A hasi probléma általános képzési kérdései

A gyomor problémája

nak,-nek a hagymás »2018. június 13., 22:43

általános

és valójában egy kicsit szegény voltam magamban az elmúlt napokban. A következő probléma:

Néhány évvel ezelőtt hobbiból kezdtem a súlyzós edzéseket. Üreges a hátam, és akkoriban rendkívül "kövér" voltam, kb. 84 kg, nincs sport, csak szerencsejáték volt. Aztán radikális diétát folytattam, olyan egészségtelenül, és nagyon sovány lettem, még mindig nagy zsírral (éheztem kb. 61 kg-ra 1,80-mal). A súlyzós edzés mindig többé-kevésbé kísért - néha nagyon intenzíven - néha kevésbé intenzíven. Az idők folyamán fokozatosan megváltoztattam az étrendemet, csak egy maradt meg - az édesség.

A helyzet az, hogy most megint jó 85 kg-ot nyomok. Csak a gyomrom volt problémás az utóbbi időben, és általában egy kicsit szivacsosabbnak érzem magam (bár jelenleg nagyon keményen edzek). Azt kell mondanom, hogy az utóbbi időben túl sok édességet ettem néhányszor. A derékméret nem változott, csak szivacsosabb és "puhább" lettem.

Szeretném most lassan belemenni az első definíciómba, de utálok közben sokat fogyni. Valahogy mindig is voltak komplexusaim, hogy túl szűkek legyek.

Hogyan tudom ezt legjobban megtenni? Az első lépés az lenne, ha teljesen levágnánk az édességet? Az édességek mellett valóban nagyon egészségesen étkezem.

Az arányaim valamikor ezelőtt (nem tudok pontos dátumokat) kb.

Valamit 77-80 kiló körül kellett volna mérnem:
Mellkas 96
Has 90
Derék 98
Kar kb. 32

Most (85 kg):
Mellkas ("feszült") kb. 113
90. has (de valahogy szivacsosabb: c)
Derék kb. 100
Kar kb. 38

Sajnos az üreges hátam miatt kissé elhibázottabbnak is látszom.

Emellett azt kell mondanom, hogy egy kollégámmal edzek az "otthoni tornateremben". Van egy súlyzóm súlyzóval (100 kg-ig), felhúzható rúddal és súlyzókkal. Van egy edzőállomása otthon. De többet edzünk a szabad súlyokkal.

Remélem, hogy ez egyelőre elegendő kulcsadat volt. Hogyan álljak hozzá az étrendhez? Hogyan reagálok helyesen a súlyomra? Gyakran pánikolok, ha másnap 800 g-mal kevesebb súlyom van, mint korábban. Hogyan törhetem meg a pszichológiai akadályt és a legfontosabb kérdést: Mikor számíthatok sikerre?

Nagyra értékelném a választ.

SZERKESZTÉS: Nagyon rossz a kötőszövetem, és fiatalságomtól kezdve a testem gyakorlatilag minden puha pontján könnyek vannak.