A gyomor zsírvesztésének legjobb módja; Tippek

2020. szeptember 29 Egészség 0 megtekintés

A hasi zsír nemcsak vizuális probléma, hanem az egészségre is káros. Attól kezdve, hogy a zsigeri zsír veszélyes, és hogyan lehet megszabadulni a hasi zsírtól.

Az elhízás mindig egészségtelen

Még ha a mítosz is fennáll, nincs egészséges elhízás. Az elhízás nemcsak a szív- és érrendszeri betegségek és az anyagcsere-rendellenességek kockázatát növeli, hanem mindig megterheli az ízületeket.

Miért veszélyes a hasi zsír?

A hasi zsírt különösen kritikusnak tekintik. Egyrészt metabolikusan különösen aktív, másrészt mindenkinek sok van belőle ̵

Fotósorozat 11 képpel

Minél több a zsír, annál aktívabbá válhatnak a gyulladásos tényezők. Krónikus gyulladást okoznak. A zsigeri zsír zsírsavakat is felszabadít és hormonokat választ ki. Tehát ez azt jelenti: minél jobban megszabadulni a hasi zsírtól. Hosszú távon ennek különféle következményei lehetnek.

A hasi zsír a következő betegségeket segíti elő:

Szívroham
magas vérnyomás
stroke
érelmeszesedés
cukorbetegség
trombózis
Alzheimer-kór
rák

A hasi zsír növeli a koleszterinszintet

A nagy has gyakran a helytelen étrend eredménye, amikor a test túl kevés rostot, valamint felesleges zsírt és cukrot kap. Emiatt a vércukorszint az egekbe szökik, és felszabadul a vércukorszint-csökkentő hormon inzulin. Mivel az inzulin befolyásolja a zsíranyagcserét, emeli a koleszterin és a triglicerid szintet is.

Vérvizsgálattal fel lehet deríteni, hogy a koleszterinszint normális-e. Azoknál, akiknél különösen magas a káros LDL-koleszterinszint, fennáll az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek kockázata. A szakmai szövetségek szerint az egészséges emberek általános irányértéke az LDL-koleszterinszint 115 mg/dl.

Hogyan lehet mérni a hasi zsírt

De egy laikus meg tudja mondani, hogy a saját zsírja van-e a gyomrán, ez a kockázatos zsigeri hasi zsír vagy az ártalmatlanabb bőr alatti zsír? Ez csak komplex vizsgálatok esetén lehetséges, például számítógépes tomográf segítségével. Feltételezhetjük azonban, hogy ahol mentőgyűrűk vannak, ott zsigeri hasi zsír is található.

Ha kíváncsi arra, hogy a plusz kilók megterhelik-e a testét, akkor orvoshoz kell fordulnia, és a vérnyomás mellett meg kell mérnie a vércukor- és a lipidszintet is. Ez a legjobb módszer az egészségügyi kockázat meghatározására.

A férfiaknál több a hasi zsír, mint a nőknél

A nőknél több mint 80 centiméter, a férfiaknál pedig 94 centiméternél nagyobb derékbőség kerüli az anyagcsere-rendellenességek, például a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A zsigeri zsír megterheli a májat is, ami további gyulladásos reakciókhoz vezethet a szervezetben. Különösen a férfiak vannak veszélyben, mert általában több zsírt tárolnak a hasi területen, mint a nők.

Megszabadulni a hasi zsírtól: tippek a fogyáshoz

Szóval érdemes hadat üzenni a kilóknak. És van remény. A közhiedelemmel ellentétben a zsigeri zsír megszabadulása különösen egyszerű. Ez azért van, mert nagyon aktív az anyagcserében. Ez azonban csak akkor működik, ha a fogyás során betartja a legfontosabb ökölszabályt: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit a testébe fektet. Akkor ne tegyen új hasi zsírt, hanem zsíréget.

Nem számít, hogy a kalóriák cukor, zsír, szénhidrát vagy fehérje formájában jutnak-e be a szervezetbe. Bármi, ami túl sok, a zsírsejtekben és egyenlő részekben tárolódik a lábakon, a fenéken és a gyomorban. Ezért felejtsd el a furcsa tippeket és mítoszokat a hizlalt növényekről, a zsírégetés fokozására szánt ételekről, a rossz szénhidrátokról és a csúnya cukrokról. Nincsenek olyan specifikus ételek, amelyek hatékonyan stimulálják a zsírégetést a szervezetben. Mindenekelőtt azonban figyelni kell a rostdús étrendre, sok színes zöldséggel és teljes kiőrlésű termékkel. A krízisdiéták viszont nem tanácsosak; Az étrendet hosszú távon meg kell változtatni.

Tegyen súlyt a gyomrára testmozgással, és kevesebbet egyél

A súlycsökkenés csak a testmozgással nehéz: egy óra kocogás csak 500 kilokalóriát éget el. A diétás porral való diéta eredményének elérése érdekében napi három-négy órát kell gyalogolnia - ez aligha kivitelezhető.

Ezért az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás kombinációja ajánlott. Mert azok, akik izmokat építenek és növelik az anyagcserét, több kalóriát égetnek el, még pihenés közben is. Ezenkívül a testmozgás erősíti a szív- és érrendszert, anyagcsere-formában tart bennünket és segít fenntartani a fogyás sikerét.

A legjobb tippek a hasi zsír ellen

Kerülje az egyszerű szénhidrátokat. Ez olyan élelmiszerekben található meg, mint a fehér lisztből készült termékek, cukorka, hasábburgonya, gyorsétterem, szódavíz és alkohol
Egyél sok zöldséget. Ez nagy volumenű, így nagyon gyorsan feltölti Önt, így ellensúlyozhatja a vágyakat
Étrendjében részesítsen előnyben olyan ételeket, mint a teljes kiőrlésű kenyér és a teljes kiőrlésű tészta, amelyek nem emelik olyan gyorsan a vércukorszintet
Heti háromszor 45 percig végezzen állóképességi sportokat. Lélegeznie kell és izzadnia kell
Edzze a lábak, a fenék, a hát és a gyomor fő izomcsoportjait is
Integrálja a mozgást a mindennapokba: Menjen a lépcsőn a lift helyett, amilyen gyakran csak lehetséges
Kerülje a stresszt: A stressz hormonok a hasi zsír tárolását is eredményezik
Győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik. Akik nem alszanak jól, azoknak nagyobb az étvágyuk és általában túlsúlyosak. A tanulmányok ezt megerősítik

Tanulmányok kimutatták, hogy minden leadott kilóval a derékméret körülbelül egy centivel csökken. A kalória csökkenésével jó eredményeket érhet el és megszabadulhat a veszélyes hasi zsírtól.