A gyógyszertárak egészsége ma
Diéta és energiaigény a terhesség alatt
Különösen azok a nők, akik első gyermeküket várják, gyakran bizonytalanok abban, hogy mit várhatnak el maguktól és gyermeküktől a terhesség alatt. Valóságos iparág is megjelent, amely termékeivel ki akarja elégíteni a várandós nők állítólagos és tényleges információs igényeit és kívánságait.
Az alapszabály nagyon egyszerű: a kiegyensúlyozott étrend és a túlzás nélküli rendszeres életritmus a legjobb az anyának és a gyermeknek. Tehát nagyon kevés a tiltott, mint pl Szükség.
A női test természetesen jól felszerelt a terhességre. Ennek ellenére: Annak ismerete, hogy mire van szüksége a saját szervezetének és a növekvő gyermeknek, segít abban, hogy remélhetőleg egészséges és gondtalan módon éljük meg a terhességet.
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy két embert eszünk. Engedélyezni azonban magát szabad! Ideális esetben elegendő idő egy változatos, jó minőségű, sok oldhatatlan rostot, étkezési rostot tartalmazó étkezéshez, amely ideális esetben 15–20% fehérjét, 25% zsírt és 55–60% szénhidrátot tartalmaz. A teljes kiőrlésű termékek különösen alkalmasak szénhidrátforrásként a terhesség alatt, részben azért, mert oldhatatlan rostokat tartalmaznak, amelyek védenek a székrekedés ellen.
anyagcsere. A terhes nők anyagcseréje megváltozik. Az "alapanyagcsere sebesség" - ez az az energiamennyiség, amelyet a test naponta felhasznál nagy erőfeszítések nélkül - 20% -kal nő; ez soknak hangzik, de csak megfelel
500 kcal naponta. A szükséges „többet” gyakran el lehet érni további 1-2 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel. A kismama nem fogyhat többet 13, legfeljebb 15 kg alatt az egész terhesség alatt.
A terhesség alatt szigorúan kerülni kell a diétás kúrákat - egyrészt jelentős terhet rónak az egész szervezetre, másrészt a fogyókúra során növelik a gyermek szennyezését a zsírban tárolt káros anyagok mozgósításával.
oxigén. Anyának és gyermeknek 20-30% -kal több oxigénre van szüksége a terhesség alatt, különösen az elmúlt három hónapban. Ez megmagyarázza, hogy a terhes nők miért lélegeznek gyorsabban és mélyebben.
Ital. Egy másik alapanyagra a terhes nőknek egyre nagyobb szükségük van: a vízre. Legalább 1,5–2 liter vizet, léfröccsöt vagy gyógyteát kell fogyasztani naponta. Ennek okát a következő példa mutatja: A terhesség 30. hetében óránként körülbelül 2,5 liter vizet szállítanak a véráramban anyától gyermekig (és vissza) a magzatvíz cseréjére.!
fehérje. Különösen a gyermeknek van szüksége sok fehérjére a növekedéshez. Ezért a terhes nő étrendjének legalább 80-100 g fehérjét kell tartalmaznia naponta, pl. B. tejtermékekben, halakban, alacsony zsírtartalmú húsban és teljes kiőrlésű termékekben. A sok tojást és tejterméket tartalmazó vegetáriánus étrend fedezheti a fehérjeszükségletet, a vasigényt azonban nem. A vegán étrend mindenesetre nem tartalmaz elegendő fehérjét; terhesség alatt el kell vetni.
zsír. A terhes nők zsírértékének irányértéke körülbelül 70 g naponta. Ez soknak tűnik, de nem az. Mivel a zsírt nemcsak a zsírtermékek, például a vaj és az olaj tartalmazzák, hanem sok más étel is. Így van z. B. rendkívül zsírban gazdag kolbász, chips és csokoládé. 250 g chips tartalmaz z-t. B.
70 g zsír. Ezért a terhes nőknek óvatosnak kell lenniük az ilyen ételekkel, és (nagyrészt) el kell hagyniuk őket.
Oldhatatlan rost (Rost). A sok gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmazó rosttartalmú étrend megakadályozza a székrekedést, amely gyakori a terhesség alatt.
kalcium. Mivel a gyermek csontvázainak fejlődése a terhesség elején kezdődik, és a csontok a terhesség alatt növekednek vele, megnő a kalciumigény. Ezért a terhes nőknél szokásos 1 g helyett napi 1,5 g kalciumot javasolunk. Ez a mennyiség jól fedezhető tejjel, joghurttal, sajttal, dióval, zöldségfélékkel és teljes kiőrlésű termékekkel.
Vas. A testnek terhesség alatt a szokásosnál lényegesen több vasra van szüksége, sajnos sok nőnél vérszegénység alakul ki terhesség alatt, pontosabban vashiányos vérszegénység. Éppen ezért a megelőző terhességi ellenőrzés során megmérik a hemoglobint és így közvetett módon a vaskartalmat.
Általános ajánlás, hogy a 12. héttől kezdve további 20 mg vasat kell bevenni naponta, például hüvelyesek, például borsó vagy lencse, káposzta, zöld leveles zöldségek, élesztő, zabpehely és búzacsíra útján. A természetes vaselemek legjobb vasforrása a hús. Ennek megfelelően a vashiányos vérszegénység kockázata vegetáriánus étrenddel növekszik.
Ha azonban vashiány már bizonyítható, még a nagyon húsban gazdag étrend sem elegendő a vaskészletek feltöltéséhez a születésig.
Ebben az esetben a nőgyógyász megfelelő vaskészítményt (bevont tabletta vagy kapszula) fog javasolni. Sajnos sok nő hányingert, székrekedést vagy hasmenést kap a gyógyszerektől. Ezekben az esetekben a szülésznők gyakran javasolják a gyógynövényes vér, egy lé alkalmazását, amely vasat tartalmaz, amely jobban tolerálható.
jód (A nyomelemek áttekintő táblázata). Mivel a méhlepény felszabadítja a pajzsmirigy működését fokozó hírvivő anyagokat, a jód nyomelem, amelyre a testnek különösen szüksége van terhesség alatt. A jódigény kielégítése érdekében heti 1-2 halétel és jódozott konyhasó használata ajánlott. Mivel azonban számos felmérés kimutatta, hogy ez a gyakorlatban nem elegendő, és Németországban a legtöbb terület jódhiányos terület, országosan is ajánlott napi 1-2 Jodid 100® tablettát bevenni, ami 100-200 µg jódnak felel meg.
Folsav. Mindenképpen tanácsos folsavat bevenni a terhesség előtt és korai szakaszában, amelyről bebizonyosodott, hogy csökkenti az idegcsőhibák, például a nyitott gerinccsatorna (spina bifida) kockázatát. Ha folsavat szed terhesség alatt, valószínűleg csökkentheti a koraszülés kockázatát is. A terhesség megtervezésekor vagy a fogamzásgátlás abbahagyása után kell bevenni; az ajánlott adag 0,4 mg (400 µg), maximum 0,8 mg (800 µg) naponta. A bevitel a terhesség 4. hónapja után leállítható.
D-vitamin. A született nők 90% -ának és az újszülöttek 88% -ának van D-vitamin-hiánya. Ezt egy 2011-es tanulmányban találták meg, amelynek során a tudósok a csecsemő köldökzsinórjából vett vérmintákat vizsgálták a szülés után. Az alacsony D-vitamin szint növeli a koraszülés kockázatát terhes nőknél. Az érintett csecsemőknél születésük után nagyobb valószínűséggel alakulnak ki alsó légúti fertőzések és rachitis, csontstruktúrájuk pedig károsodott.
Szokatlan étkezési preferenciák
A terhesség alatti „étvágy a pácolt uborka után” legendás: A mindenféle iránti vágy nem szokatlan, és magabiztosan - és mértékkel - engedhet nekik. Ugyanolyan gyakoriak azonban az erős idegenkedések, sőt egyes ételek, például fokhagyma, hagyma vagy általában ismeretlen szagok iránti súlyos hányinger.
Ennek az idegenkedésnek mély fejlődési oka van: A növekvő organizmusnak a lehető legjobb védelmet kell kapnia az idegen, így esetleg egészségtelen vagy mérgező anyagok ellen. Ezért általában az évtizedek óta ismert ételeket részesítik előnyben.
És még valami, ami megnyugtat: az „étvágyakozás” gyakran tartalmaz olyan anyagokat, amelyekre a testnek szüksége van!
Olvasson tovább:
- Luxus ételek terhesség alatt
- A terhesség fizikai változásai