A Hahner ikrek - maraton olimpikonok egy felkészült interjúban

Theresa Weigand (B.Sc. pszichológia)

Az Upfitnél Theresa szerzőként és vizsgáztatóként dolgozik a motiváció területén. Fő érdeke a viselkedés megváltoztatásának megkönnyítése.

Till Ebenerig (okl. Sporttudomány)

Az Upfitnél a Till az edzés, az állóképességi edzés és a súlykezelés, valamint a stratégiai termékfejlesztés témakörére összpontosít.

Tartalomjegyzék megtekintése

Bevezetés

A profi sportolók nemcsak az edzésre összpontosítanak, hanem nagy figyelmet fordítanak az egészséges táplálkozásra is.

Anna és Lisa Hahner, a "Hahner ikrek" 18 évesen fedezték fel abszolút szenvedélyüket, és maratoni futóként mára sikeresen megélik álmukat. Az Upfit kiegyensúlyozott étrendjével és edzésével mindkettőjüket meg tudta győzni. Ma bemutatjuk nektek a szimpatikus ikreket, Lisát és Annát.

Kezdje az ingyenes hetet most

Biztosítsa testreszabott és ingyenes táplálkozási tervét a kívánt súlyhoz.

Szia Anna és Lisa! Ki vagy és milyen sporttal foglalkozol?

Maratoni futók vagyunk. Identitásnak hangzik, és futóként egy kicsit ilyen is. A futás a mi feladatunk, de sokkal inkább a szenvedélyünk.

Mi hajt?

Minden nap javulni, mosolyogva kelni és mosolyogva lefeküdni.

Hogyan készülsz fel a versenyekre? Vannak példaképeid?

A versenyre való felkészülésnél fontos a jó tervezés. Edzőnk gondoskodik erről. Olyan, mint a diéta, amikor világos célod van, akkor segít, ha világos terved van. Ez biztonságot nyújt, és a jó verseny akkor sem véletlen.

A test vagy az elme az igazi főnök?

Nem hívnánk mindketten ellenfeleknek. Mert csak mindkettővel összhangban érhetünk el csúcsteljesítményt.

Hogy néz ki számodra egy tipikus edzésnap?

Kelj fel reggel 6.15-kor, 30 perc jóga, reggeli, fő edzőegység, ebéd, délután egy második edzőegység, utána gyakran erőnléti edzéssel, este gyakrabban szauna vagy fizió, majd korán aludj.

Honnan ered harci szellemed? Van olyan tippje, amely előrehozott?

Szeretünk párbajozni, ez valószínűleg ikerlétünknek is köszönhető. Az egyik tipp, hogy ne félj a vereségtől, mert ezek is segítenek.

Mik a következő céljaid?

A fő cél az egészség megőrzése. Mert ez a jó teljesítmény elérésének előfeltétele. A következő nagy cél a 2020-as tokiói olimpiai játékok.

Nem tudod, hogyan érheted el a célod? Indítás most.

Vannak tippjeid azok számára, akik ugyanolyan sikeresek akarnak lenni, mint te?

Merj álmodni, és akkor ne engedd, hogy a kudarcok visszadobják, hanem kihívásnak tekintsd őket. Olyan ez, mint egy maratonon, vannak hullámvölgyek, és fontos mindig hinni abban, hogy a dolgok jobbak lesznek.

Különösen sportolóként elengedhetetlen az egészséges táplálkozás és az erőnlét
bármilyen intoleranciája van, vagy bizonyos étrendet követ-e?

Hallgatjuk a testünket. Meggyőződésünk, hogy minden test egyéniség, ezért nincs a tökéletes étrend. A test már megmondja, mire van szüksége; a legtöbb ember éppen elfelejtette hallgatni őt. Számunkra a legfontosabb, hogy friss alapanyagokat használjunk, és amikor húst eszünk, figyeljünk az eredetre.

Miért Upfit? Mit szeretsz különösen benne?

A receptek kreativitása és a lehetséges egyéniség. Imádunk főzni és sütni, és gyakran mi is elkészítünk recepteket. Az Upfitnél úgy érezzük, hogy a receptek és a mögöttük rejlő filozófia tökéletesen megfelel nekünk.

Akár Új-Zélandon, Tokióban vagy Etiópiában - szinte mindenhol futott. Mit viszel magaddal az összes utazásból?

Futáskor mindenki egyenlő. A futás összekapcsolja a nyelveket és a kulturális határokat.

Köszönjük mind a bizalmat, az ajánlásokat és a kedves beszélgetést! Minden jót kívánunk a jövőben, és várom együtt töltött időnket az Upfit-en!

Szeretne többet megtudni Annáról és Lisáról? Ezután vessen egy pillantást a közösségi média csatornáikra!

További izgalmas cikkek

Fogyás - Ez az oka annak, hogy nem fogy le, és hogyan lépheti túl a kívánt súlyt fogyókúra nélkül

Upfit tapasztalatok - 2. rész: 11 kérdés Sayena számára

Felszerelés

Miért Upfit Nutrition Program
rólunk
Kérdések, válaszok és támogatás
Tapasztalat és siker
fogyasztóvédelem
Cikkek, e-könyvek, videók és apróságok
Upfit podcast
Receptek
Videók
Kalória kalkulátor
BMI kalkulátor
Élelmiszer-napló
Éttermi útmutató
Fitnesz útmutató
Kapcsolatba lépni

Táplálkozási tervek

Különleges tervek

A hasi lábak fenékének edzésterve
Diéta terv
Fehérje étrend táplálkozási terv
Táplálkozási terv intolerancia esetén
Diétaváltás
Alacsony zsírtartalmú étkezési terv
Alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv
Paleo diéta táplálkozási terv
Képzési terv otthon
Súlycsökkentő edzésterv
Vegán táplálkozási terv
Vegetáriánus táplálkozási terv
Ingyenes futási tervek
Ingyenes edzéstervek

Kapcsolatba lépni

Az egészséges táplálkozási terv a kiegyensúlyozott étrendhez
Meg akarja tartani a súlyát és egészségesen enni, hogy erősebbnek és fittebbnek érezze magát? Ezután válassza ki az egészséges táplálkozási tervet, amely új erőt ad és lehetővé teszi az egészséges mindennapi életet. A tápanyagok optimális elosztása révén új életmódot alakít ki, és új csúcsteljesítményeket ér el. Nincs több kérdés: "Mit egyek ma?". Nem egészségtelen gyorsétterem, hanem gyors, tápanyagokban gazdag ételek, amelyek jó ízűek és hosszú ideig jóllaknak. Duzzadás és fáradtság nélkül. A tiszta étkezés tartja testét formában, és elméje új magasságokat tapasztal. Szeretne kipróbálni egy új táplálkozási formát? Akár vegán, vegetáriánus, akár paleo. Az egészséges táplálkozási terved csak recepteket tartalmaz, amelyek illeszkednek az étrendedbe. Megállapíthatja allergiáját és intoleranciáját is, és a terv elkészítésekor figyelembe vesszük kívánságait.

Táplálkozási terv izomépítésre
Szeretné felépíteni az izomtömeget, és átalakítani magát erősebb változatává? Az izomépítő táplálkozási terv biztosítja a megfelelő tápanyagokat, amelyek erősebbé és erősebbé teszik izmait. A fehérjében gazdag ételek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Az erőnléti edzéssel nehéz sikeresen felépíteni az izmokat, mivel itt a diéta játszik központi szerepet. Csak azok képesek sikeresen felépíteni az izomtömeget, akiknek megfelelő időben megfelelő tápanyagokat kapnak. Az izomépítésre szabott táplálkozási terv segítségével kezet nyújtunk és segítünk személyes céljának elérésében. Te döntöd el, hogy mi van a menüben, és mi nem. Mivel a számos individualizálás egyedivé és a személyes igényekhez optimalizáltá teszi a táplálkozási tervet.

Optimalizálja az izmok meghatározását testreszabott táplálkozási terv segítségével
Az izmok láthatóbbá tétele és egyértelműbb meghatározása érdekében kidolgoztuk a definíciós táplálkozási tervet, amellyel elveszítheti a hasi zsírt és meghatározhatja testét. A megfelelő tápanyagok segítségével zsírégethet és meghatározhatja az izmokat. Egészséges étrenddel csak lapos hasat, sőt hatos csomagot is elérhet. Bemutatjuk Önnek a definíciós fázis táplálkozási tervét, amellyel búcsút inthet a zsírfeleslegnek, és segíthet a testének visszanyerni fényét.

Az otthoni edzésterved
Az edzésterv rövid egységeivel a sport könnyen illeszkedik mindennapjaiba. Dolgozó emberként munka előtt elvégezheti az edzéstervben szereplő rövid gyakorlatokat, és alkalmas és motiváltan kezdheti a napot. Vagy munka után edz, hogy csökkentse a stresszt, megszabaduljon a felesleges energiától vagy egyszerűen kikapcsoljon. Egyébként az edzésterved segít az egészséges izmok felépítésében és az álom alakjához vezet. Az edzéstervben szereplő összes gyakorlatot otthon felszerelés nélkül elvégezheti. Egy rövid bemelegítés és egyszerű intervall edzés leadja a kilóit, és új erőt és erőt ad.

Az edzésterv tökéletes kiegészítője a fogyókúrás étrendnek
Ha még hatékonyabban szeretne dolgozni álmai alakján, és nincs kedve drága edzőterembe járni, a fogyókúrás edzés terve az ideális kiegészítő. A testmozgás és a táplálkozás kombinációja segít még gyorsabban leadni a kilókat. A tervedben szereplő összes gyakorlatot otthon könnyű elvégezni, felszerelés nélkül. Rövid idő alatt elvégezheti az edzést anélkül, hogy sokáig kellene várnia az ingyenes felszerelésre. Tehát a rövid sportegységek kényelmesen illeszkednek mindennapjaiba. Minden gyakorlat világosan meg van magyarázva, és gyorsan meglátja az eredményeket. A sport és a táplálkozás kombinációjával fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a fogyás folyamatát a test számára. Az edzésterv nemcsak a kényelmes testsúly elérésében segít, hanem a táplálkozás és az erőnlét kombinálásával új fizikai erőt is elér.