A hajhullás zavar, hogy meglátod, mi az a 10 étel, amit meg kell enni - Ioana
Hajhullás zavar? Nézze meg, mi az a 10 étel, amelyet meg kell ennie
Mindannyian hajhullást tapasztaltunk életünk egy bizonyos pontján. A külső odafigyelés és odafigyelés ellenére a hajad nem szűnik le, és úgy gondolja, hogy valamikor elveszíti a haját? Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy a belsőre koncentráljon, és jobban figyeljen az étrendre.
Valójában, ha tápanyaghiányban szenved, egyetlen külső ápoló megoldás sem állítja meg a hajhullást. A kiegyensúlyozott étrend létfontosságú szerepet játszhat a hajhullás megállításában és az egészséges haj fenntartásában. Bár számos oka lehet a hajhullásnak, például stressz, zsíros fejbőr, korpásodás, álmatlanság, hormonális egyensúlyhiány és még sok más, vannak olyan étrendi változások, amelyek javíthatják a haj egészségét.
Itt van a tíz legfontosabb étel, amelyet meg kell állítani a hajhullás megakadályozására és a sűrű szálak visszanyerésére.
1. Saláta és joghurt
A saláta tele van C-vitaminnal, amely bizonyítottan serkenti a haj növekedését. A hajadnak elegendő mennyiségben van szüksége C- és K-vitaminra ahhoz, hogy hosszú és erős legyen. Vasat is tartalmaz, amely segíti a haj oxigénellátását, ami ideális az egészséges hajhoz.
A joghurt D-vitamint és B5-vitamint is tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a hajhagymák egészségének javításához. Ezért a saláta és az alacsony zsírtartalmú joghurt fogyasztása a legjobb ajándék, amelyet a hajadnak adhatsz.
A spenót gazdag vasban, A-vitaminban, C-vitaminban és fehérjében. Tanulmányok kimutatták, hogy a vashiány és az alacsony D-vitamin-szint nagy szerepet játszhat a haj elvékonyodásában. Nem csak tele van vasalóval, hanem a spenót tartalmaz faggyút, természetes hajbalzsamot. Nagy mennyiségben tartalmaz magnézium-, kalcium-, kálium- és omega-3 zsírsavakat is, amelyek fenntartják az egészséges fejbőrt és a fényes hajat.
A vas nagyon szükséges a tápanyagok hajgyökérhez történő szállításához, hiánya kétségkívül hajhulláshoz vezet. Valójában az összes zöld leveles zöldség tartalmaz vasat, amely biztosítja az egészséges hajat.
Minden nap meg kell enni egy marék diót vagy mandulát, mert ezek nagyon barátságosak a haj számára. A dió B1, B6 és B9 vitamint, biotint, E vitamint, fehérjét és magnéziumot tartalmaz, amelyek segítenek a hajhagymák és a fejbőr megerősítésében. Sőt, hozzájárulhatnak a napsugárzás okozta károk visszafordításához. A dióban is található cink, vas és szelén segít csökkenteni a hajhullást. A dió tartalmaz olyan nagyon szükséges omega-3 zsírsavakat is, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges, fényes hajhoz.
A mandula nem járul hozzá kevésbé a haj egészségéhez. Gazdag magnéziumban vannak, ami létfontosságú a haj ellenállóbbá tételében és a törés megakadályozásában. 4-5 mandulát áztasson vízbe néhány órára, hámozza meg és egye meg. A dió salátákhoz is adható.
Vegye fel a sárgarépát a napi étrendbe, ha hosszú, selymes hajat szeretne. Tudjuk, hogy a sárgarépa jó a szemnek, de mivel A-vitaminban gazdag, serkenti a haj növekedését is. Az A-vitamin hiány a fejbőr kiszáradásához és viszketéshez vezethet a területen. A tápanyagveszteség nélkül fogyaszthatja őket nyersen, hámozás nélkül.
5. Lenmag
Mivel az omega-3 zsírsavak fontos forrásai, a lenmagok csodákra képesek a haj táplálásában. Megakadályozzák a fejbőr kiszáradását, csökkentik a haj törését és javítják annak rugalmasságát. Gyulladáscsökkentő tulajdonságaik védik a hajgyökeret a hajhulláshoz vezető károsodásoktól. Csak annyit kell tennie, hogy megpuhítja és ledarálja a lenmagokat, salátákhoz adja, vagy turmixokra vagy desszertekre nyomja.
A tojások tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal, mint például a B12-vitamin, a fehérje, a cink, a vas és az omega zsírsavak, amelyek mind nagyon szükségesek az egészséges hajnövekedéshez. A haj 70% fehérjét tartalmaz, és a petékben lévő fehérjék kitöltik a haj keratin réseit és helyreállítják annak szerkezetét. A tojás a legjobb fehérjeforrás, de a kálium, a magnézium, a riboflavin, a niacin és a nátrium is, amelyek mind nagyon szükségesek a haj növekedéséhez.
A hajhullás megállításához néhány vitaminra van szükség, de a szokásos étrend bevitele nem biztos, hogy elegendő. Az egyik a D-vitamin. Nagyon szükséges a vas felszívódásához a szervezetben. Mivel ezt a vitamint meglehetősen nehéz megszerezni a szokásos étrendből, nagy mennyiségben található a lazacban. A D-vitamin egyéb forrásai a narancslé és a dúsított tej, amelyeket a szokásos étrendbe is felvehet.
8. Narancssárga
A C-vitaminban gazdag flavonoidok, antioxidánsok, béta-karotin, rost és magnézium csodálatos táplálékként szolgálnak fel a narancsok, amelyek hatással vannak a haj növekedésére és állagára. Sőt, a narancs a korpát, a hajhullás egyik fő okát kezeli. A C-vitamin támogatja a vas felszívódását a szervezetben, és mindkettő hiánya súlyos hajhulláshoz vezethet. A narancs nagyon jó, ha frissen fogyasztják, és a gyümölcslé kivonása csak a második lehetőség lehet.
9. Édes burgonya
Tudta, hogy az édesburgonya is a legjobb hajbarát? Tele vannak béta-karotinnal, amely A-vitaminná válik a szervezetben, és hiánya a fejbőr viszketéséhez vezet. Az édesburgonya vasat, rézet és fehérjét is tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges fejbőrt, elősegítik a sejtek növekedését, javítják a haj megjelenését és megállítják a hajhullást. Az édesburgonyát a legjobb főzni vagy sütni.
Állítólag a zab a szív barátja, de a hajnak is nagyon jó. Egyél magabiztosan reggelivel, szóval! A zab rostokban, vasban, cinkben, omega zsírsavakban és más többszörösen telítetlen savakban gazdag, amelyek serkentik a haj növekedését és sűrűsítik azt. Az omega-6 zsírsavak diétával nyerhetők, és elengedhetetlenek az egészséges bőr és haj növekedéséhez.
Egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követve, és a lehető legtöbb ilyen esszenciális táplálékot belefoglalva egy-két hét múlva észreveheti a változásokat. Az egészséges, hosszú, testes haj már nem csak álom lesz számodra.