A gyermek jóga a legjobb testtartás a kikapcsolódáshoz
A jóga egy szelíd tudományág, amely teljesen alkalmas a gyermekek számára. Miért ne ossza meg velük a családi foglalkozások során ?
- A jóga előnyei napi szinten
- A teljes jóga foglalkozás 5 fő eleme
- 1/Rugalmas bemelegítése: testhelyzetek sorrendje
- 2/Légzés: labda testtartás
- 3/Meditáció: a koncentráció Mudrája - nyitott szemek
- 4/Balance: a Sárkány póz
- 5/Relaxáció: a mezei nyúl póz
- Néhány tipp a jóga gyakorlásához gyermekeivel
- 3 jógapóz a gyakorláshoz, még akkor is, ha kevés a hely !
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videocímkét.
Több mint divatos gyakorlat, a jóga olyan életfilozófia, amelyben egyensúlyt és harmóniát találunk a test és az elme között. Rendszeresen gyakorolva ez a fegyelem lehetővé teszi a felnőttek és a gyermekek mentális és fizikai feszültségeinek feloldását. Remek eszköz a (néha) túláradó energiájuk csatornázására is. Ma egy komplett jóga foglalkozást kínálunk a gyermekek számára 5 gyakorlattal
A jóga előnyei napi szinten
A gyermekeket a napi stressz különböző formái érik, amelyek megterhelik elméjüket és testüket. A gyermekével rendszeresen gyakorolt jóga segít minden feszültségük oldásában.
Pontosabban, itt vannak a jóga előnyei a testen:
- Fejlessze önbizalmát
- Tanuld meg érzékelni a légzésedet
- Javítsa a mozgások koordinációját
- Fejlessze memorizálását és koncentrációját
- Találjon nyugalmat és kikapcsolódást a testben és az elmében
- Nyerjen egyensúlyt
- Legyen rugalmas, tónusú és erős testboríték
- Tudatosítsa testét és terét
- Fedezze fel saját lehetőségeit és határait
A teljes jóga foglalkozás 5 fő eleme
A jóga nem összefüggő gyakorlatok sorozata. Ez a gyakorlat ötvözi a testet és az elmét, de összekapcsol bennünket a körülöttünk lévő világgal is. Az ember (a mikrokozmosz), akárcsak a világ (a makrokozmosz), 5 elemből áll, amelyek kiegyensúlyozzák egymást: tűz, levegő, tér, föld és víz.
A jóga ezt az 5 elemet illeszti a kéz 5 ujjához. A kézjóga (mudrâs) gyakorlatán túl, amely egy ilyen vagy olyan elem ingerlésén játszik szerepet, ez az elemek és a kéz ujjai közötti megfelelés mnemónikus eszköz, amely lehetővé teszi a teljes jóga foglalkozás megvalósítását. Ily módon semmit sem hagynak figyelmen kívül az elme, a testi burok és a világ viszonyában. A szülők és a gyerekek egyaránt könnyebben emlékeznek, mert a kéz ujjai közös szálakká válnak.
Összefoglalva:
- A hüvelykujj tűzzel jár. Ez a bemelegítésre utal, előzetes bármilyen fizikai tevékenységre. A jó bemelegítés megkönnyíti a munkamenet megvalósítását.
- A mutatóujj a levegővel társul. Lélegzik. A jó légzés lehetővé teszi, hogy energiát, koncentrációt és jobb kikapcsolódást nyerjen.
- A középső ujj a térrel társul, amely az ürességet képviseli. Ez az a pillanat, amikor meditációba kezdünk, hogy elhallgattassunk az elménkben.
- A gyűrűsujj a földhöz kapcsolódik. Az egyensúly keresése, amely állandó a jóga gyakorlatában.
- A kisujj a vízhez kapcsolódik. Ez azt a relaxációt jelenti, amely lehetővé teszi a test és a szellem megvilágosodását. Minden jógamenet ezzel a nyugalom pillanatával zárul.
Menjünk egy foglalkozásra !
1/Rugalmas bemelegítése: testhelyzetek sorrendje
Ez a bemelegítés felkészíti gyermeke testét olyan egyszerű jógapózokra, amelyek a nyak, a karok, a lábak és a térd izmaira és ízületeire hatnak. Ez segít a gerinc lazításában és az izmok felkészítésében a szokatlan nyújtásokra. Íme néhány bemelegítő póz.
- hegy: Kissé szétválasztott lábakkal állva lélegezzen be, miközben karjait oldalra emeli, amíg a tenyere a feje fölé nem kerül. Tartsa a helyzetet egy lélegzetvételig.
- Hátsó hold: belégzés közben kissé dőljön hátra.
- Zsiráf lehajolva: Kilégzéskor hajoljon előre teljes erejéig, miközben a karjait a helyén tartja. Ismételje meg ezt a mozdulatot 2-szer egymás után.
- Hold az oldalán: Kar a feje fölött, tenyere össze, kilégzés közben hajoljon a jobb oldalra. Belégzés közben térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ugyanezt tegye a bal oldalon is. Befejezésül állítsa vissza a karjait az oldalára. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 2-szer, felváltva a jobb és a bal oldalt.
- Helikopter: Széttárja a lábát, és kinyújtja a karját oldalra, ügyelve arra, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Fordítsa el a felsőtestét jobbra, majd balra. Ismételje meg ezt a mozgást 2-szer egymás után.