A hasi gyakorlatok elvégzése segíthet a hasi zsírterapeuták égetésében
A hasi gyakorlatok elvégzése segíthet a hasi zsírégetésben ?
A hasizmok vagy az „abs” az erőnlét és az egészség szimbólumává vált.
Emiatt az Internet tele van információkkal arról, hogyan készítheti el a brosúrát.
Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatot és eszközt tartalmaz, amelyek a hasi izmokat célozzák meg.
Ezek a módszerek állítólag arra ösztönzik a hasizmaidat, hogy hasi zsírt égessenek el.
Ezek azonban nem annyira hatékonyak, mint azt néhányan gondolnánk.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a hasi gyakorlatokról és a hasi zsírról.
Mik a hasizmok (Abs) ?
A hasi izmok segítenek stabilizálni a szívedet.
Segítenek a légzésben is, lehetővé teszik a mozgást, megvédik belső szerveit, és felelősek a testtartás támogatásáért és az egyensúlyért.
Négy fő hasizom van:
- A Rectus abdominis vagy rectus abdominis izom
- A has keresztirányú izma
- A külső ferde
- A belső ferde
A hasizmok így néznek ki:
Fontos, hogy mindezekben az izmokban megmaradjon az erő.
Az erős hasizmok segíthetnek a testtartás és az egyensúly javításában. Segíthetnek a hátfájás csökkentésében és a rugalmasság növelésében is (1, 2, 3, 4).
Következtetés: A hasizmok lehetővé teszik a mozgást és stabilitást, támaszt és egyensúlyt nyújtanak. Az erős hasizom megakadályozhatja a hátfájást és más problémákat.
Kétféle hasi zsír létezik
A hasi zsír vagy hasi zsír feleslege az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség magasabb kockázatával jár (5).
A hasi elhízás szintén a metabolikus szindróma fő oka (6, 7).
Azonban nem minden hasi zsír készül azonos módon. Kétféle típus létezik - szubkután zsír és zsigeri zsír.
Bőr alatti zsír
Ez az a fajta zsír, amit meg lehet csípni. A bőr alatt, a bőr és az izmok között helyezkedik el.
A szubkután zsír nem kapcsolódik közvetlenül az anyagcsere kockázatához. Mérsékelt mennyiségben nem fogja jelentősen növelni a betegség kockázatát (8, 9).
Zsigeri zsír
Ez a fajta zsír a belső szervek körüli hasüregben található.
Részt vesz a metabolikus szindrómában és számos betegségben, például a 2-es típusú cukorbetegségben és a szívbetegségben (8, 9, 10).
A zsigeri zsír hormonaktív. Olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek befolyásolják az emberi test számos betegséggel kapcsolatos folyamatát (11).
Következtetés: A hasi zsírnak két típusa van - szubkután és zsigeri. A zsigeri zsír több betegségben érintett hormonokat szabadít fel.
Az erős, izmos hasizom nem elég
A hasizmok megmunkálása megerősíti őket.
A gerinc csavarodása, ropogása vagy göndörödése és az oldalirányú hajlítás azonban nem mutatja a hasizmait, ha vastag zsírréteg borítja őket.
Ha nagy mennyiségben van jelen, a szubkután zsír (a bőr alatt) megakadályozza, hogy látja a hasizmait.
Annak érdekében, hogy meghatározzuk az abs-t, még a betétet is, meg kell szabadulnunk a hasi régió bőr alatti zsírjától.
Következtetés: A hasizmok gyakorlása segít erősödni és izmosodni. Azonban nem láthatja őket, ha bőr alatti zsír borítja őket.
A hasi gyakorlatok elvégzése segít a hasi zsírégetésben ?
Sokan végeznek hasi gyakorlatokat, mert el akarják veszíteni a hasi zsírt.
A kutatások szerint azonban a célzott hasi gyakorlatok nem túl hatékonyak.
Előfordulhat, hogy a célzott zsírcsökkentés nem működik
A „célzott csökkentés” kifejezés arra a tévhitre utal, hogy testének egy részének gyakorlása révén egy helyen fogyhat.
Igaz, hogy a célzott gyakorlatok "érezni fogják a veszteséget", ahogy az izmok fejlődnek és erősödnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy nem segítenek megszabadulni a hasi zsírtól.
Egy tanulmány 24 embert követett, akik hasi gyakorlatokat végeztek a hét 5 napján, 6 héten keresztül. Ez a képzés önmagában nem csökkentette a szubkután hasi zsírt (12).
Egy másik tanulmány egy 27 napos ülőprogram hatásait tesztelte. Sem a zsírsejtek mérete, sem a bőr alatti hasi zsír vastagsága nem csökkent (13).
Ez nem csak a hasi régióra igaz. A test minden területét érinti.