A hasi mosómedve vagy a mosódeszka képek - FIT FOR FUN

vagy

A lábak csípő szélességűek, a lábujjak előre. A kezek a térd fölött a lábakat nyomják. A változat: nyomja a kezét a lábához, egyensúlyozza a lökést hasi izmok megfeszítésével (testedzés). B változat: Mozgassa előre a csomagtartót a kezek nyomásával szemben, majd kissé lazítsa meg a kar feszességét, és lassan mozgassa vissza a csomagtartót ismét (dinamikus gyakorlat). A karnyomás a tricepsznek (karnyújtás) is ad valamit a gyakorlatból. Naponta többször egy-két percig.

Állva tegye az egyik kezét a csípőjére, a másikban tartson egy rakományt (bőrönd, bevásárló táska stb.). Most lassan hajoljon a megterhelt oldal felé; a súly függőlegesen csúszik a lábakon. Ezután a test másik oldalának megfeszítésével ismét kiegyenesedni. Ugyanezt tegye egy-két percig és naponta többször is.