A hannoveri orvosi egyetem fogyókúrája 3. rész használhatatlan
Nincs több diéta: Ha fogyni akar, meg kell változtatnia étrendjét - mondja Sonja Nothacker, az MHH szakértője. Mivel ez nem könnyű, tippeket ad.
Olyan világban élünk, ahol túlzott a kínálat. Ennek következményei vannak: Németországban a felnőttek több mint fele túlsúlyos. A megnövekedett hasi zsír különösen kritikus, jelentősen növeli bizonyos betegségek kockázatát. Sokan az év elején döntenek a fogyás mellett, de rövid idő múlva kudarcot vallanak. "Ha komolyan gondolja a fogyást, akkor ne fogyókúrával kezdjen, hanem hosszú távon változtassa meg étrendjét" - tanácsolja Sonja Nothacker, a hannoveri orvosi iskola dietetikusok iskolájának vezetője.
Óvakodjon a rejtett zsíroktól!
Szinte mindenki ismeri az úgynevezett „étkezési piramist”, de a többségnek nehéz követni az ajánlásokat. Mielőtt még az étellel kezdnénk, a lényeg a mozgás. "A napi fizikai kvóta elengedhetetlen része az egészséges, holisztikus életmódnak" - mondja Sonja Nothacker. Ezután az igazgatónő emlékezteti Önt arra, hogy mit kell enni az embereknek és milyen mennyiségben. Legalább napi 1,5 liter folyadék víz, tea és kávé formájában, öt adag zöldség és gyümölcs, gabonatermékek naponta többször, lehetőleg teljes kiőrlésű gabonából, tejből és tejtermékekből, heti húsból, halból és tojásból. "A sózatlan diófélék és magvak szintén nagyon ajánlottak, és minden nap élvezni kell őket" - magyarázza a táplálkozási szakember. Kiváló minőségű zsírokat, például repceolajat és olívaolajat javasol az ételek kíméletes elkészítéséhez. - Feltétlenül figyelnie kell az élelmiszerekben elrejtett zsírokra és cukrokra.
Változtassa meg a szokásait
Az egészséges fogyás a vásárlással kezdődik. "Ha lehetséges, rövid összetevők listájával rendelkező ételeket kell vásárolnunk, és friss, nem feldolgozott ételeket kell használnunk" - magyarázza Sonja Nothacker. - És persze ne menjen éhesen vásárolni, és ne vegyen hörcsögöt.
Szerző: Tina Götting/MHH
Tegtbur professzor, a sport szakértője elmagyarázza, hogyan lehet legyőzni a gyengébb önmagát.
Minden ötödik német elhízott vagy elhízott - mondja de Zwaan, az MHH professzora. Az elhízott embereknek életük védelme érdekében kell cselekedniük.
Táplálkozz rendesen: mindig figyelj a bélérzetedre
Folyamatosan vannak új táplálkozási trendek - leginkább az üdvösség nagy ígéreteivel. Egy interjúban az MHH táplálkozási szakértője, Sonja Nothacker elmagyarázza, hogyan ismerjük fel az egészségtelen étrendet, mit tehetünk és melyik étrend valóban egészséges.