CSID Mi történik Orvos Mit eszünk az edzőterem előtt 10 snack, táplálkozási szakemberek által ajánlott -
Az edzőteremben végzett edzések sok elszántságot és energiát igényelnek. Töltse fel a tartályt ezekkel a finom harapnivalókkal, mielőtt elkezdené a testmozgást. Képes lesz megbirkózni a pilates teljes órájával, biciklizni vagy futni a futópadon.
A snack, de egy könnyű, de tápláló étel támogatni fogja a szükséges energiaszintet. Próbáljon megenni egy-két órát, mielőtt erőlködik. A táplálkozási szakemberek javasolják összetett szénhidrátok és fehérjék forrásai. Kerülje a zsíros vagy magas rosttartalmú ételeket - ezek több energiát igényelnek a szervezetből az emésztéshez, és megakadályozzák a teljes edzést.!
10 olyan lehetőséget készítettünk elő, amelyeket a táplálkozási és fitneszszakértők szeretnek. Ezek mind tartalmazzák a szervezetnek szükséges tápanyagokat!
1. Sült édesburgonya görög joghurttal és fahéjjal
Ideális snack, ha van kedve hozzá valami édes és tartalmas. Szüksége van egy fél sült édesburgonyára, görög joghurtra és fahéjporra.
2. Curmale
30 perccel az edzőterem előtt egyél 3-4 datolyát - megadják az intenzív edzéshez szükséges energiát, és érezni fogja, hogy épp cukorkát evett! A kalciumban, káliumban és rézben gazdag datolyák nagyon alkalmasak a fizikai kimerültségre, ezért ne habozzon elfogyasztani őket az edzőterem után.
3. Omlett zöldségekkel és pirítóssal
Ha szeret futni vagy reggel edzőterembe járni, nagyon fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit. A tojás tökéletes edzőterem előtti snack, könnyű és magas fehérjetartalmú. Ha hozzáadod a kedvenc zöldségedet, akkor a komplex szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok is előnyt élveznek. Vigyázzon, ne tegyen túl sok sajtot az omlettbe mert akkor nehezebb lesz megemészteni. Ha élvezni szeretné az energiát, adjon hozzá két szelet teljes kiőrlésű kenyeret .
4. Banán mogyoróvajjal
Az edzőterem előtti legjobb snack elnyerő kombinációja a szénhidrátok és a fehérjék kombinációja. Így az étel könnyen emészthető lesz, nem lesz hányingere vagy izomgörcse. A banán egy kis mogyoróvajjal segít felépíteni az izomtömeget és megadja a szükséges energiát.
5. Zabpehely görög joghurttal
A zab szénhidrátokat ad energiához, a joghurt pedig a zsír és a fehérje kiváló kombinációja. Kombináljon egy pohár görög joghurtot zabpehellyel, mézzel és fahéjjal. Hagyja őket egy éjszakán át a hűtőben, reggel adjon hozzá friss vagy kandírozott diót és gyümölcsöt.
6. Sárgarépa és hummus
Tartson távol a túl savas, fűszeres vagy zsíros ételektől, hogy elkerülje a gyomorpanaszokat az edzés során. Ihletett választás? Nyers sárgarépa (egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek energiát adnak Önnek) és a hummus.
7. Eper és chia mag
Fél csésze eper és 2 teáskanál chia mag segít a szervezetben a maximális hozam elérésében. A kombináció nagyon tartalmas és könnyen emészthető. Hozzáadhat görög joghurtot is, hogy az izmok ellazulhassanak edzés után.
8. Kávé
Kísértésed van, hogy kávét igyál, mielőtt edzőterembe jársz, de tartózkodj a hallástól, hogy ez inkább árthat, mint használ? Nos, úgy tűnik, hogy egy kis koffein segíthet az edzőteremben, mert javítja a vérkeringést. Sőt, egy órával edzés előtt kávét inni növelje a fizikai állóképességet, amikor rövid és intenzív testmozgásról van szó. Az edzőterem előtt próbáljon üres gyomorral inni vizet.
9. Alma és pisztácia
Az almákban gazdag polifenolok találhatók, amelyek segítik az izmokat abban, hogy ellenálljanak az edzés során, és segítenek a zsírégetésben is. Sok rostot tartalmaznak, amelyek lassítja a cukor felszívódását a vérben, és energiával látja el. A pisztácia sok fehérjét és rostot is tartalmaz, amelyek extra energiával járnak.
10. Banán turmix
A shake könnyen elkészíthető és könnyen emészthető. Keverjen össze egy banánt mandulatejjel és fahéjjal, és kap egy italt, amely segít az izomtömeg növelésében. A banán gazdag jó szénhidrátokban és keményítőben, amely szuper energiaellátást biztosít a test számára.