Tippek a tesztoszteronszint természetes növelésére - Fitnessmagnet ©
tesztoszteron olyan hormon, amelyet elsősorban a herék termelnek, és fontos szerepet játszik a férfiak szexualitásában és szaporodásában, a haj növekedésében, a csontsűrűségben, a férfiak általános jólétében és nem utolsósorban az izomépítésben. Körülbelül 30 éves kortól a tesztoszteronszint folyamatosan csökkenni kezd a természetes öregedési folyamat részeként. Ezenkívül a környezeti szennyező anyagok bevitele vagy bizonyos gyógyszerek alkalmazása szintén negatívan befolyásolhatja a tesztoszteron termelését.
Több tesztoszteron a fogyás révén
Ha túlsúlyos, könnyen növelheti a tesztoszteron szintjét és az anyagcserét azáltal, hogy elveszíti a felesleges kilókat és optimalizálja az anyagcserét. A túlsúly alacsony tesztoszteronszinthez vezet. A komoly fogyás érdekében csökkentenie kell a felesleges cukorbevitelt. A nagy intenzitású edzések hetente kétszer-háromszor, a megfelelő étrenddel kombinálva elősegítik az izomépítést és ezáltal elősegítik a tesztoszteronszint emelését.
Nagy intenzitású edzés (pl. HIT) és böjt
A tesztoszteronszint természetes emelésének és anyagcseréjének javításának másik módja az éhezés és a rövid, intenzív testmozgás kombinációja. A rövid, de intenzív edzésfázisok bizonyítottan pozitívan befolyásolják az izomépítést és az anyagcserét, és növelik a tesztoszteronszintet. A böjt a tesztoszteron szintjét is növeli, mert amikor legközelebb ételt fogyaszt, a test több jóllakási hormont bocsát ki, amelyek mind stimulálják a tesztoszteron természetes termelését és az izomépítést.
Erőtanulás izomépítéshez
Nem feltétlenül „HIT” -nek kell lennie a tesztoszteronszint és az anyagcsere természetes növeléséhez. Egyéb erőedzések is működni fognak, feltéve, hogy elég intenzívek. A tesztoszteron természetes képződésének és az izomépítésnek az ösztönzése érdekében inkább nagyobb súlyokkal kell dolgozni, és csökkenteni kell az ismétlések számát. A teljes izomcsoportokat megcélzó izomépítő gyakorlatok működnek a legjobban. A nagyon lassan végzett gyakorlatok különösen előnyösek a tesztoszteron számára, mert az izmok fehérjeszálai közötti lassú mozgás egészen a legkisebb mikroszkopikus hidakig jó izomépítést eredményez.
Adjunk hozzá cinket
Az ásványi cink különösen fontos a tesztoszteron termeléséhez és az izomépítéshez, ezért ennek megfelelően kell beállítania vagy kiegészítenie étrendjét. Kutatások kimutatták, hogy amikor a férfiak cinket fogyasztottak, a tesztoszteronszint és az izomnövekedés kevesebb mint 6 hét alatt jelentős növekedést regisztrált. A cink megszerzésének legjobb módja a helyes étkezés. A bab és minden nyers tejből készült étel, például sajt, joghurt vagy kefir, sok cinket tartalmaz.
Optimalizálja a D-vitamin szintjét
A D-vitamin egy szteroid hormon, amely elengedhetetlen a hím spermasejtek egészséges fejlődéséhez, az anyagcseréhez és az izomépítéshez. A D-vitamin még a túlsúlyos férfiaknál is növelheti a tesztoszteronszintet és az anyagcserét - tanulmányok kimutatták. A napfénynek való kitettség a legjobb módszer a D-vitamin-szint és az anyagcsere optimalizálására, valamint a tesztoszteronszint természetes növelésére.
Csökkentse a stresszt
Stressz alatt az anyagcseréje nagy mennyiségű kortizol stresszhormont termel. Ez a hormon blokkolja a tesztoszteron hatásait, mert másodpercek alatt harcot vagy menekülést eredményez a szervezetben. A párosítás gondolata akadályt jelentene, ezért a tesztoszteron csökken.
Csökkentse a cukrot
A cukor fogyasztása magas inzulin metabolizmushoz vezet, ami csökkenti a tesztoszteron szintet. Ezért csökkentenie kell az összes cukor- és fruktóztartalmú ételt, valamint gabonaféléket, például kenyeret és tésztát az anyagcseréhez és az izomépítéshez.
Egészséges zsírok bevitele
Az egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok, például az avokádóban és a diófélékben találhatók, szintén nélkülözhetetlenek a tesztoszteron felépítéséhez és az egészséges anyagcseréhez. Kutatások kimutatták, hogy az étrend, amelynek állati zsír formájában kevesebb az energiafogyasztása, mint 40%, a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. A tesztoszteronszint növelése érdekében egészséges zsírokat tartalmazó ételek például: B. olajbogyó, organikus tej, dió, avokádó és biohús.
A tejsavófehérjét és BCAA-t tartalmazó ételeket részesítse előnyben
Esszenciális aminosavaként a BCAA-k - elágazó láncú aminosavak (németül: elágazó láncú aminosavak) fontos szerepet játszanak az izomépítésben. A BCAA-k annál hatékonyabbak, ha erősítő edzéssel együtt veszik őket. A BCAA-k, például a leucin, megtalálhatók étrend-kiegészítőkben is. A tejtermékek különösen nagy koncentrációban tartalmaznak leucint. Az anyagcserére gyakorolt helyes hatás elérése érdekében azonban a leucint magasan kell adagolnia.