A Harvard szakembere a legjobb gyakorlatokat ajánlja a fogyás és a védelem érdekében
Sok kutatás után a Harvard szakemberei meghatározták az öt legfontosabb sportágat, amelyet az embereknek rendszeresen kell folytatniuk. A fogyás, az izmok tonizálása, a szív és az agy védelme, valamint a csontok megerősítése csak néhány előnyük.
Ha úgy gondolja, hogy a maraton futása a leggyorsabb módja a testalkat felé, akkor tévedhet. I-Min Lee, a Harvard Medical School professzora szerint a hosszútávfutás káros lehet az ízületekre és az emésztőrendszerre. A szakember öt másik edzéstípust javasol, amelyek fontos előnyökkel járnak, beleértve a fogyást, az izmok tonizálását, a szív és az agy védelmét és a csontok erősítését - írja a The Independent.
Úszásaz
"Az úszást tökéletes edzésnek tekintheti" - mondja Lee. Amellett, hogy a test szinte minden izomát megdolgoztatja, növelheti a pulzusszámot a szív egészségének javítása érdekében, és megvédi az agyat az életkor előrehaladásától. A kutatók szerint ez segíthet a depresszió leküzdésében, javíthatja a hangulatot és csökkentheti a stresszt.
Tai csi
A tai chi egy kínai harcművészet, amely egyesíti a kecses és lassú mozgások sorozatát, egyfajta mozgó meditációt. A gyakorlatot nagyfokú koncentráció mellett hajtják végre, különös figyelmet fordítva a mély légzésre. A gyakorlók a saját tempójukban gyakorolnak, a tai chi-t életkortól és edzettségi szinttől függetlenül ajánlják.
Súlyzós edzés
Az erőnléti edzés magában foglalja a súly használatát az állóképesség megteremtésére. Ez a súly lehet a saját teste, súlyzók, rugalmas szalagok vagy boka mandzsetta. Chris Jordan, aki feltalálta a napi 7 perces vírusgá vált edzést, úgy véli, hogy az egészséges felnőtteknek az ellenállási gyakorlatokat is be kell vonniuk a napi rutinba. "A következetesség kulcsfontosságú az eredmények elérésében" - mondta Jordan, aki azt javasolja, hogy hetente háromszor, négyszer vagy akár ötször is menjen az edzőterembe.
Séta
Lehet, hogy triviálisnak hangzik, de a szakértők igazi gyógyszert tartanak a járáshoz. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a napi legalább 30 perc séta, még mérsékelt vagy lassú tempóban is, számos előnnyel jár az agy és a test számára. 60 évesnél idősebb embereknél a séta javíthatja a memóriát. Sőt, jelentősen csökkentheti a depressziót.
Kegel gyakorolja
A Kegel-gyakorlatok mind a férfiak, mind a nők számára fontosak, mivel segítenek erősíteni az izmok pubo-coccygeal (PC) nevű csoportját. Az életkor előrehaladtával ezek az izmok - amelyek magukban foglalják a méhet, a hólyagot, a vékonybelet és a végbelet - gyengülni kezdhetnek. A testmozgás a vizelet visszatartására használt izmok meghúzásáról szól. Javasoljuk, hogy az összehúzódást két-három másodpercig tartsa, engedje el és ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. A legjobb eredmény elérése érdekében napi négy-ötször végezze el őket.