A gyermekek egészséges táplálkozása A gyerekek imádják
A megfelelő táplálkozás a gyermek egészségének kulcsa. Mindannyian egészséges étrendet szeretnénk biztosítani gyermekeink számára, mert tisztában vagyunk azzal, hogy a táplálkozás rendkívül fontos szerepet játszik a kicsik egészségében.
Szeretné, ha a kicsi egészséges ételt fogyasztana, de tudja, milyen tápanyagokra van szükség és milyen mennyiségben?
Itt található egy gyors és könnyen követhető áttekintés.
A gyermekek táplálkozása ugyanazokon az elveken alapul, mint a felnőttek étele. Mindenkinek azonos típusú tápanyagokra van szüksége - például: vitaminokra, ásványi anyagokra, szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. A gyermekeknek azonban különböző életkorban különböző mennyiségű specifikus tápanyagra van szükségük.
Tehát mi a legjobb formula gyermeke növekedésének és fejlődésének stimulálására? Nézze meg ezeket a táplálkozási tanácsokat a különböző életkorú lányoknak és fiúknak az amerikaiaknak szóló legújabb irányelvek alapján.
Vegye figyelembe ezeket a tápanyagokban gazdag ételeket:
fehérjék.Válasszon tengeri ételeket, sovány húst és baromfit, tojást, babot, borsót, szójatermékeket, dióféléket és sózatlan jeleket.
gyümölcsök.Bátorítsa gyermekét, hogy fogyasszon különféle friss, konzerv, fagyasztott vagy szárított gyümölcsöket - nem gyümölcsleveket. Ha a kicsi lé iszik, győződjön meg róla, hogy 100% lé hozzáadott cukor nélkül. Keresse meg a gyümölcslé konzerveket a saját levében, ami azt jelenti, hogy alacsony hozzáadott cukortartalma van.
A zöldségek.Különféle zöldségeknek kell lenniük, beleértve a színeseket is: sötétzöld, piros és narancssárga. Bab, borsó, keményítő és még sok minden más.
gabonafélék.Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, zabpelyhet, pattogatott kukoricát, quinoát vagy barna vagy vad rizst. Korlátozza a finomított szemeket, például fehér kenyeret, tésztát és rizst.
tejtermék.Bátorítsa gyermekét alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például tej, joghurt, sajt vagy dúsított szójaitalok fogyasztására.
Segítségül elkészítettük a legkisebbek számára legelőnyösebb ételek listáját:
1. Zabpehely - egész nap energiát nyújt.
2. Fekete bab - tartsa a koleszterint a normális határok között, és nagy mennyiségben tartalmaz kalciumot és fehérjét.
3. Avokádó - a szervezet számára jó zsírokkal teli gyümölcs.
4. Lazac - gazdag Omega3-ban és segíti az agyi funkciók harmonikus fejlődését.
5. Gyümölcs - bármilyen típusú gyümölcs. Jó megszokni, hogy apró gyümölcsöket eszik. A gyümölcsfogyasztás megvédi őt számos betegségtől.
6. Tojás - tartalmaz D-vitamint a jobb kalcium felszívódás érdekében.
7. Joghurt - ideális kalciumforrásként.
8. Édes burgonya - gazdag A-vitaminban.
9. Lenmag - gazdag Omega3-ban.
10. Bogyós gyümölcsök - megvédi a testet a legsúlyosabb betegségektől, a magas antioxidáns-tartalom miatt.