A három lépésből álló terv, amely megtanulja, hogyan lehet gyorsan fogyni
Szerző: Sylvie Martin 2017. május 13
[A cikk frissítve: 2020. május]
Tehát hogyan lehet fogyni csalódás nélkül és főleg egészséges módon ?
Sokféleképpen lehet gyorsan fogyni.
A legtöbbjük azonban éhes és elégedetlen lesz. Ha nincs vasakaratod, az éhség gyorsan kilép a diétából.
A gyors fogyás következő terve három pontra összpontosít:
- Drámai módon csökkenti az étvágyat;
- Fogyjon gyorsan éhség és frusztráció nélkül;
- Javítsa az anyagcsere egészségét egyszerre.
Itt van egy egyszerű, három lépésből álló terv, amely meghatározza, hogyan lehet gyorsan és egészségesen fogyni
1. Hogyan lehet fogyni bizonyos ételek csökkentésével ?
A terv legfontosabb része a cukrok és keményítők (szénhidrátok) csökkentése. Ezek azok az ételek, amelyek leginkább stimulálják az inzulin szekrécióját.
Ha még nem tudta volna, az inzulin olyan hormon, amely fontos szerepet játszik a zsír testben történő tárolásában.
Ha ennek a hormonnak a szintje alacsony, a test kénytelen zsírégetést végezni szénhidrátok helyett.
A hormon csökkentésének másik előnye, hogy a vesék eltávolítják a felesleges nátriumot és vizet, ami jelentősen csökkenti a vízvisszatartást. [1]
Nem ritka olyan súlycsökkenés, amely cukor és keményítő nélküli étrend követése után az első héten elérheti a 4,5 kg-ot (vagy annál többet).
Ez a veszteség lehet testzsír vagy víz formájában.
Egy elhízott nők alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú étrendjét összehasonlító tudományos tanulmány szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrendből kiderült, hogy teljes mértékben étkeznek, míg az alacsony zsírtartalmú étrendbe tartozó nők kalória-korlátozottak és állandóan éhesek.
Ezért a szénhidrátok kiküszöbölése és az inzulinszint csökkentése automatikusan lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, miközben elkerüli az éhségérzetet.
Itt van a válasz első része arra a kérdésünkre, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni.
Az egyszerű inzulincsökkentés garantálja a hatékony fogyást. [2]
A cukrok és keményítők (szénhidrátok) diétából való kiküszöbölése csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az étvágyat és éhezés nélkül fogyni fog.
2. Hogyan lehet fogyni bizonyos ételek hozzáadásával ?
A gyors fogyásra adott válasz második része az étellel kapcsolatos.
Minden étkezésnek tartalmaznia kell fehérjeforrást, zsírforrást és alacsony szénhidráttartalmú zöldségféléket.
Az étkezés ilyen összeállítása lehetővé teszi, hogy szénhidrátbevitelét az ajánlott tartományban, azaz napi 20 és 50 gramm között érje el.
- A fehérjék
A fehérjeforrások között találunk húsokat (marhahús, csirke, sertés, bárány, szalonna), halat és tenger gyümölcseit (lazac, pisztráng, garnélarák, homár,…), tojást, omega 3-at,…
A sok fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét. [3]
Becslések szerint az is, hogy a magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti a vágyat, és jelentősen csökkentheti az esti vagy éjszakai nassolást.
Ez a fajta étel által biztosított teltségérzet napi 441 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt.
Ami a fogyást illeti, a fehérje a tápanyagok királya.
- Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek között találunk brokkolit, karfiolt, spenótot, kelkáposztát, kelbimbót, káposztát, zöld salátát, zellert, ...
Ne féljen tányérját megváltoztatni azzal, hogy alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket választ.
Ehet nagy mennyiségeket anélkül, hogy kockáztatná a napi 20-50 g szénhidrát túllépését.
A hús- és zöldségfélék étrendje tartalmazza az egészséges élethez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot.
Az étrendben nincsenek fiziológiai követelmények a gabonafélékre.
- Természetes zsírok
Íme néhány példa zsírforrásokra: olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, vaj, ...
Egyél napi 2-3 ételt. Ha délután éhes vagy, adj hozzá egy 4. ételt.