A gyermek táplálása és elképzelése kapcsolatok és sikertényezők
Gyermek etetése és fogantatása: kapcsolatok és sikertényezők
Azok a párok, akik megpróbálnak gyereket vállalni és problémákkal találkoznak, gyakran keresik a megoldásokat esélyeik növelésére. Az egyik kérdés az, - Vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek a gyermekvállalásban? A válasz IGEN, de a közelmúltig kevés kutatást végeztek az étrend termékenységre gyakorolt hatásáról. Az étrend és bizonyos ételek befolyásolhatják a termékenységet - különösen akkor, ha azt nem szabad enni. Legyen óvatos, de nagyon sok mítosz, előre kitalált ötlet és rossz tanács van. Megpróbálunk CSAK a tényekre szorítkozni.
Táplálkozás a gyermek fogantatásához
Az egyik legjobb módja annak, hogy befektessen a fogantatás esélyeibe, hogy maga is egészséges legyen. Egy dolgot tudunk, hogy az egészséges test növeli a fogamzás esélyét, és javítja a gyermek egészségét és jólétét.
Az vagy, amit megeszel. Az egészséges ételek és a kiegyensúlyozott ételek fogyasztása elősegíti a test teljes kapacitású munkavégzését. A cél a napi ajánlott szénhidrát-, rost-, fehérje-, esszenciális zsír- és vízfogyasztás.
A teherbe esés alapvető útmutatója
Szerencsére egész életében egészséges étrendet folytatott. De különben fel kell ajánlania legalább három hónapos egészséges táplálkozás, mielőtt belegondolna a fogantatásba. Ez mindkettőre igaz.
Az egészséges táplálkozás a férfiak és a nők termékenységéhez kapcsolódik. Ezért fontos a kiegyensúlyozott étkezés. Ez befektetés mind az Ön, mind a termékenység számára. A kutatások kimondják a táplálkozási szakemberek véleményét - testünk negatívan reagál a rossz ételekre.
Elkerülendő étel
Koffein
A koffein nem tesz jót a babának, Ezenkívül a kutatások azt mutatják körülbelül 27% -kal csökkentheti a termékenységet. A koffein negatív hatással van a teljes étrendre is, mert korlátozza a szervezet vas- és kalciumfelvevő képességét.
Feldolgozott termékek
A magasan feldolgozott élelmiszerek hozzájárulnak az elhízáshoz, és peszticideket, mesterséges hormonokat és tartósítószereket tartalmazhatnak. Ezek a negatív összetevők a hormonális egészség romlásával befolyásolják a termékenységet.
Ehelyett próbáljon bio termékeket fogyasztani, és olyan ételeket válasszon, amelyek egy üzemtől származnak, szemben a gyárral. Kerülje a dobozban vásárolt kekszet, chipset és bármilyen más terméket. Ne válasszon fagyasztott ételeket a frissek helyett. Jó ökölszabály, hogy kerüljön minden ötnél több összetevőt tartalmazó csomagolt terméket.
vörös hús
A vörös húsban gazdag étrendek egészségügyi problémákhoz kapcsolódnak, és arra utalnak, hogy hatással lehet a termékenységre, például az endometriózisra. És mégis, a vörös hús gazdag vasforrás - fontos ásványi anyag a fogantatás során.
A legújabb tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a növényi eredetű vas típusa hatékonyabb az egészség felfogásában és az ovulációs kudarc megelőzésében. Ezért a legjobb korlátozni a vörös hús fogyasztását, ha teherbe akarsz esni.
Szója termékek
Számos friss tanulmányban bebizonyosodott, hogy a szójatermékek csökkentik a spermiumok számát a férfiaknál. Úgy tűnik, hogy a Genistein nevű izoflavon vegyület, amely minden szóját tartalmazó termékben megtalálható, lelassítja vagy akár elpusztítja az emberi spermiumokat. A férfiaknak kerülniük kell a szójatejet, a tofut, az edamamot és más szójaalapú termékeket - legalábbis addig, amíg megpróbálnak teherbe esni.
A nők számára a szója kiváló növényi fehérjeforrás lehet, mivel természetes ösztrogén formát tartalmaz és számos pozitív egészségügyi tulajdonsággal rendelkezik. azonban, tanulmányok kimutatták, hogy a női traktusban még kis mennyiségű genistein is elpusztíthatja a spermiumokat. Ezért még a nőknek is kerülniük kell a szójatermékeket az ovuláció alatt és azon túl.
Finomított cukrok és egyszerű szénhidrátok
Kerülni kell az olyan egyszerű szénhidrátok fogyasztását, amelyek cukrot, fehér tésztát, fehér lisztet, finomított szemeket és sajnos édességeket tartalmaznak.. Az egyik oka annak, hogy kerülje ezeket az egyszerű szénhidrátokat, mert ezek miatt a test több tápanyagot használ fel a feldolgozáshoz, a kínált előnyökhöz képest. Nettó veszteség az Ön számára és a termékenység. A legfontosabb ok azonban a súlygyarapodásban való részvételük. Ismert tény - a túlsúlyos párok kevésbé termékenyek.
Kövér hívások
Ha általában az egészségről van szó, vannak jó és rossz zsírok. A kutatások egyre több kapcsolatot mutatnak a rossz zsírok, például a feldolgozott élelmiszerekben található transz-zsírok (részben hidrogénezett zsírok) és az állati húsban található telített zsírok között, alacsonyabb termékenységi rátával. Ezért a transz-zsírokat és a telített zsírokat ki kell választani az étrendből, és helyettesíteni kell azokat az olívaolajban található jó zsírokkal, például egyszeresen telítetlen zsírokkal.
A termékenységi étrend alapjai
OK, most már tudod az egészséges étrend közvetlenül az egészséges termékenységre utal és ismerje azokat az ételeket, amelyeket mindenáron el kell kerülni. Térjünk át a következő szintre, és beszéljünk a koncepció-orientált táplálkozási terv kulcsfontosságú tényezőiről.
Igyon sok vizet! A víz fontos a szervek működéséhez, mint mechanizmus, amely elősegíti a test tápanyagellátását. Ez befolyásolja a hormonális egyensúlyt is, és mindannyian tudjuk a hormonok és a terhesség fontosságát.
Több annàl, A víz elősegíti a méreganyagok testből történő szállítását, optimális szintű működésének lehetővé tétele, és segít megelőzni ezen toxinok kialakulását, amelyek negatívan befolyásolják a termékenységet.
Összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és barna rizs fogyasztása ide tartozik a termékenységet pozitívan befolyásoló tápanyagok megszerzésének legjobb módjai.
Bár a gyümölcsök egyszerű szénhidrátok, ezeket be kell venniük az étrendbe, mert egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek elősegítik a fogantatást.
Zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből álló komplex szénhidrátok biztosítják az étrend rostját. A víz mellett a rost segít eltávolítani a méreganyagokat a rendszerből.
fehérje
A fehérje tápanyagok biztosításával befolyásolja a termékenységet, amelyek hozzájárulnak a hormonok termeléséhez. Egyes fehérjéket minden étkezés során el kell fogyasztani; ugyanakkor az is fontos, hogy milyen típusú fehérjét fogyaszt. A vörös húsban gazdag étrend olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, amelyek kihathatnak a termékenységre, például az endometriózisra.
A legjobb fehérjék a tojásból, babból, diófélékből, magvakból, zsíros halakból és fehér húsból származnak. Ha vörös húst szeretne enni, válasszon sovány darabokat, és kerülje a feldolgozott húsokat, például a szalonnát és a szalámit. Ügyeljen arra is, hogy elkerülje a higanyban gazdag halakat.
Jó zsírok
Különböző típusú zsírok léteznek, amelyek fontosak a termékenység szempontjából. A zsíros halakban, diófélékben és magvakban található zsírsavak mind a termékenységet, mind a magzat egészséges fejlődését befolyásolják. A feldolgozott élelmiszerekben található transz-zsírsavak és az állati húsban található telített zsírok azok, amelyek negatívan befolyásolhatják a termékenységet, és ezeket el kell kerülni.
Az esszenciális zsírsavak beszerezhetők zsíros halakból, például lazacból vagy makrélából, de diófélékből, magvakból is. A táplálékfelvételt Omega 3 kiegészítőkkel is kiegészítheti, az orvos javaslatára.
Teljes tej
Bár a legjobb elkerülni a telített zsírokat, különösen állati eredetű, új kutatások folynak a tejzsír területén. A legújabb tanulmányok összefüggést mutatnak a teljes tejfogyasztás és a nőknél a megnövekedett termékenységi arány között.
Úgy tűnik, hogy a teljes tej zsírjában található természetes hormonok fellendítik a nők termékenységét.. Ha eltávolítják a tej zsírját, úgy tűnik, hogy a sovány tejben maradt természetes hormonok csökkentik a nők termékenységét, növelve az ovuláció csökkenését. Ezért javasoljuk, hogy a nők korlátozott mennyiségben fogyasszanak teljes tejet, legalábbis addig, amíg teherbe akarnak esni.
Próbálja meg a reggeli gabonafélék tejét teljes tejjel helyettesíteni. Desszertként próbáljon ki teljes tejfagylaltot. Ha nem tejivó, próbáljon inkább joghurtot.
Fontos, hogy beszéljen kezelőorvosával, ha magas a koleszterinszintje vagy szívbetegségben szenved. Ne feledje, hogy a teljes tej gazdag telített zsírokban van, amelyet ilyen körülmények között kerülni kell. Tehát a teljes tejet csak a fogantatás során válassza. A tanulmány azt mutatja, hogy 235 ml teljes tej adagja jelentősen növelheti a termékenységet.
Az EA alapvető tápanyagai
Nincsenek varázslatos tápanyagok, amelyek teherbe esnének. Bármely termékenységi étrend egészséges étrenden alapul, amely hatással lesz mindkét partner termékenységére. Mégis vannak olyan kulcsfontosságú tápanyagok, amelyek közvetlenül befolyásolják a nők termékenységét:
A cink közvetlen hatással van a női termékenységre. Nagyon sok kutatás összekapcsolja a cinkhiányt a férfiak és a nők termékenységre gyakorolt negatív hatásával. Következésképpen mindkét partnernek napi 15 mg cinket kell fogyasztania a szokásos étrendi bevitel részeként.
A cink természetes megszerzése zöldségek, tojások, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, napraforgómag, görögdinnye és szárított gyümölcsök fogyasztásával történhet. A cinket hagymában, répában, borsóban és babban is megtalálhatja.
B6-vitamin
A B6-vitamin befolyásolja a termékenységet, hozzájárul a női nemi hormonok termeléséhez, és szabályozza mind az ösztrogént, mind a progeszteront.. A B6-vitamin növeli a fogamzás esélyét és csökkenti a vetélés kockázatát.
A B6-vitamin természetes módon történő megszerzése történhet tojás, lazac, földimogyoró, banán, szójabab és napraforgómag fogyasztásával. Ez az orvosok által ajánlott prenatális vitaminok része is.
C-vitamin
A C-vitamin termékenységi tápanyag, mert segít kiváltani az ovulációt. Segít a spermiumok számának növelésében is, ezért kulcsfontosságú szerepet játszik mind a férfiak, mind a nők számára. A C-vitamin megtalálható a zöldségekben és gyümölcsökben, különösen az eperben, a narancsban, a kiviben, a mangóban és az áfonyában.
E-vitamin
Az E-vitamin egy másik termékenységi tápanyag mindkét partner számára. Nőknél javítja a hormonok működését, a férfiaknál pedig a spermiumok működését. Az E-vitamint természetes módon halolajból, zöld leveles zöldségekből nyerhetjük,
brokkoli, dió, tojássárgája, teljes kiőrlésű gabona és finomítatlan olaj.
Alapvető tápanyagok az Ő számára
A termékenység nem csak a nőkről szól. További kutatások azt mutatják, hogy az egészséges termékenység mind a férfiak, mind a nők egészségéhez kapcsolódik. Kezdje kiegyensúlyozott étkezéssel. Íme néhány legfontosabb tápanyag a férfiak számára:
A cink fontos tápanyag, amely hozzájárul a sperma és a tesztoszteron termeléséhez. Hatással van a spermiumok minőségére és termelésére egyaránt.
C vitamin
A C-vitamin javítja a spermiumok számát.
E-vitamin
Az E-vitamin javítja a spermiumok minőségét, különösen a szelénnel kombinálva.
Omega 3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak javítják a sperma minőségét és életképességét.
Mindezek a tápanyagok összekapcsolódtak az egészséges spermiumtermeléssel.
Táplálkozás a baba egészségéért
A kiegyensúlyozott étkezés kiválasztása befektetést jelent a test, a termékenység, de a csecsemő számára is. Fontos, hogy a fogantatás előtt el kell kezdeni az egészséges terhességre való felkészülést, az egészséges magzati fejlődés biztosítása és a terhesség alatti szövődmények csökkentése vagy megelőzése.
Egészséges magzati fejlődés
A következő tápanyagok nem befolyásolhatják a csecsemő teherbe esésének esélyét, de mégis befektetnek a baba egészségébe. A terhesség ideje alatt ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat be kell vonnia a napi étrendbe.
Folsav
A fogantatás előtt készítsen legalább 400 mikrogrammos napi adagot. A fogantatás után napi 800 mikrogrammra nő. A folsav megtalálható a leveles zöldségekben, a teljes kiőrlésű gabonákban, a kenyérben és a szülés előtti vitaminokban is.
Kalcium
Fontos, hogy a nők legalább 1000mg kalciumot vegyenek be naponta. A kalcium hozzájárul a csontok fejlődéséhez. Megtalálható tejben, túróban, joghurtban és sajtban is.
A szövődmények megelőzése a terhesség alatt
Ezeknek a tápanyagoknak a termékenységi étrend részét kell képezniük, mert segítenek megelőzni a csecsemő rendellenességeit, de csökkentik a vetélés esélyét is.
Magnézium
A magnézium segít fenntartani a terhességet. Élelmiszerforrások a tojás, a zöld zöldségek, a diófélék, a barna rizs és a banán.
Szelén
A szelén segít megelőzni a vetélést, megtalálható tojásban, teljes kiőrlésben, sárgarépában, gombában, tonhalban és brokkoliban.
Mangán
A mangán segít megelőzni a rendellenességeket és a viselkedési problémákat. Megtalálható tojásban, banánban, eperben, almában, ananászban, hagymában és zöldségekben.
Szülés előtt vitaminokat kell szednem, mielőtt teherbe eshetnék?
Igen! El kell kezdeni a születés előtti vitaminokat, miközben megpróbálja megfoganni. De miért korábban? Ne feledje, hogy az egészséges test befektetés az egészséges fogantatásba és a terhességbe. Azzal, hogy most kezdi a prenatális vitaminokat, a teste már készen áll a terhességre. Ez segít a komplikációk minimalizálásában és az egészséges magzati fejlődés biztosításában. Ezenkívül a fogamzáshoz szükséges legfontosabb tápanyagok a prenatális vitaminokban találhatók.
Ellenőrzőlista a fogantatással kapcsolatos táplálkozáshoz
1. Fogyasszon tápláló és kiegyensúlyozott ételeket, mint befektetést a testének, a termékenységnek, de a gyermeknek is.
2. Koncentráljon a bioélelmiszerekre, amelyek gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat tartalmaznak.
3. Távolítsa el a negatív táplálkozási termékeket: vörös hús, mesterséges édesítőszerek, egyszerű szénhidrátok, feldolgozott élelmiszerek, alkohol, dohány és koffein.
4. Válassza ki a legfontosabb tápanyagokat a természetes ételek közül, és egészítse ki prenatális vitaminokkal, Omega 3-mal, C-vitaminnal és cinkkel.
5. Igyon sok vizet a jó hidratáláshoz és a toxinok eltávolításához.
6. Fontolja meg a teljes tej hozzáadását az étrend biztonságos étrendjéhez.
7. Kerülje a szója és más szójatermékek fogyasztását.
A nőknek meg kell fontolniuk ezeknek az ételeknek az eltávolítását vagy az étrendbe való felvételét legalább 2 hétig az ovuláció alatt...