A gyermekek alvása a kihívástól a sikerig

Alvási problémák gyermekeknél

A gyermekek alvása az egyik legnagyobb kihívás, amellyel a szülők szembesülnek gyermekeik életének első éveiben. A gyermekek tekintetében a magas minőségű és mennyiségi alvás hiánya figyelem, ingerlékenység, gyenge immunrendszer és az optimális kognitív fejlődés hiányához vezet.

Egy nagy tanulmányban * (amelyet az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia Hivatalos Lapjában tettek közzé) - amelyben a kutatók több mint 15 000 0-18 éves gyermek alvását mérték - kiderült, hogy a gyermekek 30% -ának voltak viselkedési alvászavarai, 3 % -a szenvedett obstruktív alvási apnoében, a gyermekek 5-30% -a pedig éjszakai rémületben vagy éjszakai enuresisben (vizeletinkontinencia alvás közben) szenvedett. Lenyűgöző volt a kutatók azon megállapítása, hogy bár méréseik grafikonjai ezeket az alvási problémákat mutatják, a szülők nem tartották aggasztónak a tüneteket. Az általános felfogás szerint az iskolai életkorra a gyerekek egyszerűen nem alszanak jól. Szükségünk van oktatásra és ismeretekre az alvási problémákról, valamint a megszakadt vagy elégtelen alvás súlyos következményeinek tudatában.

A jó hír az, hogy a legtöbb gyermekkori alvási probléma könnyen korrigálható, amennyiben időben észlelik őket, és a szülők tudják, mit kell tenniük a probléma megoldása érdekében.

Hogyan ismerjük fel az alvási problémákat?

A gyermekek alvási problémáinak legfontosabb mutatói a következők:

Több mint 4-5 éjszakai ébredés 6-7 hónapos kor után
Horkolás vagy légszomj alvás közben
Irritmus és a koncentráció hiánya a nap folyamán
Képtelenség elaludni külső segítség nélkül
Képtelenség külső segítség nélkül aludni
Alacsony kognitív teljesítmény a nap folyamán

Mik a mítoszok és mi a valóság a gyermekek alvásával kapcsolatban?

Abban a több mint 4 évben, amelyben a szülőkkel dolgoztam a gyermekek különböző alvási problémáinak kijavításán, megfigyelhettem velük együtt számos, az alvással kapcsolatos elképzelés és előítélet demisztizálódását.:

A gyerekek nem alszanak jól. Gyakran felébrednek, és csak várnunk kell, amíg ez a szakasz elmúlik.

A gyerekek jól tudnak aludni.

Ha később elaltatjuk a babát, akkor másnap későbbig alszik.

Minél később elaltatjuk a gyerekeket, annál kevesebbet fognak aludni, reggel felébrednek és töredezetten alszanak.

A gyermekek bárhol aludhatnak, és nem szabad megvédenünk őket a zajoktól, és nem szabad különleges környezetet biztosítani számukra.

A gyermekeknek szükségük van az alvásra szánt helyre, amely segíti őket a minőségi alvás megkezdésében és fenntartásában.

A gyermek alkalmazkodik a család ritmusához, nincs szüksége külön alvási programra.

A gyermekeknek sok órányi alvásra van szükségük gyermekkorukban, és a szükséges mennyiségű alvás megfosztása negatív hatással van a mentális, kognitív és érzelmi életre.

Hogyan segítünk a kicsiknek egészséges alvásban?

Megfelelő alvási környezetet biztosítunk - győződjön meg róla, hogy babája rendezett, jól szellőző helyiségben alszik-e, alvás közben természetes vagy mesterséges fény nélkül. Ideális esetben 3 éves korunkig teljesen sötétben kell maradnunk egész alvásunk során, mind a nappali, mind az éjszakai alvás során. A gyermekágyban nem lehet más, csak a matracot borító lepedő és egy alvó játék (6 hónapos kor után). A háttérhang segíthet a babának a hosszabb alvás fenntartásában, ha a házban vagy a lakásban más zajok ébresztik.
Kellemes alvási rutint hozok létre, segíteni a kicsi átmenetet a nappali tevékenységből az alvás előtti relaxációs állapotba. A gyerekek imádják a rutint. Ha felnőttek számára az lefekvés minimális előkészítéssel jár, akkor a kicsiknek segíteniük kell őket abban, hogy megértsék, hogy jön a lefekvés. Így a rutin megalkotása és fenntartása elengedhetetlen. Minél kiszámíthatóbb a program, annál biztonságosabbnak és nyugodtabbnak érzik magukat a kicsik.
Segítünk a kicsiknek pozitív alvási társulások kialakításában. Általánosságban elmondható, hogy az alvási asszociációk azok a viselkedések, tárgyak és események, amelyeket a baba társít az alvással. Összefügghetnek a környezettel - sötétséggel, kiságyával vagy szülei ágyával vagy sajátos hangjaival, szüleivel - szoptatással, anyja mellkasán üléssel, a teremben járással, hintázással vagy tárgyakkal - vagy cumival, játékkal, alvószőnyeggel, körhintával. A jól alvó és a nem jól alvó gyermekek közötti különbséget gyakran az alváshoz létrehozott asszociációk típusa határozza meg, és hogy a csecsemő milyen elvárásokkal rendelkezik részleges ébredések (természetes ébredések - ciklusból való átmenet) során. aludni egy másikban). A magatartási alvászavarok megelőzése érdekében ideális, ha a csecsemőnek minél több esélye van az autonómia kialakítására és a kényelmes alvásra, sok külső segítség nélkül. Amikor a baba asszociációt hoz létre az alváshoz, akkor arra számít, hogy képes lesz reprodukálni ezt az asszociációt a nappali vagy éjszakai alvás részleges ébresztésében. Amíg az asszociációk nincsenek az ő irányítása alatt, a baba teljesen felébred, és az alvás sok megszakítással jár.
Tiszteletben tartjuk a gyermek alvási rendjét, kortól függően. Az újszülött 8 töredezett órát alszik éjszaka, és naponta körülbelül 4 alszik, összesen 16-20 órát alszik a 24-ből. A 6 hónapos baba éjszakánként 10-11 órát alszik, és 3 alvással rendelkezik nap, csak 12-14 órás alvást halmoz fel 24 óra alatt. Az életkornak megfelelő nappali alvás hiánya vagy a késői lefekvés krónikus fáradtságot okoz, többszörös hatással van a gyermek alvásának minőségére: éjszakai ébredés, nehéz alvás, hosszú éjszakai ébredés vagy nagyon kora reggeli ébredés. A csecsemők sok éves programon mennek keresztül 2 éves korukig. Minél több szülő tájékozott és tiszteletben tartja az életkorának megfelelő alvási rendet, annál könnyebb lesz számukra és a babájuknak pihentető alvás.
Mindig kövesse a gyermek egészségét, és kövesse a gyermekorvosnál végzett rutinellenőrzéseket. Az alvást közvetlenül befolyásolja a gyermek egészsége és étrendje. Folyamatosan menjen a gyermekorvoshoz, és mindig győződjön meg arról, hogy a kicsi egészséges táplálkozással és betegség esetén megfelelő kezeléssel rendelkezik. Ugyanilyen fontos az éjszaka folyamán ellenőrizni a baba légzését. Ha azt észleli, hogy szünetei vannak a légzésben vagy a horkolásban, kérdezze meg kezelőorvosát és/vagy a fül-orr-gégészet vagy a somnológia szakorvosát, hogy helyesen diagnosztizálják az alvási apnoét - egy olyan szindrómát, amely negatívan befolyásolhatja a gyermek alvásminőségét és egészségét.
Légy kitartó. A csecsemők rajtunk keresztül kapcsolódnak a világhoz, azon keresztül, amit átadunk nekik, azon érzelmeken és magabiztosságon keresztül, amelyekkel irányítjuk őket az univerzum megismerésében. Amíg tájékozódunk, egészséges kötődés alakul ki, addig a kicsik mindig mérföldkőnek és iránymutatónak tartanak bennünket a fejlődésben. A változtatások során elengedhetetlen a kitartás és a gyermekek számára az alkalmazkodás ideje.

Amikor testi és érzelmi egyensúlyt keresünk, amikor a családban és egyénileg akarunk optimálisan működni, amikor azt szeretnénk, hogy a kicsik egészséges fejlődésben részesüljenek, elengedhetetlen az alvás fontossága. A gyerekek jól tudnak aludni, a gyerekek szeretni tudják az alvást, amikor szelíden, kitartóan és türelemmel irányítjuk őket.

* (Lisa J. Meltzer, Courtney Johnson, Jonathan Crosette, Mark Ramos és Jodi A. Mindell. Gyermekgyógyászat, 2010. június, 125 (6) e1410-e1418; DOI: https://doi.org/10.1542/peds.2009-2725 )

Pszichológus és tanácsadó a gyermekek alvásában