A gyümölcs fogyasztása segít a fogyásban a fogyásban
A gyümölcs az egyik legegészségesebb és legtermészetesebb étel. Több száz különféle gyümölcs létezik, és mindegyikben számos természetes úton előforduló vitamin, ásványi anyag és másodlagos növényi anyag található, amelyek támogatják egészségünket. Bebizonyosodott, hogy az egész gyümölcs elfogyasztása a legjobb módja annak, hogy minden alkotórészéből a legnagyobb egészségügyi hasznot hozza, ahelyett, hogy mesterségesen készített kiegészítőkhöz folyamodna. Győződjön meg azonban arról, hogy egyes gyümölcsfajták héja nem alkalmas fogyasztásra (pl. Banán, kivi, gránátalma stb.).
A szakértők napi legalább 5 darab gyümölcs fogyasztását javasolják annak érdekében, hogy elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal ellátják a testet. A sok gyümölcs elfogyasztása szintén nagy előnyt jelenthet a fogyásban. Úgy gondolják, hogy az energiafogyasztást elsősorban az emésztés, a rosttartalom, az energia sűrűsége és az ételek sokfélesége befolyásolja. A gyümölcsfogyasztásnak megvan az az előnye, hogy pozitívan befolyásolja e tényezők egy részét. Mivel a gyümölcs kevés nátriumtartalmú, a vízvisszatartás miatti súly esélye is csökken.
Feltéve, hogy a teljes napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás körülbelül egyharmadát eszik, rövid időn belül súlyváltozást kell tapasztalnia. Mivel a gyümölcsök és zöldségek gyorsabban töltik meg a gyomrot, nem lehet annyi magas kalóriatartalmú ételt fogyasztani. A teljes kalóriaszám automatikusan csökken, annak ellenére, hogy sok gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. A gyümölcsök széles választéka lehetővé teszi, hogy annyit fogyasszon, amennyit csak akar, anélkül, hogy túl sok kalóriát kellene bevenni. Ez megkönnyíti a súly ellenőrzését is.
A jobb áttekintés érdekében felsoroltuk a gyümölcsfogyasztás előnyeit:
- Súlykontroll az alacsony kalóriamennyiség révén
- A gyümölcs sok energiát nyújt, amelyre szüksége van a testmozgáshoz
- A szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentése
- Alacsonyabb a rákképződés kockázata
- Vérnyomás csökkentése
- A koleszterin potenciális csökkentése
- A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélye csökken
- Az öregedési folyamat lelassulhat
Könnyen beilleszthet napi 5 adag gyümölcsöt az étrendbe. Íme néhány tipp:
- Adjon apróra vágott gyümölcsöt a reggelihez (lekvár helyett tiszta gyümölcs, kenyér, müzli stb.).
- Kényeztesse magát egy kis gyümölcssalátával.
- Élvezze az almát a munkába menet.
- Egyél egy kis gyümölcsdarabot körülbelül 30 perccel egy könnyű testmozgás előtt és után.
- Igyál cukrozatlan gyümölcsleveket.
- Keressen olyan recepteket, amelyek gyümölcsöt tartalmaznak.
- Este a televízió előtt vagy a moziban fogyasszon apróra vágott gyümölcsöt chips vagy csokoládé helyett.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]