A gyermekek egészséges csontnövekedése - jobb egészséges életmód
Az egészséges csontnövekedés fontos gyermekkorban és pubertásban, ehhez pedig megfelelő étrendre van szükség.
Egészséges Csontnövekedés a stabil csontváz alapja. Ennek építőköveit a diéta fekteti le, amelyet saját maga befolyásolhat, vagy felkészítheti gyermekeit.
Mit kell ennie gyermekének az egészséges csontnövekedés érdekében?
Mi kell az egészséges csontnövekedéshez?
A csontnövekedés elősegítése érdekében, Sok gyermek minden reggel egy pohár tejet tett le az asztalra. De a pohár tej a napi kalcium adaghoz nem a végső bölcsesség.
A tej önmagában nem képes megerősíteni a csontokat, A kalcium csak akkor épülhet be a csontjainkba, ha a D3-vitamin "telepítési segédanyagként" rendelkezésre áll.. A kalcium megszerzéséhez sem kell tehéntejterméket fogyasztania! A vegánok egészséges és tisztán növényi alapon is képesek kielégíteni kalciumigényüket.
Kalcium
A 10 és 19 év közötti serdülőknél fokozott a kalciumigény, mivel csontnövekedésük javában zajlik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) javasolja napi 1200 mg kalcium bevitel, a felnőtteknek napi 1000 mg-nak kell lenniük diétával szívja fel.
Az étrend napi kalciummennyiségének kiszámításakor nem szabad feltételezni, hogy az ételben található teljes kalciummennyiséget a szervezet ténylegesen felhasználja.
Ez sok tényezőtől függ, például a D-vitamintól és az ételek kombinációjától.
Szintén Oxálsav különféle zöldségekből, például rebarbarából, gátolja a kalcium felszívódását. A kávé, az alkohol, a só és a fehérje elősegíti a kalcium kiválasztását.
Fontos, hogy ne fogyasszuk el a teljes napi kalciumigényt egy adaggal, mert a szervezet nem tudja felhasználni.
Mely ételekben található a kalcium?
A napi pohár tej reggelire, amelyet Mama minden reggel az asztalra tett nekünk, arra szolgált, hogy „nagyok és erősek” legyünk. És ez valóban így van: A tejtermékek az egyik legjobb kalciumforrás.
Aki kivette a tejtermékeket az étlapról, megteheti a magáét Fedezze le kalciumigényét, de vegán is, mert néhány zöldség és dió viszonylag sok kalciumot is tartalmaz.
A mindennapok Kalciumban gazdag ásványvíz fogyasztása a legegyszerűbb módszer a magas kalciumbevitel elérésére.
A tejtermékek különösen nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, minél töményebb a tej bennük, annál több. A kemény sajt, például a parmezán, körülbelül 1200mg/100g-ot tartalmazhat, a kalcium mennyiségének akár tízszeresét, mint ugyanannyi tej.
A zöldségfélék közül a kelkáposzta, a brokkoli, az édeskömény és a kínai káposzta, amely legfeljebb 250 mg-ot tartalmaz 100 g-ban.. Dióval és magvakkal nagyon gyorsan meg lehet csinálni, sok kalcium ha a következő fajtákat választja:
- Mák (2500mg/100g),
- Szezám (800mg/100g)
- Mandula és mogyoró (200-250mg/100g).
Szintén A teljes kiőrlésű kenyér 50 g/100 g hozzájárul a kalciumellátáshoz. Mint láthatja, az egészséges, kiegyensúlyozott étrend tejtermékek nélkül is képes megfelelni a kalciumigényének!
D-vitamin telepítési segédanyagként
A kalcium önmagában viszonylag kevés hasznot jelent a szervezet számára; szüksége van a D-vitamin „telepítési segítségére”, ami elengedhetetlen a kalcium anyagcseréhez. A tested napfényből maga tudja előállítani a D-vitamint, csak legfeljebb 20% -át szívja fel az élelmiszer.
Tehát, ha egészséges csontnövekedést szeretne biztosítani gyermekei számára, küldje el őket a friss levegőre!
A gyermeke "krónikus heverőburgonya", és nem készíti el?, Naponta legalább 20 percig tartsa az arcát és a karját a napon, konzultáljon kezelőorvosával egy további D-vitamin adag tabletta formájában.
Vérvizsgálattal azt is meg fogja határozni, hogy áll a "nap vitaminnal".
A testmozgás erősíti a csontokat
A rendszeres testmozgás véd az izmok, csontok és ízületek elfajulása ellen! A könnyű nyomásnak való kitettség elősegíti a stabil csonttömeget.
A mozgás megtartja az izmokat (vagy felépíti őket) és rugalmasan tartja az ízületeket. Tehát: egészséges csontok és ízületek elfogyasztása után járjon emésztési sétára ill küldje gyermekeit az ajtóhoz, hogy kiengedje a gőzt, és ezzel egyidejűleg biztosítsa az egészséges csontnövekedést.
Egyébként: ezek az ajánlások az egészséges csontnövekedés érdekében nemcsak a gyermekeire vonatkoznak, hanem Önre is, ha meg akarják előzni a csontritkulást!
Asociación Española de Pediatría. ¿Cuánta leche es recomendable para los niños? Artículo publicado el 11-8-2014, revisado por última vez el 2018-11-11.
Mayo Klinika. Salud ósea: consejos para mantener los huesos sanos. 2019. június 20.
NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. Nemzeti Egészségügyi Intézetek. Étrend-kiegészítők Hivatala. Calcio. Hoja informativa para consumeridores. Última felülvizsgálat: 2019. december 17.
OMS. (2016). Alimentación del Lactante y del Niño pequeño. 342. szám, 1-6.