A hasi izmok felépítése a terhesség után
Itt talál tippeket az ab edzésről annak érdekében, hogy sikeresen lefogyjon a terhesség után.
Mielőtt elkezdené végezni az ab edzést, nagyon fontos, hogy tanulmányozza egy kicsit a hasizmok anatómiáját.
Erre a tudásra van szüksége a gyakorlatok helyes sorrendben történő elvégzéséhez, valamint az izmok kíméletes és hatékony felépítéséhez.
Nem szeretnék ide vonatkozó tudományos közleményeket felvenni. Elég lenne, ha ebben az összefüggésben megismerné az alapvető kérdéseket és az alapismereteket. Személy szerint először a terhesség után tévedtem.
Anélkül, hogy tudtam volna róla, mindenhol a különböző hasi gyakorlatokkal kezdtem. Ennek eredményeként nem értem el a kívánt sikert.
Ezért tartom fontosnak, hogy először többet tudjunk meg róla.
A hasizmok felépítése - a következő hasizomcsoportok állnak rendelkezésre
- Az egyenes hasizom: a szeméremcsonttól a bordákig vezet, és három izomszál keresztezi (úgynevezett sixpack). Ez a legnagyobb hasi izom, amely többek között a felsőtest hajlításáért és a hát alsó részének megtámasztásáért felelős. Bővebben itt ...
- A haránt hasi izom: vízszintesen halad a hát alsó részétől a gyomor közepéig. Stabilizálja a medencét és a hát alsó részét, és biztosítja a lapos gyomrot. Bővebben itt ...
- A ferde belső és külső hasizmok: feküdjön a haránt hasi izmok fölé, és vezessen a csípőtől a bordákig. Hagyják, hogy a felsőtest megforduljon és oldalra hajoljon.
Ezért fontos a megfelelő ab edzés biztosítása. Például, aki hasi összeroppanást végez anélkül, hogy ellapítaná a gyomrát, feszes, egyenes izmokat kap, de nem lapos gyomrot. A keresztirányú hasizmok ugyanis nincsenek megfeszülve. Mivel az egyenes hasizmok kidomborodnak a gyomor megnyomásakor, mert kevésbé megerőltetőek, ezt a keresztirányú BM-mel kell ellensúlyozni.
Csak így érhetjük el a kívánt sikert.
Szülés után először meg kell erősíteni az egyenes és keresztirányú hasizmokat. Itt megtalálja a megfelelő hasi edzés gyakorlatokat.