A gyermekeknek aludniuk kell, hogy nagyok, erősek és egészségesek legyenek
Az alvás különösen fontos a gyermekek számára. Alváskor nem egyszerűen fekszenek az ágyban, hanem a jobb működés érdekében segítik testüket növekedni és pihenni.
A gyermekek nagyon aktív életet élnek. Iskolába járnak, háziállatokat gondoznak, szüleikkel vagy nagyszüleikkel a parkba mennek, futnak a barátaikkal, fociznak, kosárlabdáznak vagy röplabdáznak, házi feladatot végeznek, a ház vagy a háztömb előtt játszanak stb. És ezt csinálom minden nap. Nyilvánvaló, hogy este testüknek pihenésre van szüksége. Az alvás pedig segít pihenni és felkészülni a következő napi tevékenységekre. Az alvás segíti őket abban, hogy nagyok és erősek legyenek, akárcsak szüleik.
Az alvás segíti a test és az agy növekedését és fejlődését!
A baba agyának alvásra van szüksége. Amikor a gyermek eleget alszik:
- Ne feledje, mit tanult a nap folyamán
- Óvatos
- Jobban összpontosítson
- Sikeresen oldja meg a problémákat
- Kreatív
- Jókedve van
A testnek alvásra is szüksége van, mert:
- Izmok és csontok növekedhetnek
- Tegye egészségesebbé a szemét, az arcát és a bőrét
- A bőr és a test többi része gyorsabban gyógyulhat
- A test küzd a baktériumok és a betegségek ellen
Segítsen gyermekének nyugodtan aludni!
Sok embernek időről időre gondjai vannak az alvással. Magyarázza el a gyermeknek, hogy nincs semmi szokatlan, ha bizonyos estéken nehezen alszik el, de ha ez egymás után több éjszakát is elkövet, akkor beszélnie kell veled. A gyermeknek tudnia kell, hogy szülei közel állnak hozzá, és segítenek neki felfedezni a problémákat és megoldani őket.
Sok mindent tehet annak érdekében, hogy gyermeke nyugodtan és nyugodtan aludjon:
Tanítsa meg, hogy minden este ugyanabban az időben feküdjön le. Ily módon teste megtanul felkészülni az ágyra egy bizonyos időpontban, minden este.
Szokja meg, hogy lefekvés előtt gyakoroljon egy pihentető tevékenységet. Vegyünk például egy forró fürdőt, vagy olvassunk.
Magyarázza el, hogy a zajos játékok ne maradjanak nála a hálószobában egyik napról a másikra mert megzavarhatják az alvását.
Sürgeti a gyermeket, hogy ne igyon gyümölcsleveket, és ne egyen este csokoládét. Ezek az ételek gyakran tartalmaznak koffeint és megrázhatják.
Ne hagyja, hogy a gyermek lefekvés előtt tévét nézzen vagy videojátékokat folytasson. Magyarázza el, hogy a televízió és a videojátékok megnehezíthetik az alvást.
A nap folyamán végezzen egy kis testmozgást. A sport segít jobban aludni.
Tanítsa meg gyermekét arra, hogy szép dolgokra gondoljon, amikor lefekszik. Például ösztönözze őt arra, hogy gondolkodjon és beszéljen veled azokról a dolgokról, amelyeket a nap folyamán tett és tanult.
Néhány gyermeknek alvászavarai lehetnek, még akkor is, ha betartják a pihentető alvással kapcsolatos tanácsokat. Alvászavaruk lehet, amely megakadályozza őket a megfelelő alvásban. Ha nem alszanak jól, napközben nagyon fáradtak lehetnek. Vannak olyan alvási problémákkal küzdő gyerekek is, akik nem érzik magukat fáradtnak, de akiknek inkább figyelmi problémáik vannak, gyakran veszekednek a szülőkkel és a barátokkal, vagy szomorúak.
Ha a gyermek nem alszik eleget:
- Felejtsd el a nap folyamán megtanult dolgokat
- Könnyebben hűl
- Lehet, hogy súlyproblémái vannak
- Nehezebben megy az iskolában
- Nehezen hozzon fontos döntéseket
- Morcos és ideges
- Nincs annyi energiája, hogy kedvenc sportját űzze vagy gyakorolja
- Már nincs türelme segíteni testvérein és barátain
Mit jelent az elegendő alvás?
A gyermekeknek különböző alvási órákra van szükségük ahhoz, hogy felnőjenek és egészségesek legyenek. Egyeseknek kevesebbet kell aludniuk, másoknak többet, attól függően, hogy mekkorák. Például a csecsemőknek a legtöbb órára van szükségük, napi 10 és 18 óra között.
Alvás és újszülöttek (0-3 hónap)
Az újszülötteknél az alvás az idő nagy részét elviszi. Éjjel-nappal az újszülöttek alszanak, ébrednek enni, majd újra alszanak, és arra ébrednek, hogy enni, vagy mert meg kell változtatni őket. Összesen napi 10 és 18 óra között alszanak. És zavartalanul alszom, anélkül, hogy 30 percig vagy néhány óráig ébrednék. A rövid alvási időszakok nem aggódhatnak, mivel teljesen normálisak a csecsemők számára. Alvás közben a csecsemők gyakran aktívak, karjaikat és lábaikat összecsavarják, sokat mosolyognak és elég izgatottnak tűnnek.
Alvás és csecsemők (4-11 hónap)
6 hónapos kora körül a legtöbb gyermek éjjel nem ébred fel enni, ezért egész éjjel alszik. Éjszaka általában 9 és 12 óra között alszanak. 30 perc és 2 óra közötti folyamatos ébredés nélkül alszom. Mint az újszülötteknél, a csecsemőknél is normális az alvási ciklus rövidsége.
Alvás és kisgyermekek (1-2 év)
Egy év után a gyerekeknek körülbelül 11-14 órára van szükségük alvásra. Fokozatosan kevesebbet kezdenek aludni délután, és gazdagabb fantáziájuk miatt éjszaka többször is felébredhetnek.
Alvó és óvodás (3-5 éves)
Az óvodások általában minden este 11-13 óra között alszanak, és miután betöltötték az 5. életévüket, a legtöbb nem hajlandó aludni délután. Akárcsak a kisgyermekeknél, az óvodások is éjszaka felébrednek. A képzelet folyamatos fejlődése éjszaka félelmet és rémálmokat okoz - rossz álmok sorozata, amelyek nem valósak, és amelyek során nem sérülhetnek meg.
Alvó és iskolás (6-13 éves)
A 6 és 13 év közötti gyermekeknek éjszakánként 9-11 óra alvásra van szükségük. Az iskolában töltött idő beavatkozik, megjelennek a házi feladatok, a sporttevékenységek és egyéb tanórán kívüli tevékenységek. Az alvási problémák és rendellenességek gyakoriak az iskolába járó gyermekeknél, és ezeket meg kell akadályozni. Az elégtelen alvás ugyanis hangulatváltozáshoz, viselkedési problémákhoz, alacsony iskolai figyelemhez és túl kevés energiához vezethet a játékhoz.
Szaktanácsadó: Oros Mihaela dr, gyermekorvos, kompetens a somnológiában