POWERBAR TÁPLÁLKOZÓ JÉG HOCKYHEZ A SIKER SPORTTÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁJÁVAL
POWERBAR TÁPLÁLKOZÓ A JÉG HOCKEY-HEZ A JOBB SPORTTÁPLÁLKOZÁSI STRATÉGIÁVAL A SIKER EVZug: PowerBar felhasználó 0 óta - Bajnokok Jégkorong Liga 04/05. Szezon, National League A szezon 04/05 www.ingomeckmann.com www.powerbar.com
PowerBar Nutrition Coach sorozat táplálkozási tippek PowerBar jégkorongosoknak Nutrition Coach sorozat táplálkozási tippek jégkorong játékosoknak Düsseldorfer EG: PowerBar felhasználó 0 óta TARTALOM ELŐSZÓ: Követelmények a jégkorongban. A táplálkozás alapjai. 4. A megfelelő sporttáplálkozási stratégia a jobb teljesítmény érdekében. 6. A sporttáplálkozás alapelvei. 8. Megfelelő folyadék. 9. Üzemanyag az izmok számára. Optimális regeneráció edzés után. 4. Diétás tippek az izomépítéshez. 4 5. A gyakorlatban megvalósított sporttáplálkozási stratégiák. 6 6. Interjú profi jégkorongozóval. 8 Irodalomjegyzék. 9.
ELŐSZÓ: A JEGES HOKÉBAN KÖVETELT KÖVETELMÉNYEK A jégkorong nemcsak a csapatban való munkavégzés képességét, hanem a magas szintű fizikai ellenálló képességet is megköveteli. A sikeres jégkorongozót magas szintű erőnlét, kifejezett képesség és koordinációs képesség, valamint gyors jégsebesség jellemzi. Nyer vagy veszít egy játékot? A tehetség és az olyan tényezők mellett, mint a célzott edzés és a mentális erő, a megfelelő étrend döntően befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt: Gyorsabb regeneráció az edzőegységek és a játékok között Az edzés kiigazításának elősegítése, mint pl. Izomépítés A teljesítmény szintjének növekedése A sérülések és betegségek minimalizált kockázata Az optimális testzsír-izom tömeg arány támogatása Szeretném, ha a játékosok kevesebb erőfeszítést fordítanának autójuk fényesítésére és többet a megfelelő üzemanyag és olaj feltöltésére. Coach Guy Boucher, az SC Bern vezetőedzője, az NHL volt vezetőedzője
ELŐTT ELŐTT ELŐTT Edzés vagy játék előtt A teljes teljesítmény elérése érdekében elegendő energiával és folyadékkal kell kezdenie. Edzés vagy játék közben töltse fel akkumulátorait és/vagy folyadékját edzés közben személyes céljainak elérése érdekében. Edzés vagy játék után maximalizálja edzésének sikerét a megfelelő regenerációval, és támogassa az edzés kiigazítását. A PowerBar Performance System is ennek a sémának megfelelően van felépítve. A csomagolásunkon található rendszer megmutatja a legjobb időt a termékek használatára. Ezenkívül termékeink különböző színű kategóriákba vannak osztva, például nagyobb teljesítmény és állóképesség érdekében, vagy az edzés sikerének optimalizálása érdekében. Azok a termékek, amelyek a napod energiaterületéhez vannak hozzárendelve, snackként is jók. Ezenkívül a PowerBar olyan termékeket is kínál, amelyek kifejezetten kiegészítik az étrendet. TOVÁBBI TELJESÍTMÉNY ÉS KITARTÁS SIKEREK UTÁN, OPTIMÁLJA AZ ENERGETIKÁT A NAPJA CÉLJÁRA ÉS KÜLÖNLEGESEN KIEGÉSZÍTÉSÉRE 7
EHC Biel: A PowerBar felhasználó 00 óta. A SPORTTÁPLÁLÁS FŐ ELVEI A sporttáplálkozás három legfontosabb alapelve, amelyet minden jégkorongozónak ismernie kell. Igyon annyit, hogy egyensúlyban legyen a folyadék egyensúlya Adjon elegendő üzemanyagot az izmokhoz a maximális teljesítmény érdekében Válassza ki a megfelelő tápanyagokat az edzés utáni optimális regenerációhoz Helyesen alkalmazva ez a három alapelv segít maximalizálni az edzés sikerét és növelni a személyes teljesítményét! 8.
Reto Fiechter SC Bern: A PowerBar felhasználója 04 svájci bajnok óta 0 De nemcsak a víz izzad ki. A verejtékezéssel az elektrolitokat is elveszíti - a folyadék egyensúlyának mindkét kulcseleme. A nátrium például fontos a folyadék testben való tárolásához, a rendszeres vízháztartáshoz, valamint az izom- és idegműködéshez. A PowerBar frissítő sportitaljai nemcsak nátriumot, hanem mind az 5 fő elektrolitot (nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klorid) is tartalmaznak abban az arányban, amelyet az izzadság veszít. K Mg Cl Ca A mérkőzés folyamán minden játékos két italos palackot kap, egyet izotóniás izoaktív keverékkel, egyet vizet töltve. Az emberek akkor innak a harmadik szünetekben és amikor a játékosok játékost cserélnek. Christof Kreutzer, a Düsseldorfer EG koffein vezetőedzője mentális teljesítménynövelőnek számít a sportolók körében. Néhány jégkorongozó ezért szívesen vesz koffeinnel ellátott sporttáplálkozási termékeket (pl. ISOMAX Isotonic Sports Drink, POWERGEL SHOTS Cola, 5ELECTROLYTES Pink Grapefruit) az indulás előtti utolsó 60 percben és/vagy a harmadik szünetekben. A koffein toleranciája azonban személyenként változó, ezért az edzés során előzetesen ellenőrizni kell. 0
Massimo Pedrazzini HC Ambri Piotta: PowerBar felhasználó 0 óta - A Nemzeti Liga A szezonban 04/05
ERC Ingolstadt: PowerBar felhasználó 0 óta - német bajnok 04 A célzott kreatinbevitel szintén hasznos lehet az izomépítés fázisában. Egy jól megtöltött kreatin-tárolóval intenzívebben edzhet, miközben a felépülési idők rövidek a kemény edzésfázisokban. Az intenzívebb edzés elősegíti az izomépítést és a sovány testtömeg növekedését. A g kreatin-monohidrát protag bevitele (kb. Kb. Teáskanál CREATIN-nak felel meg, feloldva 00 ml vízben) növelheti az izmok kreatin-tartalmát, és ezáltal rövid távú, intenzív fizikai aktivitás részeként elősegítheti a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során. 5.
5. GYAKORLATBAN VÉGREHAJTOTT SPORTTÁPLÁLÁSI STRATÉGIÁK Itt találhat példamutató sporttáplálkozási stratégiákat az edzésekhez és a játékokhoz. Jégen kívüli edzés az előkészítési szakaszban (pl. Izomépítő edzés) ELŐTT + TERMÉSZETES ENERGIA GABONA rúd + szükség szerint folyadék Üveg 5ELECTROLYTES Sportital ital MINDEN EGYBEN Rázás edzés vége előtti órán belül Az edzés megkezdése Közvetlenül ezután On-Ice edzés + + ENERGIZE WAFER ELŐTT + Helyezzen kb. 500 ml folyékony üveg ISOACTIVE izotóniás sportitalt a játékosok padjára, és használja ki az ivási lehetőségeket! PROTEIN PLUS 0% bár + elegendő folyadék Az edzés befejezése előtti órán belül Az edzés megkezdése közvetlenül a játék után (verseny) ELŐTT ELŐTT + ENERGIZE bár + kb. 500 ml folyadék 5-9 darab POWERGEL SHOTS Cola PERFORMANCE SMOOTHIE POWERGEL adag visszanyerés regeneráló ital Inni a kezdést megelőző órán belül Harmadik szünet Harmadik szünet a hosszabbítás vége előtt Azonnal utána Elegendő ital Használjon ki minden lehetőséget! 6.