A gyomorfájdalmak Open Tenisz problémákat okoznak nekünk
A gyomorfájdalom bármikor befolyásolhatja a sportolók aktivitását. Azt hiszem, mindegyikünk a saját bőrén érezte azt az elviselhetetlen hasi fájdalmat, amely néha néhány óráig, máskor néhány napig tart. Valahányszor érezzük, hibáztatjuk, amit ettünk, ittunk, vagy azt mondjuk, hogy a stressz a hibás.
2010.01.31. 22:17, készítette: Razvan Gabriel, 1 megjegyzés, Fotógaléria
Ezek a gyomor-bélrendszeri problémák arra is utalhatnak, hogy még egy kis pihenésre van szükségünk. A korai szakaszban ezek a fájdalmak csökkentik az energiát és a képességet arra, hogy bármilyen tevékenységet normál szinten végezzenek. Szerencsére a gyomor-bélrendszeri problémák általában az első tünetekkel megelőzhetők.
A sportolóknak nagyobb a kockázata a gyomorproblémáknak, számos tényező miatt:
· Gyakori külföldi utak
· Időzóna és éghajlatváltozás
· Alváshiány és felépülés
· A jó higiénia mellőzése
· Gyakori étrendváltozások és nem megfelelő táplálkozás
A leggyakoribb gyomorfájás az emésztési zavar. A tünetek a következők lehetnek:
· Égés vagy kellemetlen érzés a has felső részén
Az emésztési zavar nem sorolható olyan betegségbe, amely bizonyos okok miatt következik be, és nem is tünete egy másik betegségnek. Inkább emésztési zavar léphet fel, ha:
· Túl gyorsan és túl sokat ettél
· Alkoholot vagy koffeintartalmú italokat fogyasztott
· Fűszeres ételeket evett
· Ön gyógyszert szed, különösen gyulladáscsökkentő gyógyszerek, például aszpirin vagy antibiotikumok kezelésére.
Sok gyakori gyomor-bélrendszeri problémát, például hasmenést vagy hányást okozhat: ételallergia vagy intolerancia, gyógyszeres kezelés vagy étrend-változás. Leggyakrabban a fertőzéseket kisméretű organizmusok okozzák, például vírusok és baktériumok a légkörben.
Az emberek kapcsolatba kerülnek ezekkel a testekkel:
· Mivel ez inspirálja őket, amint ez a helyiségben visszavezetett levegő miatt bekövetkezik, így nagyon lehet mikrobiális részecskéket tartalmazni, különösen a síkban.
· Lenyelésük - egy már fertőzött személy megérinti az ételt, mielőtt kezet mosna kesztyű vagy egyéb eszköz használata nélkül.
· Megfertőzni vagy közvetlen kapcsolatba kerülni valakivel, aki már fertőzött.
Tartson egészséges életmódot, és számos gasztrointesztinális problémát megelőzhet.
Egyél kevesebbet és gyakrabban. Az üres gyomor néha emésztési zavarhoz vezethet. Ha nincs más gyomrod a savakon kívül, akkor kevésbé érezheted magad.
Kerülje a nagyon zsíros vagy nagyon fűszeres ételeket, szénsavas italokat, koffeint és alkoholt. Ne dohányozz. Fenntartja az egyensúlyt a napi étrendben.
A gáz felhalmozódásának csökkentése érdekében kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek sok gyors levegőt, rágógumit és szénsavas italokat fogyasztanak.
Várjon legalább fél órát evés után, amíg el nem kezdi a fizikai aktivitást; ideális esetben két órával evés után pihennünk kell.
Étkezés előtt mosson kezet szappannal és vízzel, majd szárítsa meg; mosson kezet minden alkalommal, amikor WC-re megy.
Kerülje a fertőzött emberekkel való közvetlen érintkezést. Ha beteg, akkor is tartózkodjon nyilvános helyektől.
Ne ossza meg másokkal ugyanazon pohárból származó italokat, ugyanazon tányérról származó ételeket vagy fogkefét.
Kerülje el, hogy ugyanazt a sütemény-, bot- vagy ételcsomagot ossza meg a nyitott zacskóban, ahonnan a terméket közvetlenül kézzel veszik.
Előre forralt víz fogyasztása ajánlott. Ugyanez vonatkozik a fogmosásra használt vízre is.
Kerülje a jégkockákkal, salátákkal vagy gyümölcsökkel készült italokat, ha nem vagy meggyőződve arról, hogy milyen higiéniával készítették őket.
Kerülje az élelmiszerek vásárlását a nyílt terekről, közvetlenül az utcán.
Hidratálás, fontos pont
Fogyasszon nagy mennyiségű palackozott vizet vagy sportolóknak szánt italokat, beltéri és kültéri tevékenységekhez egyaránt.
Kerülje a koffeint és alkoholt tartalmazó italokat; mindkettő dehidratáló hatású.
A stressz hasmenést és emésztési zavarokat okozhat.
Hozzon létre egy csendes teret az asztalok közelében; kerülje a sietős valamit.
Szánjon több időt a főétkezésekre, hogy élvezhesse őket.
Tanulja meg és gyakorolja az anti-stressz mozgásokat és technikákat.
Teremtsen egyensúlyt a pihenés és a tevékenység között. Pihenjen naponta legalább fél órát alváson kívül.
Ne térjen le az alvástól; amennyire csak lehetséges, próbáljon meg egyszerre lefeküdni, hogy minden este körülbelül ugyanannyi órát aludjon.
Csak addig aludjon, amíg szükségét érzi az alvásnak, hogy magas hangon ébredjen; a szükségesnél több alvás kellemetlenséget okozhat.
Kerülje a fizikai megterhelést, ha a gyomra fáj/emésztési zavarai vannak - kockáztatja a kiszáradást, és fennáll az egyéb egészségügyi problémák veszélye. A pihenés és az alvás segíti az immunrendszert a fertőzések leküzdésében és a gyorsabb felépülésben.
Az első fájdalomtól kezdve tanácsos orvoshoz fordulni. Így profitálhat a professzionális kezelésből.