A HARDEST hasi gyakorlatok közül 5 - TopCulturism - gyakorlatok, programok
Vizuálisan lenyűgöző, a végrehajtás szempontjából nagyfokú nehézségekkel ez az 5 a legnehezebb gyakorlatok mert a has még a sportolók vagy az évek óta edző sportolók számára is kihívást jelent.
Idővel bárki elvégezheti ezeket a gyakorlatokat, jó fizikai állapotba kerülve, harmonikusan fejlődve az izomban és tökéletesen irányítva saját testét. Ezen erősségek nélkül minden esély megvan arra, hogy súlyosan megsérüljön. Tehát, ha nemrég kezdtél edzeni, nem is mered kipróbálni őket!
Rendkívüli erőfeszítés, extrém eredmények: 5 legnehezebb gyakorlat a has számára
1. Emberi zászló
Az emberi zászló elkészítéséhez olyan jó fizikai állapotban kell lennie, és olyan erősnek kell lennie, hogy el tudja tartani a saját testsúlyát. A testtömeg megtartásáért a vállak, a hát és a has felel.
A gyakorlat kipróbálásához és sikeréhez nagyon jó erő-tömeg arányra, a felsőtest izmainak hihetetlen erejére, a törzs rendkívül magas stabilitására és a test összes izomzatának hatalmas irányítására van szükség. Ez sok gyakorlatot és főleg sok hasi gyakorlatot is igényel.
Az emberi zászló az erő, a stabilitás és az irányítás egyedülálló kombinációját igényli, és nagyon nagyfokú nehézségekkel járó kaliszténikai gyakorlat. Ha erre a gyakorlatra edz, akkor megerősíti izmait, erősíti az inakat, szalagokat és egyéb kötőszöveteket.
A gyakorlat során a legtöbb deltoidra, a nagy hátra és a hasra lesz szükséged. A farizom és a lábizom elég megterhelő lesz a mozgás során.
A testmozgáshoz nagyon fejlett térérzet is szükséges, mivel a testet oldalra függesztve kell tartani, és nincs más érintkezési pont, mint a kezét markoló függőleges rúd.
2. Emelje fel a lábait az akasztórúdra
Egy másik, nagy nehézségekkel járó gyakorlat a lábak felemelése a függesztőrúdra, ami nagyon népszerű a Crossfit gyakorlói körében.
Ennek elvégzéséhez nemcsak nagyon erős törzsi izmokra lesz szükség, hanem nagyon fejlett rugalmasságra és erőre is.
Nem gondolja, hogy a nehézség nem csak az emelés, hanem különösen a lábak süllyesztése, mert nem hagyhatja a mozgást a gravitációra. A süllyedés sebességének szabályozásához hasi izmait kell használnia.
Emberi zászlóként a testmozgás izomerőt, irányítást és kiváló koordinációt igényel.
Az előnyök ugyanolyan szélsőségesek, mint a végrehajtás. A lábak felakasztása a függesztőrúdhoz egy dinamikus gyakorlat, amely nagy lehetőségeket ad a hasizmok meghatározására. Ugyanakkor erősíti a fenekét, a vállizmait és az ágyéki régiót.
Nagyon fontosak ennek a gyakorlatnak a törzsi izmok. Tehát, ha olyan jó fizikai állapotban akar lenni, amely lehetővé teszi, hogy nagy nehézségekkel járó gyakorlatokat hajtson végre, akkor be kell illesztenie az edzésbe olyan gyakorlatokat, amelyek elősegítik a középső régió izmainak fejlődését.
3. Ugyanaz az oldalsó madár-kutya
Egyszerűen hangzik, igaz? Ne tévesszen meg a látszat! Az emberek körülbelül 90% -a nem képes rá. Az OK? A legtöbb, beleértve azokat is, akik rendszeresen edzenek, nem végeznek elég testmozgást, hogy elősegítsék az ilyen stabilitás kialakulását a középső régióban.
Miért tekinthető nagy nehézségekkel járó gyakorlatnak? A kiindulási helyzet alapvető: üljön tenyerén és térdén, mint a fenti képen. Ebből a helyzetből egyszerre kell kinyújtania a jobb kezét és lábát. Mostantól a stabilitás érdekében a hasizmok megfeszülnek, hogy meg tudja tartani a helyzetét.
4. Üreges testtartás
Újabb gyötrelmes gyakorlat a hasizmok számára, szintén a torna ihlette.
A testmozgás magában foglalja az alsó és felső test néhány centiméteres emelését a talajtól, az egyes izmok összehúzódásával a folyamat során. És mivel nem volt elég nehéz, gyógyszeres labdát kell tartania a lábával.
A kezdő maximális tartási ideje körülbelül 15 másodperc.
5. Csúszó tárcsákkal lebegő
Az úszások minden edzés során kötelezőek, vagy ezeknek lenniük kell. Helyesen végrehajtva ez az egyik legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat.
A normál felhajtóerő különösen a hasizmaidra hat. Ehhez az extrém variációhoz nemcsak a hasizmaira lesz szükség, hanem a vállára, a hátára, a mellére és a tricepszére egyaránt.
Amikor leengedi a testét az úszó helyzetből, a karjait felváltva nyújtja előre, csúszó tárcsákkal. Minél tovább nyújtja a kezét, annál nehezebb lesz a kivégzés. A kinyújtott kar már nem tudja elviselni a súlyt, mivel eltávolodik a testtől. Emiatt a középső régió izmai túlhajszolták a test stabilitását.
Fontos! Mielőtt felveszi ezt a gyakorlatot az edzésbe, győződjön meg arról, hogy egymás után 20 fekvőtámaszt tud teljesíteni, tökéletes formában. Csak ezután lehet megpróbálni lebegni a csúszó tárcsákkal.