Helyesen számolja ki a kalóriaigényt (egészség és gyógyszer, táplálkozás, fogyás)
Szeretném tudni a pontos kalóriaigényemet, de az interneten minden oldalon más és más jelenik meg. Hogyan számolja ki ezt helyesen? Körülbelül 3 hete fogyok, de csak nincs sikerem. Letöltöttem a Lifesum alkalmazást, hogy rögzítsem ételeimet és áttekinthessem a kalóriabevitelt. Valóban minden nap megbizonyosodtam arról, hogy nem fogyasztok-e több kalóriát az alkalmazásban ajánlottak szerint. 1537 kalóriát ajánlanak nekem, és csaknem minden nap 800-100 körüli mennyiségem volt. Enni is egészségesebbet, kevesebb szénhidrátot és édességet fogyasztok, és többet is mozgok. Ennek ellenére még egy grammot sem fogytam el. Épp ellenkezőleg, több mint fél kilót híztam meg, mióta elkezdtem! Nem értem, mit csinálok rosszul, de most az a fő kérdésem, hogy hogyan lehet helyesen kiszámítani a kalóriaigényemet?
5 válasz
Ha csak csökkentett kalóriatartalommal szeretne fogyni, ne számítson arra, hogy néhány napon belül lefogy. Az ilyen radikális diéták - ha egyáltalán - csak rövid távú sikert hoznak, és a frusztráció legkésőbb a jo-jo hatással növekszik. A kalóriák számlálása is része, de túl mélyen fogalmazott. Fontos, hogy lassan csökkentse kalóriáját, még akkor is, ha a fogyás hosszabb ideig tart. Ha most drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor csak hosszú távon fogja elősegíteni a vágyakat, ami pokollá teszi az életét, és nem igazán engedi lefogyni.
800 - 1000 kcal azonban nem elég! Ragaszkodnia kell az 1500 kcal-hoz, mert akkor is hízhat, ha alacsony a kalóriatartalma. A tested ugyanis akkor gondolkodik, amikor pl. táplálja napi 800kcal-val, hogy éhínségben van. Ha legközelebb 1500kcal vagy, a szervezet a következő nehéz időre még több zsírt fog feltölteni. Ezért inkább enni tiszta 1500kcal.
Spirometria - pulmonológus vagy sportorvosi szakember. A legpontosabb. Csak google, hogy a városában melyik orvos kínálja ezt:-)
az interneten lévő számítógépek csak hozzávetőleges "irányértékek" és ezek a testskálák, amelyek szintén nem annyira pontosak.
Erre vannak táblázatok. Hozzáférhetővé tehetem az Ön számára. Fontos az is, hogy minden héten tegyünk egy túlevés napját. Hogy ne jelezze éhínségét a testének.
Hány éves vagy? Ez túl kevés!
Hogyan akarja ezt meghatározni, nem ismeri a méretét vagy a fizikai aktivitását:)
hasonló kérdések
Az utóbbi időben különféle táplálkozási és fogyókúrás alkalmazásokat néztem.
Sokat választottam a Lifesumon, mert véleményem szerint ez az alkalmazás nem csak a lehető legalacsonyabb kalóriabevitelre irányul, megnövekedett kalóriakiadással.
Van valakinek tapasztalata az alkalmazással kapcsolatban?
Elsősorban azt akarom, hogy irányítsam, mit is eszem valójában, és hogy kiegyensúlyozottan táplálkozom-e, és hogy valóban annyi sportot folytatok-e, amennyit mondok magamnak. Inkább testhez adom a testemet, és a felesleges zsírt izommá alakítom.
Várom a sok ajánlást.
Szia. Telepítettem a Lifesum alkalmazást, és holnaptól néhány hétig, vagy amíg el nem érem a súlyomat, szeretném elkezdeni a kalóriaszámlálást. A fenti kérdés azonban az, hogy valóban egészséges-e fogyni, ehhez szükség van-e 1510 kcal-ra, vagy ez túl kevés vagy akár túl sok is? És ha ez helyes, akkor most az a kérdés, hogy milyen kcal-t fogok használni a súlyom későbbi megtartásához? Akkor nem egészen értem.
Beírtam, hogy 17 éves vagyok, 158 cm magas és 72 kg.
Reggelire teljes kiőrlésű kenyeret ettem sajttal és vajjal. Van egy alkalmazásom, amelyben kijelentem, mit ettem, és vannak kalóriák stb. Mindenesetre most azt írja, hogy ebben a vajban 594 kalória van, a csomagolást is ellenőriztem. Ez azt jelenti, hogy most elfogyasztottam valamit, összesen 1100 kalóriával. A kalóriaigényem 1300, tehát ma csak 200 kalóriát fogyaszthatok egész nap? Mit tegyek, 300 kalóriával soha nem leszek tele az egész napra
Tud valaki olyan alkalmazást, amely hasonló a Lifesumhoz? A legjobb, ha lenne olyan vonalkód-leolvasója is, amely megszámolná a lépéseket vagy az elégetett kalóriákat, és ugyanolyan egyértelmű lenne haha.:)
Néhány napja a telefonomon van a Lifesum alkalmazás. Most a kérdésemre: A Lifesum szerint 1267 kalóriát fogyaszthatok fogyás céljából. Még működhet is? Valójában azt gondolom, hogy kevesebbet kellene ennem.
160 cm magas vagyok, 54 kg-os és 48-ra akarok lemenni.
Most egy másik kérdés: Mi történik, ha 1267 kcal-nál többet kellene ennem, például 1500 kcal-t, akkor automatikusan hízni fogok, mivel meghaladom az alapkövetelményemet?
Előre is köszönöm.
Három hónappal ezelőtt kezdtem el egy "diétát", és eddig elég sikeresnek bizonyult. Időközben nyolc kilót fogytam. De most az egészséges táplálkozás és a testmozgás ellenére sem történt semmi a mérlegen az elmúlt három hétben. Attól tartok, hogy az alacsonyabb kalóriabevitel csökkentette az alapanyagcserét. Beindult az éhség anyagcseréje? Hogy őszinte legyek, ez meglepne, mert mindig is azt hittem, hogy az éhség anyagcseréje csak akkor indul el, ha a napi kalóriabevitel az alapanyagcsere alá csökken. Mivel ez számomra körülbelül 1300 kalória, és átlagosan 1400 kalóriát fogyasztottam naponta, valójában semmilyen probléma nem merülhet fel. De a barátom elmagyarázta nekem, hogy az éhezés anyagcseréje már akkor beindul, amikor a napi kalóriabevitel 500 kalóriával kevesebb, mint a három napot meghaladó teljes forgalom. Mivel a napi összforgalmam 1900 kalória körül mozog, és minden nap további 400 kalóriát égetek el kocogással, napi kalóriahiányom 1000 kalória! Ha a barátnőm elmélete helyes, akkor óriási problémám van.
Tehát melyik elmélet a helyes? És hogyan menekülhetek meg az éhségcsere-anyagcserétől, ha az már elkezdődött, anélkül, hogy híznék? Fokozatosan növeljem a kalóriabevitelt? Vagy helyezzen be egy újratöltési napot háromnaponta?
Kérem, hogy csak akkor válaszoljon, ha ért valamit a táplálkozáshoz és az éhségcseréhez. Ezen a fórumon már láttam önjelölt "táplálkozási szakértőket", akik meg akarják győzni a kérdezőt arról, hogy egy gramm zsír 4,1 kalóriát tartalmaz. Remélem, ezt senki sem fogja sértésnek venni!;)
Sok üdvözlet és köszönet előre,
Hé, körülbelül egy hete letöltöttem a "lifesum" alkalmazást a kalóriáim számolásához, mert elégedetlen vagyok a testemmel, csak sportolok, de csak néhány gyakorlatot végezek otthon (nem merek klubba vagy fitneszbe járni Stúdiók stb.)
Álljon meg az alábbi fitnesz képek segítségével (lásd a fotót)
Naponta több képet készítek körülbelül 10-15 percig, így napi 5-7 gyakorlatot végzek, 3-5 alkalommal.
Az „életcikluson” azt írja, hogy napi körülbelül 2100 kalóriát kell fogyasztanom, amit meg is teszek (de többnyire csak 1800-at).
Akkor fogyok? Vagy mennyi idő alatt ?
Hé kedves közösség, az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén 20 kg-ot fogytam az elmúlt 6 hónapban. Valamikor elkezdtem a Lifesum alkalmazással számolni a kalóriákat is. Még mindig 2 kg hiányom van a megmosott súlyomtól, jelenleg 52 kg-os vagyok és 1,57 méter magas vagyok. Most a kérdésemre: kb. 4 hét múlva 2 hétre nyaralni megyek a nagyszülők házába, nagyapám pedig a főszakács. Természetesen sok jó étel van ott, természetesen sok kalóriával! Nem akarom elrontani mérlegeléssel stb. Most két lehetőséget látok: vagy addig folytatom a fogyást, napi 1400 kcal körül eszem, akkor előzőleg el kell érnem a kívánt súlyomat. Akkor csak úgy ettem, ahogy szeretnék nyaralni, ami határozottan 2000 kcal körül van. Óhatatlanul nő, de ezt utólag gyorsan csökkentettem. A második lehetőség az lenne, ha lassan megnövelném a kalóriákat (hetente), a súlyomat 2000 kcal körül tartanám nyaraláskor, majd újrakezdeném egy csökkenéssel. Mire gondolsz? Teljesen tanácstalan vagyok, és nem nagyon várom a vakációt!:( Köszönöm a hasznos válaszokat.
Helló emberek a kérdésemre, 16 éves vagyok, 1,74 magas/kicsi;) és sajnos 88 kg-os vagyok, nem minden kövér, intenzív erőnléti edzéseket folytattam egy kicsit hosszabb ideig a probléma velem a Myfitnesspal alkalmazás szerinti étrendem, kalóriaigényem lenne 1850 kalóriából, hogy heti 0,5 kg-ot fogyjon, de tegyük fel, hogy elérem a kívánt súlyomat, majd meg akarom tartani ezt a súlyt, akkor elméletileg egész életemben meg kellene tartanom ezeket az 1850 kalóriát, feltéve, hogy a tevékenységem ugyanaz marad, tudom, hogy az edzés maga ég még néhány kalória. De valamikor azt akarom, hogy újra "normálisan" tudjak enni a jo-jo hatás nélkül, vagy lassan megszokhatom a testemet több kalóriában anélkül, hogy valóban híznék, vagy csak akkor marad egy tömeges szakaszom, és végül újra lefogyok, ami azt jelenti, hogy csak több izmot építek több kalória:) NEM látom ezt diétának, ha szakértők jönnek ide újra, és azt akarják mondani, hogy még mindig növekszik a bla bla
Jelenleg a Yazio alkalmazással számolom a kalóriáimat. Szeretnék lefogyni 5 kg-ból és könnyű izmokat építeni.
A kalóriaigényem napi 1788 kalória. Ezt nem lépem túl. A tápanyagokat azonban gyakran túllépem. Tegnap pl .:
Fehérje: 124 g 109 g-ból
Zsír: 80 g 58 g-ból
Szénhidrátok: 196 g-ból csak 127 g
Ezt követően a következőképpen számítja ki:
1788 kalória (cél) - 1684 kalória (elfogyasztott étel) + 100 kalória (testmozgás) = 204 kalória maradt
Tehát 204 kalóriám maradna, pedig túl vagyok a zsíron és a fehérjén. Enni is tudok valamit, vagy nem teljesítettem?
Felmerült a fogyás kérdése. Igazából sportos srác vagyok. Harcművészetet végezz heti 1-2 alkalommal 1-2 órát.
Körülbelül 1,85 magas vagyok és 84,8 kg. 80 kg-ig szeretnék hízni. Egy ideje a "Lifesum" alkalmazást használom a fogyás segítésére. Az alkalmazás megszámolja a nap folyamán elfogyasztott kalóriákat, és megmutatja, hogy mennyi zsírt, fehérjét és szénhidrátot fogyasztott már el.
Szakmám szerint hivatalnok vagyok. ami gyakran megnehezíti a fenekének az edzésbe való behúzását 8 óra iroda után. Ezért próbáltam napközben több szénhidrátot fogyasztani (természetesen nem túl sokat), ez jó ötlet? Végül is a KH-t "energiaforrásnak" nevezik. Az alkalmazás azt ajánlja, hogy napi 1600 Kcal-t nyerjek. Mire használjam ezt az 1600 kcal-t? KH, fehérje vagy zsírok?
Számos étrend-elmélet található az interneten. Mivel meg vagyok győződve arról, hogy ezek nem segítenek, mert legalább enni kell az alapanyagcserét, megváltoztattam az étrendemet. Azonban állítólag alacsonyabb a GU-m alacsony pajzsmirigy-aktivitás miatt (egyáltalán nincs pajzsmirigyem). Ezenkívül egy alkalmazásnak köszönhetően hónapok óta velem vagyok. nos, többnyire csak 1300-1400 kcal-t ettem naponta (app = Lifesum, ami azt jelentette, hogy ez az én GU-m volt). Az alkalmazás még mindig levonta az elfogyasztott kalóriákat, ezért többnyire megettem őket; becslésem szerint azonban még mindig kb. 300-500 kcal-t ettem túl keveset. Most egyesek úgy gondolják, hogy ez általában csökkentené a GU-t, és a test "éhezési üzemmódra" vált -> yo-yo effektus. Az étrend és az alkalmazás (ok) változása miatt azonban már kb. 5 kg-ot fogytam (nagyon túlsúlyos vagyok; a BMI 28-29!). De az interneten számos képlet és számológép állítja, hogy az én GU-m
1700 kcal; a kalóriámnak KELL
2200 kcal. Kérdésem (ek): Ezek közül melyik igaz, most túl keveset eszem? És a vállalkozóm kevesebb? 16, 170 cm,