Válasszon kiegyensúlyozott étrendet
Ami a diétát illeti, automatikusan elutasító reakciónk van. Ennek oka, hogy a diéták sok korlátozással, teljesen tiltott ételekkel és korlátozásokkal járnak együtt ...
A diéták ezen felfogása azonban megváltozhat. Az étrendnek nem kell rendkívüli módon korlátozónak lennie, nem kell elszomorítania, nem kell valami negatívként felfogni, és rendkívül fontos dolog, az életmódjához kell igazítani.
A titok egyensúlyban van. Az egyensúly elérése után életének különböző aspektusaiban segít. Mivel a diéta közvetlenül befolyásolja a hangulatot, idővel rengeteg előnyt és hasznot fog látni életének különböző aspektusaiban.
De hogyan éri el a kiegyensúlyozott étrendet? Amint megkapja, testét arra edzi, hogy megtalálja az egyensúly középpontját az edzőteremben: testmozgással. Gyakorlással végül elégedett lesz az elért egyensúlyával. De mielőtt belekezdenénk, válaszoljunk a kérdésre a lehető legegyszerűbben: ami kiegyensúlyozott étrendet jelent?
A kiegyensúlyozott étrend akkor kezdődik, amikor tiszteletben tartja a testét
Mutassa meg testének, hogy tiszteletben tartja, és biztosítsa számára a megfelelő mennyiségű ételt és kombinációt. A napi 3 étkezést fehérje turmixolással helyettesítheti, amely egészséges alternatíva a magas kalóriatartalmú reggelihez, ebédhez vagy vacsorához.
Mutasd meg neki, hogy tiszteld őt azzal, hogy a testmozgás mellett dönt, elkerüli a mozgásszegény életmódot, kerülik a zsíros és egészségtelen ételeket, és ugyanakkor kerülik a korlátozó diétákat, amelyek teljesen kiküszöbölik a táplálkozás szempontjából fontos ételcsoportokat.
A folyadékfogyasztás másik módja annak, hogy megmutassa testének, hogy tiszteletben tartja. Megismételjük azt, amit valószínűleg annyiszor hallottál: legalább 2 liter vizet kell innod naponta, beleértve a hideg vagy meleg italokat is. Fontos, mert teste naponta 1,5 liter vizet veszíthet (a bőrön, a tüdőn, a gyomorban és a vesén keresztül) a mérgező anyagok eltávolításának egyik módja. Ha nehezen tud elegendő vizet inni, javíthatja annak ízét gyümölcsök, zöldségek vagy szuperétel-koncentrátumok hozzáadásával.
A kiegyensúlyozott étrend nem azt jelenti, hogy számolni kell a kalóriákat vagy az ételeket
Az összes étel, amelyet elfogyaszthatunk, öt csoportra oszlik: gyümölcsök és zöldségek, szénhidrátok (rizs, tészta, kenyér, burgonya), hús és tojás, tejtermékek, zsírokat és cukrokat tartalmazó termékek. Annak ellenére, hogy a korlátozó étrend megszünteti a fenti csoportok többségét vagy mindegyikét, mindegyikre szükség van az összhang és az egyensúly eléréséhez.
Az egészséges táplálkozás alapelveit a legtöbben ismerjük, és ezt nem nehéz megtudni. Nehezebb azonban ezeket az elveket a hasznunkra használni.
Nem kell laptopja ahhoz, hogy lássa, mennyi kalóriát fogyaszt, hány rostot és mennyi fehérjét fogyaszt. Csak meg kell szoknia testét bizonyos egészséges szokásokhoz. Például egy közepes méretű banán 105 kalóriát tartalmaz, és az ajánlott napi szénhidrát adag körülbelül 9-10% -át adja. 100 gramm teljes kiőrlésű gabona további 330 kalóriát és 10 gramm rostot tartalmaz.
Ha hozzáad egy banánt a reggel elfogyasztott gabonaféléhez, akkor egészséges ételt fogyaszthat, amely segít a nap folyamán tele lenni energiával. Ha nem tud meginni egy turmixot, fogyaszthat egy fehérjeszeletet. Ellenőrzött kalóriabevitele kb. 200 kcal/bar, fehérjében és rostokban gazdag, alacsony glikémiás indexű, nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek biztosítják az ajánlott napi szükségletet, és nem utolsósorban vegetáriánusok is elfogyaszthatják.
Ez egy példa egy számításra, amelyet csak egyszer kell elvégeznie. Ha nagyon szigorú ember, glükométerrel mérheti a nap folyamán a vércukor- és ketonszintjét. Ezután kövesse az ételek kombinálásának elveit, és egészséges szokást alakít ki, amelynek jutalma nem sokáig vár rá.
A kiegyensúlyozott étrend a napi 5 étkezés figyelembe vételét jelenti
Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt tartunk, az az, hogy napi öt ételt, három fő ételt és két harapnivalót fogyasszon. Így felgyorsítja anyagcseréjét és égési sérüléseit a testben, gyorsabban fogyasztja az elfogyasztott kalóriákat. Rostokban és fehérjékben gazdag shake-eket vagy rudakat is fogyaszthat, kevés kalóriával, amelyek ideális megoldást jelentenek az éber életmódhoz, amelyben élünk, amelyben legtöbbször az irodában tartózkodva nehéz egészségesen étkezni., mire van szüksége és mennyire van szüksége.
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása könnyebb, mint gondolná. Mint mondtam, edzésről és új étkezési szokásokról van szó. De ha gondoskodik a tányérjára helyezett ételkombinációkról, és 3-5 órás sportolással tölti a hetet, biztosak vagyunk benne, hogy egészséges és kiegyensúlyozott lesz.