A hangulat étele az ősz folyamán boldogan fogyasztható; Tél ☂

Esős ​​idő: Olyan érzés, mintha az ősz már régóta ott lenne. Kattintson a fotóműsorunkra, és tanulja meg, hogyan élheti túl az őszi hangulatot egészséges étrenddel. (Vira Mylyan-Monastyrska, Shutterstock)

étele

Valóság, hogy a csokoládé feldobja a hangulatot. Figyelnie kell a kakaótartalomra. (Aleksnadra H. Kossowska, Shutterstock)

A szénhidrátok segíthetnek a szervezetnek a triptofán jobb használatában. (Kostiantyn Ablazov, Shutterstock)

Állítólag az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a hangulatunkra. (vsl, Shutterstock)

Jó napkezdés: A kiegyensúlyozott reggeli energiával teli szürke nap kezdetét is elősegítheti. (COSPV, Shutterstock)

A mediterrán étrend - olívaolajban, halban, friss zöldségekben, gyümölcsökben és gyógynövényekben gazdag - nemcsak a szívnek kedvez; ez is elősegítheti a kedved. (Nitrát, redőny)

A kutatók feltételezik, hogy összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között. A nap-vitamin számos ételben megtalálható, például csirketojásban. (Tengeri hullám, Shutterstock)

Fűszeres? Mindenképpen ősszel és télen! A fájdalom után jön a boldogság az endorfinok formájában. (Tengeri hullám, Shutterstock)

A szelén enyhíti a depressziót? A tanulmányok összefüggést mutattak, de a bizonyítékok még mindig várat magára. Nem számít: a nyomelem jót tesz a testünknek. (Diana Taliun, Shutterstock)

A megfelelő étrend mellett elegendő sportot kell végeznie, különösen a hideg évszakban. Csak menekülj a téli kékek elől! Vagy ússzon rendszeresen néhány hosszúságot. (holbox, redőny)

Megfelelő táplálkozással az őszi álmosság ellen: Összegyűjtöttünk 8 táplálkozási tippet, amelyek segítenek a szürke napokon.

Rövid változat:

  • Jó hangulatban a megfelelő étrendnek köszönhetően: Az ételválasztás segíthet túlszárnyalni a szürke őszet.
  • Az ilyen ételeket angolul "mood food" -nak nevezik, ami nagyjából lefordítható "mood food" -nak.
  • Kattintson a diavetítésünkre, és olvassa el az alábbiakban, hogyan lehet boldogan enni felhős napokon.

a csokoládé boldoggá tesz

Igazság, hogy a csokoládé feldobja a hangulatot. Figyelnie kell a kakaótartalomra. Az étcsokoládé nagy mennyiségű triptofánt (L-triptofánt) tartalmaz. A szervezet ezt az aminosavat a szerotonin boldogsághormonná alakíthatja.

Szénhidrátok az alacsony hangulat ellen

Nem csak a mennyiség számít: a szénhidrátok segíthetik a testet a triptofán jobb használatában. És itt az a szabály: minél összetettebb, annál jobb. Cukor vagy fehér kenyér helyett győződjön meg arról, hogy összetett szénhidrátokat fogyaszt - például teljes kiőrlésű kenyérben.

Omega-3 zsírsavak

Állítólag az omega-3 zsírsavak pozitív hatással vannak a hangulatunkra. Ezért a felhős évszakban tanácsos elegendő halat enni.

Reggeli a nap jó kezdetéért

A kiegyensúlyozott reggeli energiával teli szürke nap kezdetét is elősegítheti. Ajánlott:

  • friss gyümölcs
  • Teljes kiőrlésű
  • könnyű tejtermékek, ha szükséges
  • egy tojás
  • Kolbász

Finom reggeli ötletek a netdoktor receptvilágából:

Mediterrán étrend ősszel és télen is

A mediterrán étrend - olívaolajban, halban, friss zöldségekben, gyümölcsökben és gyógynövényekben gazdag - nemcsak a szívnek kedvez; ez is elősegítheti a kedved. Hogy ez az étrend milyen módon befolyásolja pontosan az elmét és a testet, sok kutatás tárgya. Úgy tűnik azonban, hogy a mediterrán étrend egészségügyi előnyei az egyes ételek kombinációjából származnak.

A D-vitamin feldobja a hangulatot

A kutatók feltételezik, hogy összefüggés van az alacsony D-vitamin-szint és a depresszió között. A D-vitamin egyensúly harmonikus fenntartása érdekében nincs szükség étrend-kiegészítőkre - a nap-vitamin számos ételben megtalálható, például csirketojásban.

Kérem élesen!

Fűszeres? Mindenképpen ősszel és télen! A fájdalom után jön a boldogság az endorfinok formájában. A chili számos értékes vitamint is tartalmaz, például a C-vitamint.

Finom chili receptek a netdoktor receptvilágából:

A szelén enyhíti a depressziót?

A tanulmányok összefüggést mutattak, de a bizonyítékok még mindig függőben vannak. Nem számít: a szelén nyomelem jót tesz a testünknek. A kiegészítés nem szükséges, ehelyett használjon brazil diót, amely különösen nagy mennyiségű szelént tartalmaz.

Sport a téli kékek ellen

A megfelelő étrend mellett elegendő sportot kell végeznie, különösen a hideg évszakban. Csak menekülj a téli kékek elől! Vagy ússzon rendszeresen néhány hosszúságot.

Legyen naprakész a netdoktor.at hírlevelével

Szerzői:
Philip Pfleger
Szerkesztői szerkesztés:
Katrin Derler, BA

Frissítve: 2014.01.09 15:02

Német Nutrition Society e.V.: Tápanyag-bevitel referenciaértékei. 1. kiadás, 4. javított utánnyomás; 2012 www.dge.de/pdf/ws/Referenzwerte-2012-Vitamin-D.pdf

További cikkek a témáról

200 000 osztrák szenved őszi depresszióban

Ausztriában 200 000 ember szenved szezonális depressziótól, amely évente ősszel és télen jelentkezik.

Keressen szakembert a pszichiátria és a pszichoterápiás orvoslás területén

  • COVID-19/Corona: tények, ügyszámok és minden más
  • Nyílt pozíciók a netdoktornál
  • Médiaadatok és árlista
  • "Hautsache" - Az új speciális magazin
  • "Zöldség" - az új speciális magazin
  • Általános Szerződési Feltételek (ÁSZF)
  • Ez volt az egészségügyi vásár a netdoktor.at oldalon: Az "Orvostudomány jövője" több mint 3000 látogatót vonzott
  • A netdoktor.at 1. alsó-ausztriai egészségügyi napja "Rák és én"
  • Új magazinunk itt van! "Baba első éve"
  • Témamagazin: allergia és intolerancia
  • A netdoktor.at egészségügyi napja "A hólyagom és én"
  • A netdoktor.at „Az agyam és én” egészségügyi napja - teljes siker!
  • Különmagazin: Gyógyulj természetesen
  • Hirdetési irányelvek
  • lenyomat
  • Kapcsolatba lépni
  • A "várakozási idő ellenőrzővel" gyorsabban a radiológushoz
  • healthtrends.com
  • magánélet
  • Általános felhasználási feltételek (ÁSZF)
  • Bécs város egészségügyi díja a netdoktorért
  • Itt van a netdoktor orvos könyvtár alkalmazás!
  • Új orvosigazgató a netdoktornál
  • A finanszírozás nyilvánosságra hozatala
  • Widget szolgáltatás netdoktor
  • nyomja meg
  • Támogató csoportok
  • Idősek otthonai
  • Mentők
  • Tanácsadó központok
  • Cookie-beállítások

A megbízható egészségügyi információkkal kapcsolatos HONcode szabványt követjük Ugrás a tanúsítványra

A netdoktor tartalma csak tájékoztatási célokat szolgál. Az ezen a weboldalon található információkat semmilyen körülmények között nem szabad a képzett orvosok szakmai tanácsának vagy kezelésének helyettesíteni. A netdoktor.at tartalma nem használható önálló diagnózis felállítására, a kezelések megkezdésére vagy leállítására.

Az ezen a weboldalon található dokumentumok csak tájékoztató jellegűek. Az anyag semmiképpen sem hivatott orvosolni a szakszerű orvosi ellátást vagy szakképzett orvos általi odafigyelést. A weboldalon található anyagok nem használhatók és nem is használhatók a diagnózis vagy a kezelés megválasztásának alapjául.