A H
Üdvözöljük a nagy intenzitású intervallum edzés útmutatójában.
Ezt a képzési rendszert a szív- és érrendszer erősítésére, az állóképesség javítására és a zsíroxidáció optimalizálására a tudományos közösség támogatja.
Úgy tűnik, hogy hatékonyabb és olcsóbb az idő szempontjából, mint a hagyományos kardió. A HIIT, az állóképességi sportokkal ellentétben, nem aerob tevékenység. És ez teszi minden erejét, mivel lehetővé teszi az energiafogyasztást nyugalmi állapotban is.
Növelni akarja az edzések nehézségeit, időhiány miatt lecsökkenti azok időtartamát, vagy akár megváltoztatja a végtelen kardiózásait ? A HIIT módszer lehet a munkamenetekbe történő integráláshoz !
A HIIT meghatározása
A HIIT az angol High Intensity Interval Training angol nyelvből azt jelenti: nagy intenzitású intervallum edzés.
Ez a fajta edzés elősegíti a fizikai állapot fejlesztését, különösen az anaerob gyakorlatok gyakorlása révén, egy foglalkozás alatt.
Az anaerob, az aerobal ellentétben, a testünk által létrehozott anyagcsere intenzív erőfeszítések során, amelyek nem igényelnek oxigént.
A HIIT elve
A HIIT, vagyis az intervallum edzés elve a következőkből áll felváltva egy intenzív erőfeszítés és egy pihenőidő.
Ez a pihenés lehet passzív vagy aktív. Vagyis mérsékelt erőfeszítéssel részben pihenhet, vagy teljesen megpihenhet.
Gyakran elfogadott szabály a 2: 1 arány. Vegye figyelembe, hogy ha intenzív 60 másodperces sorrendet hajt végre, a helyreállítási szakasznak 30 másodpercnek kell lennie.
Kardio vagy HIIT ?
A HIIT abban különbözik a klasszikus kardiótól, hogy olyan anyagcserét indít el, amelyhez nincs szükség oxigénfogyasztásra, az anaerob út. Erőfeszítések során vált ki, hogy testét az izmok maximális oxigénfelvételének határain belül tolja.
Ez az anyagcsere, amelyet ezért csak intenzív erőfeszítések során váltanak ki, generálja azt, amit általában neveznek EPOC (felesleges edzés utáni oxigénfogyasztás). Az EPOC francia nyelvre fordítja: a testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás.
Ez az oxigénadósság keletkezik fokozott edzés utáni égés (AfterBurn effekt néven ismert). Ez lehetővé teszi a testének, hogy visszatérjen a normális ritmushoz, az edzés során elvesztett ritmushoz. Ezért fokozódik a bazális anyagcsere. Vagyis a tested több kalóriát éget el ugyanazokért a dolgokért.