A hasi étrend hat hete tervezi a gyomor ellapítását és az életben tartást
Sok testedző és tornaterem látogató mozog, néha megveszi a legújabb fitnesz trükköt, és néha megpróbálja a legújabb diétás divatot annak reményében, hogy szilárd középszakaszt érjen el. Az Abs diéta egy ilyen diéta, de sok diétával ellentétben az Abs az egészséges táplálkozás alapelveit hangsúlyozza, amelyek összhangban vannak a szigorú edzési elvekkel.
A nap videója
A mechanika
A hasi filozófia a kerekített megközelítést ajánlja a faragott hasnak, amely magában foglalja a kardio edzéseket, az abs-specifikus gyakorlatokat, a további ellenállási gyakorlatokat és az étrend olyan összetevőit, amelyek tartalmazzák az összes olyan módszert, amelyet a gyakorlónak le kell vágnia. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola szerint a "foltcsökkentés" - az a gyakorlat, hogy csak a hasi zsírt célozzuk meg annak méretének csökkentése érdekében - fiziológiailag lehetetlen, mivel a zsírraktárak az ember testének egészét magukban foglalják. Ez azt jelenti, hogy más "problémás területek" kezelésével az ember megcélozhatja a zsírt a középső szakasza körül.
Akcióban
A hasi étrend megvalósításakor a kifejezetten a hasizomra irányuló súlyzós edzéseket, kardiókat és edzéseket működőképes, könnyen követhető edzésprogramokká kell alakítania. Az állóképességi gyakorlatokat hetente háromszor ajánljuk, függetlenül attól, hogy testtömeget használunk-e a fekvőtámaszokban és a húzódzkodásokban, vagy ha szabad súlyokat vagy vezetékes felszerelést használunk. A hasi edzéseket hetente kétszer hajtják végre, és "szuper beállításból" állnak, amelyet néha körkörös edzésnek is neveznek, és amelynek során a gyakornok hasi műtétek sorozatát hajtja végre, például ropogtatásokat, felüléseket, lábemeléseket vagy deszkákat a gyakorlatok közötti szünet nélkül.
Kardió munka
A kötelező háromnapos erőnléti napokon elvégzett rendszeres kardió edzések mellett további kardió edzés ajánlott, ha a testedző nincs rendszeres edzésnapon. Például, ha a gyakorló hétfőt, szerdát és pénteket választ az erőnléti edzésnapjává, a kedd és csütörtök pedig könnyű kardióból áll, például gyors séta, könnyű kocogás, szabadidős úszás vagy mérsékelt kerékpározás.
A megfelelő étrend és a szigorú étkezési rendszer betartása kritikus fontosságú az Abs diéta sikeréhez. David Zinczenko "Az abszolút étrend" szerzője szerint a terv lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy naponta hat kisebb ételt fogyasszanak az éhség visszaszorítása, az ember túlevés esélyeinek csökkentése és az anyagcsere csökkentése érdekében, hogy elősegítsék a középszakasz fenntartását. Megszabadulni a hasi zsírtól. Az olyan ételek, mint a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcs és zöldség, valamint a sovány hús ajánlott a feldolgozott ételek, a zsíros húsok, valamint a cukros snackek és desszertek helyett.