A győztesek és (nem csak) a hegymászók "intelligens snackek", hegymászás, sport,
További tippek a harcos étrendről és egy energiaital receptje megtalálható az oszlop negyedik részében.
Nagyon pontosan megfigyelem és elemzem az "edzés közbeni harapnivalókat", nemcsak a hegymászásban. Már ismeri az alábbiakhoz hasonló állításokat ennek a 4 részes oszlopnak a hegymászás harcos étrendjéről. Tehát amikor egy szemináriumot kutattam ebben a témában, sportágunk egyik bajnokától kaptam a következő „idézetek gyöngyszemét” is, amelyet „eljuttattak” közvetlenül Dornbirnbe. Példa a maximális erő legerősebb képviselőjére az Uráli-hegységről (Jekatyerinburg)?
"Harcos étrend? Sose hallottam. De megtanultam, hogy a testem hogyan működik a legjobban; tanulni és jól teljesíteni. Csak reggel kávézok - semmi más. Az általában 5–7 órás edzés előtt és alatt csokoládét eszem. Amennyit kap az előadásomért. Este nagy vacsora van egészséges ételekből, beleértve a zöldségeket és társakat. "
Dmitry Sharafutdinov (RUS), háromszoros boulder világbajnok (a versenymászás maximális erőfegyelme)
Tökéletes edzés előtti, közbeni és utáni harapnivalók a siker receptjeként
Térjünk vissza a lehetséges, tökéletes jövőd alapjaihoz a táplálkozás szempontjából a harcos étrenddel, az edzési gyakorlatom szakmai napi terve szerint. Helyesen olvastad: Ahelyett, hogy „kifinomult magas és alacsony szénhidráttartalmú hegymászók harci étrend-stratégiáival” lennél eluralkodva, ami lehetetlen lenne ennek az oszlopnak a korlátozott terjedelmében, ismét megmutatom a sporttáplálás ezen formájának alapjait. Mert amit az elmúlt 6 évben megtanultam, amelyben egyéni konzultációkon és szemináriumokon aktív magánedzőként taníthatom a harcosok étrendjét, az a következő: A legtöbb (nemcsak a hegymászók) messze túlbecsülik a "részletcsípés" lehetőségeit. Ugyanakkor a "nem látványos szokásos harci étrend" lehetőségét, amelyet azonban a hét minden napján és teljes következetességgel követnek, nagymértékben alábecsülik - különösen hosszú távon. Tehát: ... rád is vonatkozik: Merj kilépni a mainstreamből, és szem előtt tartani a harcos étrend alapszabályát: Csak akkor tudja felhasználni a többletet magának, ha a tested ismeri a hiányt. És itt ismét a legfontosabbak ebben az egyedülállóan ingyenes és "energikus" étrendben:
A harci harapnivalók vagy a harci étrend a nap folyamán azt jelenti: egy darab bio péksütemény és egy kis joghurt, némi gyümölcs krémsajttal vagy egy darab fehérje rúd hébe-hóba, XXL szünetben ... és mindenekelőtt a kávé kombinációja, Kakaó és könnyen emészthető fehérje-keverék (a következő receptben leírtak szerint), amely gyakran „korlátok nélkül” tartja fent a vércukor- és energiaszintet. És a harcos étrend 2. részében említett alapvető szabályainak betartása: Igen, te is tudsz! Mivel a snack stratégiával nem vált ki inzulincsúcsokat, és az energiaszint továbbra is a csúcson marad. Fontos itt: Van egy „túl kevés jó dolog” is! Különösen az edzésnapokon a harcos étrend nem azonos a napközbeni vízi böjtöléssel. A rendkívüli éhség a nap folyamán nemcsak kellemetlen, hanem az ellensége is, ha az egyik fő előnyre törekszik, nevezetesen az optimalizált anyagcserére vagy az esetlegesen megnövekedett napi anyagcserére.
Nem csak a hegymászóknak - tökéletes harci étrend és snack stratégia
A legfontosabb dolog: A harcos diéta célja, hogy a szervezet saját „inzulin jokerét” még hatékonyabban tartsa napközben
vagy növelni az inzulinérzékenységet, és csak az esti harcos vacsorán "játszani". Következtetés: A társított anabolikus hormon státus, amely anyagcserében is a lehető legjobb. Ez is a fő oka annak, hogy ez a "mega étkezés" egy késői órában, gyakran a jelentős kalóriafelesleg ellenére, az étrend más formáihoz képest, akár a testzsír jelentős csökkenését is okozhatja. Ha a sovány izomépítés az elsődleges cél, a harcos diéta még többet mond: este XXXL méretű kalóriák kerülhetnek a tányérra! Dióhéjban: teljes étkezés a nap folyamán? Nem fontos! Ehelyett (napközben) vannak stratégiai és néha minimalista harci harapnivalók vagy az edzés előtti, edzés előtti és utáni harapnivalók, valamint „Finale Grande” néven az esti harci vacsora.
És ahogy ígértem, ennek a négy részes oszlopsorozatnak a „nagy fináléjaként”: A „csúcsnapok másznak az energiaitalra” ...! "Csúcsnapok" ...? Találd ki! Ez a címe a DVD-jének is „véletlenül”. Mindazok, akik nagyon alaposan megnézik a hivatalos előzeteseket (www.youtube.com/watch?v=x3GCdLPn58k), fel fogják ismerni "őket" ... a varázslatos zöld palackot ... pontosan! Mellettem volt ezen a két 100% -os rekordnapon - az általam választott finom és mindenekelőtt hatékony snack edzés előtt és alatt. Itt van az erősítő "varázsital" "receptje":
A csúcsnapok felmásznak az energiaitalra
- 300 ml 0,3% tej (kb. 100 kcal)
- 1 evőkanál kiváló minőségű fehérjepor (kb. 6 g/kb. 22 kcal)
- 1 evőkanál tiszta (sütő) kakaópor (cukor nélkül!) (Kb. 10 g/34 kcal)
Ízlésének és a "koffein toleranciájának" függvényében öntsön sok fekete, frissen főzött kávét az egészre (átlagosan 200 és 400 mg közötti koffein az ideális), és kevés fahéjjal *, és ha úgy tetszik, "ízesítse" gyömbérrel **.
* Legjobb sportolókkal végzett különféle vizsgálatok igazolják a vércukorszint stabilizálását.
** Emellett kiválthatja vagy fokozhatja a szervezetben az anyagcserét aktiváló, a gyulladás megelőzését és a test saját termogenezisét elősegítő folyamatokat. A legfrissebb tanulmányok szintén bemutatták a lehetséges karcinogénellenes tulajdonságokat.
Az alternatíva minden olyan kávéfogyasztó vagy sportoló számára, akik szeretnék kihasználni a koffein pozitív hatásait, de nem szeretik például a fekete pick-up ízét: Egy doboz cukormentes energiaital rendszeresen teljesíti a hegymászóversenyt az ifjúsági osztályok edzőpartnereivel. "toló" céljuk.
Tippem: Mindazoknak, akiknek elsődleges céljuk a zsírvesztés, a következő hegymászó edzés során intenzív "gyakorlati ellenőrzésen" kell átesniük, különös tekintettel az előbb említett termékre!
Üdvözlettel és jó szórakozást nassolás közben, erősebbnek lenni, ha számít, és ... természetesen miközben élvezi az XXL vadász vacsoráját ... talán holnap este?!