A gyermekek ivása fontos
Inni! Anne egy pohár vizet tol el a fiának. - Nööö, nincs szomjúság - motyogja - szokás szerint. Az anya aggódik. A gyerekeknek sok folyadékra van szükségük, tudja. De: mennyi az sok? Hogyan lehet motiválni a gyereket az elegendő italra?
A gyerekeknek sokat kell inniuk, főleg vizet. Fotó: iStockphoto, Thinkstock
Folyadék: A gyerekeknek is sokat kell inniuk
Valóban fontos az ivás. A Svájci Táplálkozási Társaság (SGE) táplálékpiramisában, amely szemlélteti az ésszerű táplálkozás legfontosabb alapelveit, az ital fogyasztása a legtöbb helyet.
Ennek oka van: Ha a test túl kevés folyadékot kap, akkor a vér megvastagszik. Tehát lassan áramlik a testen. Ennek eredményeként az izmok és az agy túl kevés oxigént és tápanyagot kap. Mindannyian tudjuk, mi történik. Ernyedten válunk és nehezen tudunk koncentrálni. "A vízhiány fizikai és szellemi teljesítményvesztéshez vezet" - magyarázza Antje Gahl, a bonni Német Táplálkozási Társaság (DGE) táplálkozási szakértője.
További információ a témáról:
Ez a hatás különösen gyorsan beilleszthető gyermekeknél. Ennek oka: "A csecsemőknél az emberi test 70 százaléka vízből áll, míg a felnőtteknél csak körülbelül 50-60 százalék" - mondja dr. Ute Alexy, a dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézet kutatási asszisztense. "A testméretükhöz képest a gyermekeknek lényegesen nagyobb a folyadékigényük, mint a felnőtteknek."
Mennyit kell inni a gyerekeknek
A Svájci Táplálkozási Társaság az SGE a következő minimális ivási mennyiségeket ajánlja a „Nutrition for Children” című tájékoztatóban:
| Kor | Minimális ivási mennyiség |
| 1 év | 6 dl |
| 2-3 év | 7 dl |
| 4-6 év | 8 dl |
| 7-9 év | 9 dl |
| 10-12 év | 1 l |
A folyadékigény gyermekenként eltérő, és ez napról napra változhat is. Külső befolyásoló tényezők például a fizikai aktivitás és az időjárás. A gyermekeknek akár kétszer annyi szomjoltóra is szükségük lehet a forró nyári napokon, mint a hűvösebb napokon. Nem csoda: Ha a nap teljes dicsőségben van az égen, a test sok folyadékot izzad ki, hogy lehűljön.
Mely szomjoltók hasznosak
Tehát a gyerekeknek sokat kell inniuk - a kérdés csak az: Hogyan lehet erre ösztönözni a gyerekeket? Persze, a fiúk és a lányok inkább isznak, ha édes az, amit a pohárba tesznek. De vannak figyelmeztetések az édes italok ellen. «Az édes italok alkalmatlanok a szomjoltókra, mivel sok cukrot tartalmaznak, így üres kalóriákat tartalmaznak, és a gyerekek megszokják az édes ízt. Ezen túlmenően az energiaellátás jelentős, és megnő a fogszuvasodás kockázata »- mondja Steffi Schlüchter, diplomata. HF táplálkozási szakember a Svájci Táplálkozási Társaság SGE-től.
A gyerekek inkább inni szoktak, ha van szívószáluk.
Még a tej sem szomjoltó. A tejet nem tekintik italnak. Mivel a tej sok energiát és más tápanyagot, például kalciumot és fehérjét tartalmaz, a táplálkozási szakemberek élelmiszerként osztályozzák.
Olvasási tipp!
A legjobb szomjoltó víz és marad. «Soha nem kaphat elegendő vizet: igyon minden étkezés közben és közben. Tegye a vizet a kedvenc italává. Jobb és üdítőbb, mint az édesített italok ”- tanácsolja Steffi Schlüchter, a Svájci Táplálkozási Társaság, az SBU Children munkatársa. És javasolja a szülőknek: «Vizet adjon inkább az üdítőknek vagy a mesterségesen édesített könnyű italoknak. A cukrozatlan gyümölcs- és gyógyteák, valamint a hígított gyümölcslé ideális a változáshoz. " Ha hígítatlanok, a gyümölcslevek viszonylag magas cukortartalommal is rendelkeznek. Az almalé (100 százalékos gyümölcs) fruktózának köszönhetően ugyanannyi cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a kóla.