A hangulatváltozások étrendje segít! Csodanő
Változás kora
Tudta, hogy a banán jó hangulatváltozáshoz, a szója pedig hőhullámhoz? Megfelelő étrenddel és testmozgással jól átvészelheti a menopauzát.
Hirtelen ingerlékeny és ideges, akkor erős izzadás is van , ragyog az arca. És bár a kimerültség tartós, a vágyott alvás nem késő este fog bekövetkezni . ó igen, A hangulatváltozások a menopauza tipikus tünetei. Körülbelül 45 éves kortól indulhatnak. Ezután a nők kétharmada érintett és többé-kevésbé súlyos betegségben szenved. Ez elkerülhetetlen sors? Nem. Tanulmányok kimutatták, hogy a menopauzás nők maguk is aktívan enyhíthetik ezeket a tüneteket - egy kicsit több testmozgással és okos étrenddel kombinálva.
A testmozgás és a táplálkozás segít ellensúlyozni a menopauza alatti hangulatváltozásokat
A mozgás megrúgja a boldogságot
Az elv egyszerű: Azok, akik fizikailag többet teljesítenek, mint korábban, alacsonyabb stresszhormonokat és dolgoznak Hangulatingadozás szemben. A könnyű sport pedig boldoggá tesz, mert a szervezet messenger anyagokat bocsát ki, amelyek megkönnyítik a hangulatot, pl. Endorfinok. A lényeg az, hogy ne terhelje túl magát, szórakozzon és ne hozzon létre további stressztényezőt.
Biciklizni nagyon alkalmas a nagyobb mozgás megszokására. Edzi a szívet és a keringést anélkül, hogy elborítaná az ízületeket. Ezért: ha szép az idő, szálljon fel kerékpárra!
Séta megkönnyíti az indulást, ha még nem szokott sportolni. A gyors, ritmikus gyaloglás, hasonlóan a kerékpározáshoz, nagyszerű szórakozás egy csoportban. Talán egyik vagy másik barát szeretne részt venni. A séta segít a csontritkulás megelőzésében, akárcsak a nordic walking és a kocogás.
Nordic walking szinte minden izmot edz, nagyon jót tesz a szívnek és a keringésnek. Aki rövid bevezető tanfolyamot folytat, pl. B. a felnőttképzési központban is megfelelően tudja használni ezt a nagyszerű sportot.
Erő edzés különösen jól működik álmatlanság és hőhullámok ellen. Tanulmányok azt mutatják. Még az egyszerű otthoni edzés is könnyű súlyzókkal, töltött vizes palackokkal vagy a Theraband-szal erősíti az úgynevezett mély izmokat, és megakadályozza a hátfájást és az oszteoporózist. Extra plusz: a jól edzett izmok több kalóriát fogyasztanak, még akkor is, ha pihensz - nem hízol annyi súlyt.
A megfelelő táplálkozás kiegyensúlyozza
Különösen az úgynevezett klimax esetén az étrend enyhítheti a testi és lelki panaszokat, ha kifejezetten megváltoztatja. A fitoösztrogéneket több mint 100 növényben találták. Ezek olyan anyagok, amelyek a szervezetben a női nemi hormon ösztrogén hatásához hasonló hatást váltanak ki: A "Phytos" enyhítheti a tipikus menopauzás tüneteket. Ezt számos tanulmány bizonyította.
Forró villanások enyhíthető egy egészséges étrenddel, amely sok szójaterméket tartalmaz. A kutatók azt is megállapították, hogy különösen a liszt (pl. Sütéshez) értékes izoflavonokat szolgáltat. Az ilyen típusú fitoösztrogének segíthetnek a testhőmérséklet állandó szinten tartásában. Ezért z. B. Tofu, a bab zöldséges köretként és a saláta hajtásai szerepelnek az étlapon.
álmatlanság gyakori probléma. Az úgynevezett lignánok segíthetnek ez ellen. A lencse adja ennek a növényi anyagnak a legnagyobb részét. A lenmag, a zabpehely, a hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabona is jó.
Hangulatingadozás a hormonok hullámvölgyeit tükrözik, hogy eltalálhatja az elmét. B-vitaminok és a kálium nyomelem, pl. B. banánban és avokádóban. Erősítik az elmét és a testet. A dió szintén jó táplálék az idegeknek és az agynak. Extra tipp: A gyógyszertárból származó vény nélküli gyógynövénykészítmények is hasznosak (pl. "Remifemin").