A három legfontosabb módszer a fogyáshoz az ünnepek után Antena 1

Némelyikünk megtartotta a téli ünnepek szellemének egy részét kilogramm formájában, stratégiailag a hasra, a combra vagy a test más területeire helyezve. De bármennyire is kedvesek számunkra ezek a pillanatok, legszívesebben emlékezetünkben tartanánk őket, és nem a plusz kilogrammokban.

A három legeredményesebb módszer az ünnepek utáni fogyáshoz

Tehát, hogy segítséget nyújthassak azoknak, akik az ünnepek előtt megkezdték a küzdelmet, hogy visszatérjenek eredeti súlyukhoz, és miért ne, még jobbat, bemutatunk 3 leghatásosabb módszert a fogyásra ezen ünnepi időszak után:

A kalóriabevitel csökkentése

A téli ünnepek a szeretteinkkel töltött pillanatokon túlmenően többlet kalóriát jelentenek, amelyet a finom hagyományos román ételek képviselnek. Azokban a napokban élt örömünket nem árnyékolhatja be a napjainkban elkerülhetetlenül felhalmozódó kilogrammok okozta bűntudat, sokkal inkább ennek tudatossága és egy élelmiszer-helyreállítási terv kidolgozása, miután ünnepek. Néhány szem előtt tartandó dolog:

hidratáció. Az ajánlott vízigény kb. 35 ml/testtömeg-kg, tehát körülbelül 2,5 liter egy 70 kg-os felnőtt esetében. A szénsavas, édesített italok kizárása és az alkoholfogyasztás lehető legnagyobb mértékű korlátozása;
Élelmiszer-napló vezetése. Segít jobban megismerni étkezési szokásainkat, és felfedezni az elkövetett hibáinkat, talán anélkül, hogy észrevennénk (sietve elfogyasztott perec, egy extra teáskanál cukor kávéhoz, a hét végén néhány százra változik) extra kcal);
Megállapított étkezési menetrend. A 3 főétkezés és 2 snack általános ajánlása nagyon jó pont, amelyből kiindulva hozzáigazíthatja napi programjához és igényeihez (2 főétkezés és 3 következetesebb snack, 3 főétkezés és snack stb.). Így hatékonyabban szabályozhatja az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét és a nap folyamán jobb energiát, így csökkentve az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását;
Kisebb kapuk. Ha legalább 3 fő étkezésed és 1, 2 harapnivalód van, akkor könnyedén alkalmazhatod az étkezés során elfogyasztott ételek mennyiségének csökkentését anélkül, hogy éhségtől szenvednék az étkezések közötti időszakban. Ez egy egyszerű módszer, amellyel, ha körülbelül egyharmadával csökkenti az elfogyasztott adagokat, akkor körülbelül 200 kcal-kal csökken az étkezés, és a hét szintjén elérheti a mintegy 3500 kalória-csökkenést, nagyobb áldozatok nélkül;
A gyorsételek és sütemények kizárása. Ezek igazi kalóriabombák anélkül, hogy megfelelő táplálékot juttatnának a szervezetbe, többnyire "üres kalóriák";
Egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend kialakítása. Ezzel meg kell értenünk a nyers és főtt zöldségekben, mérsékelt mennyiségű gyümölcsökben, mind állati, mind növényi eredetű minőségi fehérjékben, olajos magvakból származó egészséges zsírokban, különféle magokban gazdag étrendet. Korlátozza, de nem kizárva a telített zsírokat, az egyszerű szénhidrátokat.

Az étkezést örömmé változtassa, ne fogyasszon futás közben, állva vagy a számítógép előtt. Minden étkezésnek a kikapcsolódás, a jó hangulat, a menetrend egyértelmű és jól megalapozott pillanatának is kell lennie. Mert ha ez a harc a kilogrammokkal állandó küzdelem lesz, akkor gyorsan elfárad, és legtöbbször feladja, mielőtt elérné a célját. Legyél megértő önmagaddal, fogadd el, hogy tévedsz, de próbálj szabályt szabni az egészséges étkezési szokásokra, és akkor az eredmények mindenképpen megjelennek.

Étrend-kiegészítők

Kiegyensúlyozott, változatos étrendből kiindulva, a lehető legtáplálóbb és egészségesebb termékekkel kiindulva támogathatjuk az ünnepek alatt elért súly elvesztésére irányuló erőfeszítéseket a kifejezetten erre tervezett étrend-kiegészítők segítségével. Itt általában az úgynevezett fogyókúrás tablettákra utalunk, mivel ezeket leggyakrabban felcímkézik. Mielőtt azonban néhány pontosítást adnánk ezekről, tisztáznunk kell a kezdetektől fogva - nincsenek csodacsillagok a fogyáshoz. Ezek az étrend-kiegészítők csak kiegészítik az egészséges életmódot és a kiegyensúlyozott étrendet.

Amikor arról beszélünk diétás tabletták, utalunk különösen az étrend-kiegészítők azon csoportjára, az úgynevezett zsírégetőkre, amelyek összetett termékek, amelyek számos anyagot tartalmaznak, leggyakrabban természetes termékek kivonatait - pl. - kávé kivonatot, zöld tea, fekete bors, cayenne paprika stb.), amelyek energiát adnak a testnek és felgyorsítják az anyagcserét, ami hatékonyabb és gyorsabb súlycsökkenési folyamatot eredményez.

Gyakorlat

Két típusra oszthatók:

Anaerob gyakorlatok - súlyzós edzés, HIIT, sprintek, kötélugrás, hegymászás stb.
Aerob gyakorlatok - kocogás, kerékpározás, úszás, téli sportok (síelés, snowboardozás, korcsolyázás) stb...

E két testmozgás kombinációja lenne a legalkalmasabb a túlsúly csökkentésére. A súlyzós edzéssel növeljük az izomtömeget, és minél nagyobb az izomtömegünk, annál könnyebb a fogyás folyamata. Az aerob edzés során elveszítjük a zsírlerakódásokat, amelyeket különösen az ilyen gyakorlatoknál használunk. Beszéltünk a legboldogabb helyzetről, de a legfontosabb a rendszeres és szervezett testmozgás, még akkor is, ha ezek a gyakorlatok heti 3-4 alkalommal egy órás biciklizést jelentenek, focimeccseket, kosárlabda stb. barátaival (a feltétel, hogy legalább hetente háromszor legyen), vagy bármilyen más típusú edzés, amelyen találja magát, vagy vonzza magát, feltéve, hogy heti legalább 3-4 órás testmozgást halmoz fel.

Végül csak annyit kell tudnia, hogy ez az út a kívánt súlyig nem lesz sima és akadálytalan, és függetlenül attól, hogy egyedül, vagy szakember, orvos, táplálkozási szakember, személyi edző felügyelete és irányítása alatt halad-e ezen az úton (ami legyen egyenletes jelezve), koncentráljon a kitűzött célra, az első kisebb kudarc után ne adja fel. Próbáljon nemcsak irigylésre méltó alakot szerezni, hanem egészséges szokásokat is szerezzen egész életében, amelyek távol tartják a nem kívánt kilókat, és felkészítik a következő ünnepekre, amelyek bekopognak az ajtón.