A hasi emelet ropogtató gyakorlatai

hasi

A ropogtat egy egyszerű és hatékony gyakorlat a has erősítésére. Karcsúsítja és feszesíti a derekát, ha a testsúlyával dolgozik, és felépíti a hasizmat, ha nagyobb súlyt használ. Nem igényel semmilyen anyagot, és bárhol elvégezhető.

MAGNÉZIUM magas asszimilációval

A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪

  • Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
  • Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
  • Harcol a fáradtság és a stressz ellen
  • Elősegíti az alvást és a gyógyulást
  • Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
  • 10% kedvezmény kóddal MUSCU

Célzott izmok

A ropogás elsősorban a rectus abdominis-t, a híres „csokit”, másodsorban pedig a derék oldalán elhelyezkedő ferde izmokat tartalmazza. A rectus femoris lehetővé teszi a csomagtartó hajlítását; amikor a medence rögzül, csigolyatekercs segítségével közelebb kerül a pubi a szegycsoporthoz. Ez lehetővé teszi a medence retroverzióját is, amikor a törzs rögzül.

A ropogásnak olyan híre van, hogy a has felső részét (a köldök fölött) jobban kéri, mint a kismedence vagy a láb emelése, ami inkább az alsó részt működtetné.

A gyakorlat végrehajtása

Kiinduló helyzet a padlón vagy egy padon fekve. A kezek a fejre helyezhetők a templomoknál, a mellkason vagy a test mentén (könnyebben). Ne helyezze őket a nyak mögé.

A lábak elhelyezhetők a földön, a fenék közelében, vagy egy padon nyugszanak. A combokat függőlegesen, a térdeket hajlítva és széthúzva, keresztbe tett lábakkal is elhelyezheti, hogy a mozgás során ne íveltesse a hát alsó részét. Legyen óvatos, minél jobban megemelik vagy akár kinyújtják a lábakat, annál inkább megnő a nehézség.

Húzza előre a törzsét, összehúzza a hasizmait. A vállak csak néhány centiméterrel emelkednek le a talajtól, a hát alsó része és a csípője rögzített marad.