A gyors anyagcsere titka - Valentin Vasile
Gyors anyagcsere - csak ezt a kifejezést hallva faragott, zsírmentes testet lát. A gyors anyagcsere azt jelenti, hogy hatékonyan kalóriát éget el edzés közben vagy pihenés közben. Ha lassú az anyagcsere, az étrend nem működik olyan jól, és egy jól kidolgozott edzésprogram is gyakorlatilag kevésbé hatékony. A lassú anyagcsere-szindróma megakadályozza, hogy egy nagyon kevés kalóriát fogyasztó és kimerültségig aerobikban dolgozó ember kielégítő eredményeket érjen el.
A kicsi, gyakori étkezések - 3-4 óránként (tevékenység) - messze a leghatékonyabb módja az anyagcsere felgyorsításának. Olyan hatékony, hogy gyakorlatilag amikor meglátja az eredményeket, elgondolkodik azon, hogy korábban miért volt olyan nehéz lefogyni. Ha a gyakori étkezést a megfelelő étel- és sportválasztással kombinálják, a test szó szerint zsírégető géppé alakul.
Az izomtömeg fenntartásának és fenntartásának egyetlen hatékony módja a megfelelő étkezés 3-4 óránként. Minél tovább gyakorolják ezt a napi 5 étkezés fegyelmét a fizikai aktivitással együtt, annál jobban tompul az izomtömeg. Minél aktívabb az izomtömeg, annál gyorsabb lesz az anyagcsere - ez egy önfenntartó ciklus.
Mit jelent egy kis adag - Nos, ha korábban kalkuláltál, akkor ezt könnyű megmondani. A testzsír csökkentésére elfogyasztott kalóriák ideális száma általában napi 1700 - 2500 kalória, egy nő esetében 1400 - 1600 kalória. Nyilvánvaló, hogy ha magas szintű fizikai erőfeszítéssel rendelkező sportoló vagy testépítő vagy, akkor számuk növekedni fog. Nagyon egyszerű megtalálni az ideális kalóriaszámot, amelyet egy étkezésnek tartalmaznia kell, egyszerűen el kell osztani az egy nap elfogyasztott kalóriák teljes számát a kívánt étkezés számával (lehetőleg 5).
Férfiak - a fogyáshoz elfogyasztott kalóriák ideális száma = 2000, a kívánt étkezések száma = 5, az étkezéshez szükséges kalóriák száma = 400–450
Nők - a fogyáshoz elfogyasztott ideális kalóriaszám = 1500, a kívánt étkezések száma = 5, az étkezéshez szükséges kalóriák száma = 300
Mint látható, ezek a táblák meglehetősen kicsiek. Vessünk egy pillantást néhány étkezés kalóriatartalmára, amellyel találkozhat, ha a városban étkezik.
Big Mac és hasábburgonya (nagy adag) - 980 kalória/adag
Spagetti paradicsommártással, az étteremben szolgálják fel - 850 kalória/adag
Pattogatott kukorica vajjal és lével, nagy adag, moziban - 1100 kalória/adag
Csirke rizzsel (kínai étel) - 1120 kalória/adag
Nyilvánvaló, hogy a legtöbb ember túl sokat eszik! És ezek a példák még gyümölcsleveket és desszerteket sem tartalmaznak. Az étteremben felszolgált étel, függetlenül attól, hogy sertés steakre, reggelire, olasz vagy kínai ételekre, gyorsételekre vonatkozunk-e, könnyen meghaladhatja az 1000 kalóriát.
Még akkor is, ha nagyon aktív ember vagy, az étkezés során elfogyasztott kalóriák számának határa a testzsír csökkentésére körülbelül 400, a férfiaknál 500 körüli. az a célod, hogy soha ne egyél hatalmas ételeket - még a csalás napján sem. Időről időre élvezhet bizonyos rákos megbetegedésekből származó tiltott ételeket, de kis mennyiségben, soha, de soha ne nyelje le. Soha! A kalóriákat mindig a nap folyamán el kell osztani.
Ha nehéz napi 5 étkezést elfogyasztania, akkor átmeneti időszakra van szüksége. Ha korábban napi 2-3 ételt fogyasztott, akkor ez egyszerű módja a gyakori étkezésre váltásnak - folytassa a napi 3 étkezés, alacsony fehérjetartalmú és komplex szénhidráttartalmú kombinációk fogyasztásával, majd adjon hozzá 1-2 harapnivalót, egyet étkezés között.
étkezés 1 - 575 ló (reggeli)
étkezés 1 - 400 ló (reggeli)
A gyümölcsféle, mint egy gyümölcs, csak 60-110 kalóriát tartalmaz, és a program szabványai szerint nem étkezés (ez nem teljes étkezés fehérje nélkül). Ez azonban segít megszokni a gyakori étkezést, és jó kezdetnek számít (olyan snackek, mint az alacsony zsírtartalmú túró vagy az alacsony zsírtartalmú joghurt egy evőkanál fehérjeporral, több kalóriát és komoly étkezési fehérjét biztosítanak). Ahogy hozzászokik a gyakori étkezéshez, 4 étkezéshez juthat, végül pedig ahhoz a hatékony szokáshoz, hogy 5 ételt fogyaszt, mindegyik alacsony fehérjetartalmú és komplex szénhidrátot tartalmaz.
A 2-3 étkezés és a 4-5 közötti út meglehetősen nehéz lehet, de az eredmények biztatóak lesznek. Hogyan teheti meg ezt gyorsabban:
Kipróbálta a kicsi és gyakori étkezések technikáját?