A gyermekkori túlsúly és az elhízás elősegíti a gyermek egészséges testsúlyát
Egészségügyi videó: Elhízás: Barbara Fredrich az elhízás elleni küzdelméről beszél (2020 november).
Mi okozza a gyermekek súlygyarapodását?
A gyermekeknek bizonyos mennyiségű kalóriára van szükségük a növekedéshez és fejlődéshez. De amikor egy gyermek több kalóriát vesz fel, mint amennyit felhasznál, a test ezeket a felesleges kalóriákat zsírként tárolja. Az egyébként egészséges gyermekek azért híznak leginkább, mert egy gyermek több kalóriát fogyaszt, mint amennyit fogyaszt.
Miért fontos, hogy gyermekem megtanuljon jó étkezési és mozgási szokásokat?
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás segíthet gyermekének az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ha fiatal korában helyes étkezési és testmozgási szokásokat tanítasz gyermekedre, akkor ezek a jó szokások felnőttek számára továbbra is hasznára válnak. Az erőnlét segít megelőzni azokat az egészségügyi problémákat, amelyeket a túlsúly vagy az elhízás az élet későbbi szakaszaiban okozhat:
- Szívbetegség
- cukorbetegség
- magas vérnyomás
- magas koleszterin
- asztma
- Alvási apnoe
- Néhány rák
A súlyos elhízás májproblémákat és ízületi gyulladásokat okozhat.
A túlsúlyos vagy elhízott gyereket szintén csúfolhatják vagy zaklathatják súlya miatt, rosszul érezheti magát teste miatt, vagy elszigeteltnek és egyedülállónak érezheti magát. Ezek az érzések befolyásolhatják a gyermek képességét a tanulásra, barátokra és másokkal való interakcióra.
Korlátozza a képernyőidőt
Korlátozza gyermeke képernyő-idejét legfeljebb napi 1-2 órára. A képernyőidő magában foglalja a videó- vagy számítógépes játékok, az internetezés, a szöveges üzenetek küldése és a tévé vagy DVD-k nézését. Mutasson jó példát a saját képernyőidő korlátozásával is.
Hogyan ösztönözhetem gyermekemet, hogy fizikailag aktívabb legyen?
Szülőként vagy főgondozóként hatalmas hatással van gyermekére. Bár lehet, hogy nem veszi észre, az, amit tesz, befolyásolja az ő döntéseit. Ha gyermeke úgy látja, hogy Ön fizikailag aktív rendszeresen, valószínűleg ő is aktív lesz.
Legyen a fizikai aktivitás normális családi rutin. Például minden reggel sétálhat a kutyával, vagy minden este kosárlabdázhat. Keressen olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket szívesen végez együtt családként.
Mit tehetek annak érdekében, hogy gyermekem egészséges étrendet fogyasszon?
Az egészséges étkezési szokások tanításával és népszerűsítésével alapvető eszközöket ad gyermekének az egészséges életmódhoz egy életen át. Példaként vezetheti gyermeke egészséges táplálkozással kapcsolatos véleményét.
Segítsen gyermekének egészséges táplálkozásban
- Legyen jó példakép. Válasszon magának egészséges ételeket és rágcsálnivalókat.
- Egészséges ételeket (például gyümölcsöket, például almát és banánt, valamint nyers zöldségeket, például sárgarépát és zellert) kaphasson otthonában.
- Tegyen bele sok alacsony zsírtartalmú fehérjét, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát az elkészített ételekbe.
- Legyen kitartó az egészséges táplálkozási lehetőségek bevezetésében. A gyerekek nem mindig azonnal nyitottak az új dolgokra. Ha továbbra is egészséges döntéseket hoz, javítja annak esélyét, hogy gyermeke egészséges étkezési szokásokat alakítson ki.
- Tanítsa meg gyermekének, hogyan válasszon egészséges iskolai ebédet.
- Kerülje a gyorséttermeket. Ha gyorsétteremben vagy ülőhelyen étkezik, válassza a legegészségesebb lehetőségeket.
- Felejtsd el a "tiszta lemez szabályt". "Hagyja, hogy gyermeke abbahagyja az evést, amikor jóllakik.
Mikor kell aggódnom gyermekem étkezési vagy mozgási szokásai miatt?
Figyelje a gyermek étkezési vagy testmozgási szokásait. Például úgy tűnik, hogy gyermeke unalmából, kényelméből vagy más érzelmekre reagálva eszik? Ezt "érzelmi evésnek" nevezik. "Az érzelmi étkezés súlygyarapodáshoz vezethet. Ez annak a jele is lehet, hogy gyermekének depresszióval vagy stresszel vannak problémái.
Vigyázzon az étkezési rendellenesség figyelmeztető jeleire. Ide tartozik a túlzott mértékű aggódás a kalóriák miatt, a testsúlytól való félelem, az egyáltalán nem evés, a mértéktelen evés vagy a túlzott testedzés. Az étkezési rendellenességek, mint például az étvágytalanság és a bulimia, ritkák a gyermekeknél, de előfordulhatnak. A kockázat növekszik, amikor a gyermek tinédzserké és fiatal felnőtté válik.
Ha aggályai vannak gyermeke viselkedésével kapcsolatban, beszéljen háziorvosával.