A has duzzanata - 6 elkerülendő szokás - Egészségügyi adag
A has duzzanata étkezési intolerancia vagy bélgáz felhalmozódás következménye lehet. Ha ez a probléma gyakran előfordul, tanácsos szakemberhez fordulni.
Elengedhetetlen tudni, hogy melyek a legfontosabbak elkerülendő szokások a hasi duzzanatért felelős emésztőrendszeri betegségek megelőzésére.
Sokan úgy érzik, hogy a has duzzanata csak az egészségtelen étrend és a mozgáshiány következménye. Bár a zsír felhalmozódása a hasban az egyik fő oka ennek a problémának, számos más tényező befolyásolhatja a derék méretét.
Például a túlzott sófogyasztás vízvisszatartást okoz a szövetekben, növelve a szervezet természetes gyulladásos reakcióját. Valami hasonló történik ételintolerancia esetén. Emésztési zavarokat és az emésztőrendszer egyéb rendellenességeit okozzák.
Ennek eredményeként úgy érezheti, hogy "teltebbnek" érzi magát, és a szokásosnál is jobban néz ki, ez az érzés nagyon kellemetlen.
6 elkerülendő szokás, amely a has duzzadását okozza
1. Tejtermékek fogyasztása
A tej és más tejtermékek fogyasztása a puffadás egyik fő oka. Ez a probléma a laktóz-intolerancia miatt jelentkezik, amely természetes cukor.
Ha a szervezet nem termel elegendő enzimet a laktóz megfelelő emésztéséhez, ez a cukor erjedni kezd a vastagbélben. A gyenge laktóz felszívódás bélgázokat, hasi fájdalmat, hasmenést és még székrekedést is okozhat.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
- A hasi laktóz-intolerancia okozta duzzanat megelőzése érdekében ajánlott a tejtermékeket alternatívákkal helyettesíti. Például megpróbálhat növényi tejet inni.
- A napi ásványianyag-szükséglet kielégítéséhez több kalciumban gazdag zöldséget is fogyaszthat.
2. Túl gyors étkezés
A túl gyors étkezés vagy az étel helytelen rágása minden bizonnyal elkerülendő a puffadás megelőzését.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
- Szánjon legalább 20 percet egy étel felszolgálására. Elengedhetetlen, hogy elegendő időt biztosítson magának az étel megfelelő rágásához ha meg akarja akadályozni a has duzzadását.
- Étkezés közben próbáljon nagyon figyelni erre a cselekvésre, hogy ne nyelje le az ételt, mielőtt megfelelően megrágná.
2. Túlzott sófogyasztás
A túlzott sófogyasztás a vízvisszatartás, a magas vérnyomás és a testszövetek gyulladásának egyik fő oka. Bár a só finom ízt ad az ételeknek, A túlzott fogyasztás súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Felelős fogyasztóként szem előtt kell tartanunk, hogy a só, amelyet elfogyasztunk, nem korlátozódik arra a sóra, amelyet a készítményekhez adunk. Ez a fűszer mindenütt megtalálható a kereskedelemben kapható feldolgozott élelmiszerekben.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
- Finomított só helyett válassza a himalája sót.
- Számos sokkal egészségesebb alternatíva áll rendelkezésre az ételek ízesítésére, beleértve a perecet, a borsot és a kakukkfüvet.
- Ne felejtse el ellenőrizni a megvásárolt ételek csomagolását. Ez lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott nátrium mennyiségét.
4. Rágógumi
Az egyik oka annak, hogy nem lehet lapos hasa, az az, hogy általában minden nap rágógumit használ. Gumirágáskor levegő jut be a testébe, ami a has duzzadását okozhatja.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
- Ha a stressz vagy a szorongás az oka annak, hogy rágógumit szokott használni, próbálja meg kicserélni ezt a terméket egy gyümölcsből és zöldségből készült snackre.
5. Szénsavas italok fogyasztása
Számos reklámkampány próbálja meggyőzni minket arról, hogy a szénsavas italok remek módja szomjaink csillapítására a forró nyári napokon.
De az egészségügyi szakértők arra figyelmeztetnek minket, hogy ez az elképzelés hamis. A valóságban a szénsavas italok nem tartalmaznak nélkülözhetetlen tápanyagokat, és mesterséges anyagokat tartalmaznak, amelyek károsak az egészségre.
A magas cukor- és mesterséges édesítőszer-tartalom és a szénsavas folyamat miatt, ezek az italok kiválthatnak bizonyos reakciókat az emésztőrendszerben, amelyek a has duzzadását okozzák.
A savanyú törlőkendők fogyasztása néhány ilyen szokás, amely elkerülendő a puffadás megelőzését.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
- Ahelyett, hogy szénsavas italokra pazarolná a pénzét, válassza a természetes gyümölcsleveket, ízesített vizeket és teákat.
- Ne feledje, hogy hidratált maradjon, naponta két liter vizet kell inni.
6. Az étkezések kihagyása vagy alultáplálás
Az étkezések kihagyása vagy kisebb adagok kiszolgálása olyan szokás, amelyet érdemes elkerülni, ha meg akarja akadályozni a has duzzadását és lefogy. Bár a közelmúltig sokan úgy érezték, hogy ezek a stratégiák serkentik a fogyást, a közelmúltban bebizonyosodott, hogy nincsenek eredményeik, és nem kívánt mellékhatásaik lehetnek.
Ha nem szolgál fel legalább öt ételt minden nap, Testének nehezen emészthető meg az elfogyasztott étel. Mindig éhes leszel, és a zsír lerakódik a hasi régióban.
Hogyan kerülheti el ezt a szokást?
Ha a has duzzanata az ebben a cikkben bemutatott tippek betartása ellenére is fennáll, forduljon orvoshoz a részletes diagnózis érdekében.