A gyomorlábak fenékig tartják a remek asztali edzést az irodában!
Tervezte az idei nyarat, hogy végre újra rendszeresen sportol?
Álmodtál egy hat csomagot, amelynek egyszerre semmi köze a sörhöz. Végül újra fekvenyomni akart, ahelyett, hogy feküdt volna rajta. De ismét bebizonyosodott: a fitnesz legnehezebb lépése az első.
Sporttal kapcsolatos döntéseidből két tábla lett a lovag sportból és a napi 10 perc napi lazac sportból. „A testmozgás után fontos egy kis szünet. 3-4 hónap ez nekem. ”- mentséged. Végül több kalóriát égetett el kifogásaival, mint a tényleges testmozgással.
De csak köztünk: túl jól megértelek. Egy nehéz munkanap után nem szeretünk többet beletörődni. A kanapé néha csábítóbb lehet, mint egy másik futás.
Tekintettel a túlzott ülés veszélyeire, ésszerű lenne a rendszeres testmozgást biztosítani a nap folyamán. Nem hiába olvasható az „Ülés dohányzás nemzedékünk számára”, „Az ülés egészségre ártalmas” vagy „Az ülés végzetes lehet” címsorokban olvasható. Ez különösen igaz a túl hosszú ülési időszakokra, mint általában Németországban. A németek átlagosan napi kilenc órát ülnek.
A következmények rosszabbak, mint egy korsó és bűnös lelkiismeret. A szívbetegségek, a hátfájás, a cukorbetegség, az elhízás és a depresszió csak néhány a sok egészségügyi következmény közül.
Az egyetlen hatékony megelőző intézkedés? Rendszeres testmozgás! Ez pozitív hatással lehet a munkád sikerére is.
Nincs edzőterem a társaságban? Nincs mit!
Kifejezetten létrehoztunk egy gyomor-, láb-, fenékirodai edzést az Ön számára, mellyel akár az íróasztalánál is fitt maradhat! Ne aggódjon, a felügyelője nem kap ilyet. Mivel a gyakorlatokat a "Mi történik az íróasztal alatt, az az íróasztal alatt" mottó szerint dobják össze.
Legyen fitt, miközben az íróasztalnál ül!
TARTALOMJEGYZÉK
- 3 × 3 feltűnő hasi láb fenékgyakorlat az asztalnál
- 3x gyakorlat az erős lábizmokhoz
- 3x gyakorlat egy mosódeszka absz
- 3x gyakorlat a szilárd fenékért
- Ezek a további munkatippek segítenek abban, hogy fitt maradjon az irodában, és edzze a hasizmait, a lábait, a fenekét
- Következtetés: A has, a lábak és a fenék edzése is hatékony és nem feltűnő az irodában!
3 × 3 feltűnő hasi láb fenékgyakorlat az asztalnál
A hasi lábak fenék edzését három szakaszra osztják, három-három gyakorlattal. Ismételje meg az egyes gyakorlatokat ötször, és végezze el őket olyan gyakran, amennyit csak akar. Minél gyakrabban, annál jobb!
Még egy édes rúgás, mielőtt nekilátnánk:
"Alapjában véve a gyémánt csak egy darab szén, amely a szükséges kitartással bír."
3x gyakorlat az erős lábizmokhoz
Menjünk a lábaival! Biztosan ismeri azt az érzést, amikor a lába fáradtnak és nehéznek érzi magát az irodában töltött hosszú nap után. Ezek a gyakorlatok megakadályozzák a túlzott ülés pontosan ezt a hatását, és erősítik a lábizmainkat.
Szerezzen további megelőző intézkedéseket, tippeket és gyakorlatokat a fitt és karcsú lábak számára cikkünkben az irodai fáradt lábak ellen!
1
Egyenesítse ki a lábát
Üljön egyenesen az irodai székre, és pihentesse karjait a karfákon. Tegye a lábát csípő szélességűre.
Most emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan, amíg a térde teljesen ki nem nyúlik. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, majd tegye vissza a lábát a padlóra.
2
Emelje fel a lábát
Ez a gyakorlat úgy működik, mint az előző, csak ezúttal a térde nem egyenes.
Tegyen vissza egyenes testtartást az irodai székre, és tegye a karjait a karfákra. A lábad csípő szélességű a padlón, míg a combok és az alsó lábak 90 ° -os szöget zárnak be egymással.
Most lassan emelje fel a bal lábát ebben a kiindulási helyzetben, miközben megtartja a felső és az alsó láb közötti 90 ° -os szöget. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül 10 másodpercig, és tegye vissza a bal lábát. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb és a bal lábával felváltva.
3
Erősítse a combokat
Erre a gyakorlatra a legjobb egy kis labda, vagy használhat törölközőt vagy vastag könyvet.
Üljön egyenesen az irodai székre. Fogja be a labdát a térde közé, és emelje fel a lábát a padlóval párhuzamosan. Most nyomja a térdeit a lehető legjobban a labdához, és számoljon 10-ig. Engedje el a feszültséget, és lassan engedje vissza a lábait a padlóra anélkül, hogy elengedné a labdát.
3x gyakorlat egy mosódeszka absz
El kell ismerni, hogy inkább egy hatos csomagot építek úgy, hogy több órán át nevetek. Sajnos ez nem mindig működik.;) És a hasi izmok edzésére várni a következő szamárköhögésig sajnos nem is az optimális megoldás.
Tehát itt van 3 gyakorlat egy valódi mosódeszka hasizomra, amely minden mosómedvét irigységtől zöldellene!
1
Forgassa el a felsőtestet
Üljön egyenesen az irodai székre, és kissé emelje fel a lábát. A hátad nem dől az irodai széknek.
Most húzza meg a hasizmait, és lassan forgassa a felsőtestet jobbról balra. Az alsó testének nem szabad mozognia vele. Ismételje meg ezt a mozdulatot körülbelül 10-szer.
2
Képzeletbeli kerékpárral közlekedjen
Üljön le az irodai szék szélére, és mindkét kezével ragaszkodjon a karfákhoz.
Most képzelje el, hogy kerékpárral közlekedett: emelje fel a lábát, és felváltva hozza mindkét térdét a mellkasához, miközben megfeszíti a hasizmait. Ügyeljen arra, hogy gyengéd, körkörös lábmozgásokat használjon.
Körülbelül 10 másodpercig lovagoljon, mielőtt ismét leengedné a lábát, és ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször.
3
Húzza meg a térdeit
Helyezze magát függőlegesen a szék szélére, és mindkét kezével tartsa a kartámaszt. A lábad csípő szélességű a padlón.
Most lassan húzza felfelé térdeit egyszerre, amíg azok a szék széle fölé nem kerülnek. Tartsa a térdét körülbelül 10 másodpercig, és lassan engedje le ismét a lábát.
3x gyakorlat a szilárd fenékért
Most eljutottunk a test fontos részéhez, amelyen egész nap ülsz: a fenekedhez.
Hosszú ideig ülve a feneke olyan lapossá válhat, mint egy palacsinta, mivel a farizmok nincsenek kiképezve. Ezt ellensúlyozzuk a "Ropogós fenék, még az irodában is!" Motivációs szlogennel a következő három gyakorlat segítségével!
1
Feszítse meg a farizmát
Hatékony gyakorlat, amelyet szuper észrevétlenül lehet végrehajtani. Időnként feszítse meg a farizmait ülve, és tartsa néhány másodpercig ezt a feszültséget.
Ideális esetben természetesen nem kellett volna előtte babot enni ...;)
2
Végül felszállni
Üljön ismét függőlegesen az irodai szék szélére, és tegye a lábát csípő szélességűre a földre. Az asztalára teszi a kezét anélkül, hogy eltartaná magát.
Most lassan emelje le a fenekét az irodai székről, és engedje le újra. Ha már gyakoroltál egy kicsit, ne tedd le újra a feneked, hanem egyenesen menj vissza az emeletre.
3
Körözõ lábak
Itt is egyenesen ül a szék szélén, és úgy állítja be a lábát, hogy a combja és az alsó lába 90 ° -os szöget zárjon be.
Most emelje fel a bal lábát, és forgassa lassú, körkörös mozdulatokkal, amíg érezzük, hogy meghúzódik a farizom és a lábizom. Tegye vissza a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábával.
Ezek a további munkatippek segítenek abban, hogy fitt maradjon az irodában, és edzze a hasizmait, a lábait, a fenekét
Vett részt a gyakorlatokon olvasás közben? Mindenesetre, amíg írtam, edzettem a teljes csomagot, a gyomrot, a lábakat, a feneket, és most olyan fittnek érzem magam, mint Arnold Schwarzenegger.;)
Hogy fitt maradjon munka közben, íme néhány alapvető tipp a mindennapi irodai élethez:
- Dolgozzon állítható magasságú asztalon, hogy váltson az álló és az ülő helyzet között
- Használjon ergonomikus irodai széket, hogy dinamikusan ülhessen és erősítse a hátsó izmokat
- Tegyen legalább 5 perces sétát 60 percenként
- Mindig állva hívjon. Ez nemcsak mozgásban tartja, hanem magabiztosabbá teszi a telefonhívásokat is
- Használja a lépcsőt a lift helyett
- Igyon annyi vizet. Ez nem csak a koncentrációját javítja, hanem több sétát is biztosít a csendes helyre;)
- Legjobb esetben használja az egyensúlyi párnát, hogy ülve tovább mozogjon, és aktívan edezze a farizmait
- Dinamikusan állítsa be a munkaterületet járdák létrehozásához. Például helyezze a kukát vagy a nyomtatót kissé távolabb az íróasztaltól
- Bemutatja az irodában a közös állandó üléseket
És ha a teste még mindig a testmozgásért kiabál ezeknek a tippeknek és gyakorlatoknak, az alábbiakban letöltheti ingyenes 5 perces irodai edzésünket!
Következtetés: A has, a lábak és a fenék edzése is hatékony és nem feltűnő az irodában!
Ahelyett, hogy a közeljövőben a szokásos módon ismét kifogásokkal égetné el a kalóriákat, elégesse őket valamilyen testmozgással. Húzza ki a „lovagot” a „lovagi sport” előtt, és tegye félre a deszkát, mert a testmozgás bizonyítottan még boldogabbá tesz téged, mint a csokoládé.
Bár gyakran olvas a "gyomor, a lábak fenék problémás területeiről", a problémás terület gyakran a fejében kezdődik. Ez a 10 statisztika az inaktivitás veszélyeiről azonban segített abban, hogy végre elinduljak, ahelyett, hogy sokáig gondolkodtam volna rajta. A testmozgás ösztönzésének ez az 5 lépése segíthet a problémás területek, a gyomor, a lábak és a fenék megszabadulásában is!
Ezért ne a napi sporttevékenységnek tegye a heti sorbanállást a szupermarket pénztárában lévő futópadnál, hanem munka közben kezdje el. Sok szerencsét kívánunk!:)
Ismer egyéb hasi lábak fenékgyakorlatokat az irodához? Várom kommentárodat!
- Eddig osztva: 118
Szeretnék változtatni a világon. Még ha csak töredéke is. A célom a legnagyobb szenvedélyem: az írás. Hiteles szövegekkel és jó minőségű tartalommal ambiciózus célt tűztem ki magamnak a boldogabb és egészségesebb életmód megteremtése érdekében. Nem csak a munkahelyen, hanem a magánéletben is. Cikkeimnek inspirációt kell kínálniuk, és segítenek abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából.