A hasban, könnyedén; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
2. Tisztaság, kiváló torna
Porszívózza meg a szőnyegeket, járja a felmosót a padlón, törölje le a port, és ne felejtse el az ablakokat! Ezek kiváló hasi gyakorlatok, különösen, ha ügyel arra, hogy a hasa feszüljön. A mosoda ismételt hajlítása a mosógépben megdolgoztatja a derékizmait, elvékonyodva. Az ablakmosás utáni körkörös mozdulatok pedig tökéletesen tonizálják a hasi izmokat.
3. Vigyázzon a testtartására
A testtartás megváltoztatásával azonnal vékonyabbnak és magasabbnak tűnhet! Álljon felfelé egyenesen közepétől felfelé, a medence semleges, kiegyensúlyozott helyzetben (se előre, se hátra nem ívelt). Húzza meg a hasát. Lazítsa meg a vállát, és állát tartsa vízszintesen, a talajjal párhuzamosan. Legjobb lenne a testtartást tükör előtt ellenőrizni.
4. Folyadékmentes!
Vizet inni! Úgy tűnik, nehéz elhinni, de nem a víz duzzasztja meg a gyomrodat, hanem a sós ételek, amelyek visszatartják a vizet a testedben. Tehát csökkentse az ételből származó sót és hidratálja magát! Ne feledje, hogy néha összetévesztheti az éhséget a szomjúsággal, ezért jobb, ha előbb megiszik egy pohár vizet, és csak utána szendvicsekhez és süteményekhez.
Ha nem szereti a vizet, a zöld tea kiváló alternatíva, gazdag antioxidánsokban, ami felgyorsítja az anyagcserét.
5. Egy adag enzim
Az ananász és a papaya számos specifikus enzimet tartalmaz, amelyek segítenek az étel gyorsabb és teljesebb emésztésében. Próbáljon probiotikus joghurttal megenni őket, hogy tápláló snacket kapjon, de puffadásgátló hatású is. Ezenkívül a két nagyon édes gyümölcs jó ellenszere a hipoglikémiának délután négy órakor…
6. Forgassa el a kört
Próbálkozzon a "Hula-hoop" mozdulatokkal, azoknál, akiknek középen egy torna kör forog. Egy kis gyakorlat szükséges a technika elsajátításához, de a kör elforgatása kiválóan megdolgoztatja a hasi izmokat és a csípőt, és a legjobb az egészben, hogy ezt saját otthonában is megteheti. Az alapvető technika a következő: hajlítsa meg kissé a térdeit, helyezze a kört a derekára és forgassa meg. A gyomor és a kismedencei izmok segítségével körkörös mozdulattal forgassa el a kört. 20 fordulat után változtassa meg a forgásirányt. Csak 5-10 perc ilyen mozdulat, naponta többször elvégezve, több mint 300 kalóriát fog égetni.
7. Tánc, tánc…
A salsa, a hastánc és minden olyan tánc, amely magában foglalja a medence forgatását, remek. A csípő mind a váltakozó mozgása arra kényszeríti az alhasi izmokat, hogy keményen dolgozzanak, elősegítve a kerek és makacs has tónusát és ellaposítását. A tánc sok más "kalóriatartalommal" jár, mivel percenként körülbelül tíz kalóriát fogyaszt!
8. A labda, nem a kanapé
Annak érdekében, hogy meg tudjuk dolgozni a belső hasi izmokat és a hátadat, vagyis azokat az izmokat, amelyek erőt és hangot adnak a derekadnak, a legjobb választás egy nagy labda a gyakorlatokhoz. A tested a hasizmaiddal kompenzálja az egyensúlyváltozásokat, ezért egyszerűen egy ilyen labdán ülve tévézni, a kényelmes kanapé helyett valójában részt veszel a hasi torna tanfolyamán.
10. Folyamatosan mozogjon naponta
Mindössze napi 20 perc gyors séta vagy kocogás elég hatékonyan és gyorsan segít abban, hogy megszabaduljon a derék és a has körüli felesleges zsírtól. A farmer jobban illik hozzád, izmaid tónusúak lesznek, alakod vonzóvá válik, rugalmasságot nyer és emellett megerősíti mindezek legfontosabb izmait: a szívét.
Ezenkívül ügyeljen arra, hogy: amennyire csak lehetséges, kerülje a sört és más alkoholos italokat. Ezekkel összefüggésben van egy olyan hormon szekréciójának növekedése, amely a zsírt a hasra irányítja.