A hasi zsír elvesztése: az 5 legjobb gyakorlat a hasizmok erősítésére

A legjobb gyakorlatok összesítése a hasi zsír elvesztése és az acél hasizmok felépítése érdekében !

1. Crunches, a hagyományos hasizom gyakorlat

A ropogás alapvető hasizom gyakorlatok a gyomor elvesztésére és a hasi izmok felépítésére. A sikeres összeomláshoz:

1. Feküdj a hátadon, karjaidat az oldaladon tartva,
2. Helyezze derékba a combjait és a sípcsontjait,
3. Helyezze a térdeit a csípője fölé, és győződjön meg arról, hogy a lábai a csípővel egy magasságban vannak.
4. Lélegezzen be, miközben a lábujjait nézi.
5. Kilégzéskor nyomja a lapockák tetejét a térde felé.
6. Tartsa ebben a helyzetben legalább 10 másodpercig, ügyelve arra, hogy hasizma szoros legyen és mélyen lélegezzen.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 3-szor, 3-10 ciklus sebességgel (lassú, mély lélegzéssel szívja be és lélegezze ki).

Dagad a hasa? Kipróbálhatja a biciklis ropogást is. Ahhoz, hogy ezt az ab gyakorlatot hatékonyan hajthassa végre, feküdjön le háttal a padlónak, lábait összehajtva. Ezután pedálozzon úgy, mintha biciklizne. Ugyanakkor nyomja a törzsét a lábai felé.

2. A köpeny: a lényeg

A mag, közismertebb nevén „deszka”, segít a hasi zsír elvesztésében a hasi öv formázása közben. A 100% hasi program részének kell lennie.

A deszka elkészítése:

1. Feküdj a földön, a hasadon,
2. Ezután vegye fel az alkarját és a lábfejét egy egyenes deszka kialakításához,
3. A gyakorlat során ne felejtse el összehúzni a fenekét és a hasát.

Tartsa ezt a helyzetet 15-45 másodpercig. A köpenygyakorlatot háromszor meg kell ismételni. Ehhez tartsa a lapockáit a háta közepén, és nézzen egyenesen előre.

A burkolat több változata közül is választhat. Oldalsó burkoláshoz helyezze magát az oldalára, támaszkodjon egy alkarra, és emelje fel a medencét, amíg egyenes vonalat nem képez. Az izomépítés hangsúlyosabbá tételéhez egy intenzívebb hasizom gyakorlással hajtson végre oda-vissza mozgásokat a felső lábával.

---