A gyümölcsök jó harapnivaló lefekvés előtt ONEO
Néhány édesség, esetleg egy lédús görögdinnye vagy néhány friss eper lehet minden, amire vágyadnak eleget akarsz tenni. Hasonló forgatókönyv szerint a lefekvés előtt elfogyasztott gyümölcs segíthet a fogyásban, de ha túl sok gyümölcsöt eszik, vagy ha emésztési problémákat okoz, amelyek álmatlansághoz vezetnek, akkor érdemes néhány órával azelőtt a harapnivalók közé tenni. alvás.
Étkezés lefekvés előtt
Az alvás előtti étkezéssel kapcsolatban sok vita van, egyes szakértők szerint súlygyarapodáshoz és alvásképtelenséghez vezet, míg mások úgy vélik, hogy ez valóban előnyös.
Tam Fri, az Országos Elhízás Fórum munkatársa azt állítja a Mail Online szerint, hogy a napi három fő étkezésen kívül bármelyik elfogyasztott snack visszavonhatja az étvágyat generáló és a felhalmozott kalóriákat növelő hormonok szokásos viselkedését. Joy Bauer dietetikus határozottan állítja, hogy bizonyos lefekvés előtt elfogyasztott ételek valóban segítenek a jobb alvásban. Általában a gyümölcsök a legjobb választás, ha falatozni akar, a napszaktól függetlenül vitaminokat és ásványi anyagokat, rostokat és fitokémiai anyagokat tartalmaznak. Ha éjszaka nagyon vágysz valami édesre, akkor inkább gyümölcsöt válassz, mert ez sokkal jobb alternatíva, és megszabadulhat mindattól a cukrokkal és zsírokkal teli táplálék-adaléktól.
Hízás
A legtöbb gyümölcs alacsony kalóriatartalmú, így lefekvés előtt könnyedén választhat egy gyümölcsöt, és biztos lehet benne, hogy nem eredményez súlygyarapodást, természetesen nem annyira, mint egy fagylalt minden este lefekvés előtt. . A menü mellett elfogyasztott kalóriák, amelyek segítenek az állandó testsúly fenntartásában, súlygyarapodáshoz vezetnek. Ha vacsoránál sikerült elérnie a beállított kalóriaszámot, amely segít fenntartani az optimális testsúlyt, vagyis napi 1600–2400 kalóriát, és lefekvés előtt egy közepes méretű banánt fogyaszt, akkor a kalóriabevitel további 100-kal növekszik naponta. érintett. Ezzel egy hétig rájön, hogy a végén 735 extra kalóriát fogyasztott, ami azt jelenti, hogy 4 és fél hetente a test további 3500 kalóriát (kb. 1 kg) halmoz fel.
Emésztési problémák
Ha már olyan emésztési problémákkal küzd, mint a Crohn-betegség, a bél ingerlékenysége vagy a fruktóz felszívódási zavarai, akkor a gyümölcs fogyasztása már problémás lehet az Ön számára. A sok gyümölcs elfogyasztása este lefekvés előtt emésztési problémákat és álmatlanságot okozhat, ami másnap fáradtnak érzi magát. Ha a gyomorsav visszafolyását tapasztalja, a gyümölcs igazi katasztrófa lehet az Ön és a gyomra számára. A magas savkoncentrációjú gyümölcsök, mint például a narancs vagy az ananász, gyakran okoznak problémát a gyomorsavban szenvedők számára, ezért kerülni kell őket.
Snack az éjszaka folyamán
Ha úgy dönt, hogy lefekvés előtt gyümölcs snacket fogyaszt, akkor győződjön meg arról, hogy egészséges választást választott (kerülje a cukros gyümölcsöket). Ha úgy dönt, hogy enni, a gyümölcsök és más típusú ételek mellett, hogy ezeket kombinálja, akkor jól döntsön. A fűszeres és magas zsírtartalmú ételek károsak az alvásra. Áfonyát önthet egy tál tejbe, vagy ehet görög joghurttal keverve annyi egészségtelen, magas zsírtartalmú ételért cserébe.
Figyelje egy hétig a kalóriabevitelét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem haladja-e meg a maximális napi bevitelt, és ha rájön, hogy lefekvéskor gyümölcsfogyasztás álmatlanságot okoz, válasszon egy másik egészséges snacket, például mogyoróvajas kekszet.