulják, hogyan viselkedjenek másként a mindennapi életben a fogyás érdekében.
Nagyon fontos: a gyerekek valóban részt vesznek a programon - de a siker érdekében valaminek otthon is meg kell változnia. A szülőknek meg kell tanulniuk az egészségesebb és változatosabb főzést, és természetesen jó példát kell mutatniuk. Egyetlen gyermek sem fogja megérteni, miért kellene maguknak vizet inni és gyümölcsöt enni, amikor a szülők és testvérek egész nap gyümölcslevet isznak és édességeket fogyasztanak.
A gyermekek számára javasolt fogyókúrás programok például Moby Dick vagy PowerKids. Ajánlatokat a környékén kaphat orvosától vagy az egészségbiztosítótól.
Tippek a fogyáshoz
Még akkor is, ha a gyermekek fogyókúrája nem lehetséges, van néhány tipp, amelyet figyelembe vehet a mindennapi életben.
"Alapvetően az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres testmozgás táplálkozási ajánlásai gyermekekre és serdülőkre is vonatkoznak" - mondta Silke Restemeyer, a DGE-től.
- Ügyeljen arra, hogy rendszeresen, egészséges ételeket fogyasszon. Lehetővé kell tenni, hogy a gyermek megegye a telet.
- Kezdje kis adagokkal étkezés közben. Ha a gyermek továbbra is éhes, az gondoskodhat magáról.
- Ügyeljen arra, hogy lassan és tudatosan étkezzen.
- Ne engedje, hogy evés közben zavarjon. A mobiltelefonoknak stb. Nincs helyük az asztalnál.
- Egészségesen, ízletesen és kalóriatudatosan főz. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például tejszínt, szalonnát vagy sok zsírt.
- Tudja meg, miért szereti gyermeke nassolni. A délutáni étvágy mögött legtöbbször a frusztráció vagy az unalom áll.
- Ne tegyen semmilyen tilalmat. Az édességet meg kell engedni, de csak kis adagokat.
- Megfelelő testmozgást biztosít. Bevezeti a tévézés és a PC használatának időkorlátjait.
- Fedezzen fel új hobbikat együtt.