5 egyszerű gyakorlat a derékvonal levágásához és a muffin felsőrész megszabadításához - fitnesz és diéta
Sokan úgy vélik, hogy te vagy az, amit eszel, de ez valójában igaz. Az igazi igazság az, hogy lehet, hogy megfelelő ételeket eszik, de akkor is messze találja magát az egészséges alkattól. Ha egészségesen ételt, de még mindig tekercs vagy zsír lóg a farmer oldalán. Akkor ez az alábbi csak neked szól.
Mi a muffin teteje.
Ha muffin tetejéről beszélünk, ritkán fordul elő, hogy a beszélgetés a reggeli tészta finom felső felére koncentrál. A muffin tetejét valójában zsír túlcsordulásnak nevezik. Muffin általában akkor jelenik meg, ha valaki megfelelő nadrágot visel. Azonban, ha a muffin felsője tele van nadrággal, amely tökéletesen illik hozzád, akkor ez az 5 merész célzási edzés neked való.
Megjegyzés: A testmozgás megkezdése előtt mindig bemelegítsen. A bemelegítés felkészíti testét az erőteljes mozgásokra, és távol tartja magát a sérüléstől.
A Burpees csodálatos gyakorlatok extra kalóriák elégetésére és erősebbé tételére. Helyezze a lábát csípő szélességre, guggoljon a földre, és tegye a kezét maga elé a padlóra. Most ugorjon le a lábáról, és helyezzen fekvőtámaszt a kezével és a lábujjaival egyenes vonalban a testével. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe úgy, hogy visszaugrik a lábára. Ismételje meg ezt az ugrást a lábával 30-60 másodpercig 3 sorozat 15 ismétlés esetén
Súlyzó csavar.
A súlyzó forgatása tökéletes a csípőjéhez és a ferde izmokhoz. Ezen specifikus izmok megcélzása esetén a test jelentős mennyiségű zsírt éget el a problémás területén (muffin teteje).
Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, a térde pedig kissé behajlítva. Vegyünk mindkét kezével egy súlyzót (kb. 10-15 font), és egyenesítsük ki a karjainkat. Nyújtson jobbra (fordítsa a fejét és a törzsét arra az oldalra), miközben elfordul a bal lábujján. Hajlítsa meg könyökeit és térdeit, amikor a bal csípőjén guggol. Húzza meg a hasizmait, amikor kilégez minden egyes képviselőn keresztül. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat 15-szer, majd váltson át a másik oldalra.
Sarok érinti.
Ez a gyakorlat meglehetősen hasonlít a súlyzó csavarodására, a sarokérintések megcélozzák a ferdeit és zsírégetnek. Feküdj a hátadon, és térdeidet és sarkaidat hajlítsd a farizmok felé. Helyezze a kezét laposan a testre mindkét oldalán a padlóra. Dőljön mindkét oldalra, és hagyja, hogy ujjbegyei érintkezzenek a sarokkal, tartsa 2 másodpercig, majd hajoljon át a másik oldalra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot oldalanként 15 ismétléssel.
Egyperces oldalsó deszka (oldalanként 30 másodperc)
Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a szerelem megtartására és az alsó hátra. Feküdj a tested mindkét oldalán, egy alkarral a padlón, és nyomd fel a tested. Tartsa ezt a helyzetet, amíg a teste megtartja. Győződjön meg arról, hogy teste egyenes vonalban van, és ne engedje, hogy a csípője leessen.
Talán ez a legalapvetőbb gyakorlat, de messze a leghatékonyabb. Futáskor a tested sok kalóriát égethet el. A tested megszabadul a zsírtól azáltal, hogy a testben lévő zsírt felhasználható energiává (kalóriákká) alakítja, ezáltal eltávolítva azt a testedből.
Győződjön meg róla, hogy hidratált marad, miközben ezeket a gyakorlatokat végzi. Míg a testmozgás és a megfelelő étkezés fontos a zsírvesztés szempontjából, a hidratálás kulcsfontosságú a nem kívánt zsír gyors és hatékony elégetéséhez.
The post 5 egyszerű gyakorlat a derekad kivágására és a muffinfelsők kiküszöbölésére először az otthoni egészséges szokásoknál jelent meg.