A hasi zsír elvesztésének 6 egyszerű módja, a tudomány szerint

A hasi zsír vagy a hasi zsír elvesztése a fogyás általános célja.

A hasi zsír különösen káros típus. A kutatások szoros kapcsolatot mutatnak olyan betegségekkel, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek (1 megbízható forrás).

Emiatt ennek a zsírnak a elvesztése jelentős előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából.

Megmérheti a hasi zsírt úgy, hogy mérőszalaggal méri meg a derék körüli kerületet. A férfiaknál a 102 cm-nél nagyobb és a nőknél a 88 cm-nél nagyobb méréseket hasi elhízásnak nevezzük (2).

Egyes súlycsökkentő stratégiák jobban célozhatják a hasi zsírokat, mint a test más területei.

Itt van 6 tényszerű módszer a hasi zsír elvesztésére.

1. Kerülje a cukrot és a cukros italokat

A hozzáadott cukrot tartalmazó ételek károsak az egészségre. Sok ilyen típusú étel fogyasztása súlygyarapodáshoz vezethet.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a hozzáadott cukornak egyedülálló káros hatása van az anyagcsere egészségére (3 megbízható forrás).

Számos tanulmány kimutatta, hogy a cukorfelesleg, elsősorban a nagy mennyiségű fruktóz miatt, zsírgyülemhez vezethet a has és a máj körül (6).

A cukor félig glükóz és félig fruktóz. Ha sok hozzáadott cukrot eszel, a májat túlterhelik a fruktóz és kénytelen zsírrá alakítani (4 Megbízható forrás, 5).

Egyesek úgy vélik, hogy ez a fő folyamat felelős a cukor egészségre gyakorolt káros hatásáért. Növeli a hasi és a májzsírt, ami inzulinrezisztenciát és különféle anyagcsere-problémákat eredményez (7 Megbízható Forrás).

A folyékony cukor ebben a tekintetben rosszabb. Úgy tűnik, hogy az agy nem ugyanúgy regisztrálja a folyékony kalóriákat, mint a szilárd kalóriákat, így amikor cukros italokat iszol, végül több kalóriát fogyasztasz (8 Megbízható Forrás, 9 Megbízható Forrás).

Egy tanulmány megállapította, hogy a gyermekek 60% -kal nagyobb valószínűséggel fejlődnek ki elhízás minden egyes napi cukros ital adagolásakor (10).

Próbálja csökkenteni a cukor mennyiségét az étrendben, és fontolja meg a cukros italok teljes megszüntetését. Ide tartoznak a cukros italok, a cukros üdítők, a gyümölcslevek és a különféle magas cukortartalmú sportitalok.

Olvassa el a címkéket, és győződjön meg arról, hogy a termékek nem tartalmaznak finomított cukrot. Még az étrendként forgalmazott ételek is jelentős mennyiségű cukrot tartalmazhatnak.

Ne feledje, hogy ezek egyike sem vonatkozik az egész gyümölcsökre, amelyek rendkívül egészségesek és sok rostot tartalmaznak, ami enyhíti a fruktóz negatív hatásait.

2. Egyél több fehérjét

A fehérje lehet a legfontosabb makroelem a fogyás szempontjából.

A kutatások azt mutatják, hogy 60% -kal csökkentheti az étvágyat, napi 80-100 kalóriával növelheti az anyagcserét, és napi 441 kalóriával kevesebbet fogyaszthat (11 Megbízható forrás, 12 Megbízható forrás, 13 Megbízható forrás, 14 Megbízható forrás).

Ha a fogyás a célod, akkor a fehérje hozzáadása lehet a leghatékonyabb változás az étrendben.

A fehérje nemcsak a fogyásban, hanem a hízás elkerülésében is segíthet (15 Megbízható Forrás).

A fehérje különösen hatékony lehet a hasi zsír csökkentésében. Egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik több és jobb fehérjét fogyasztottak, lényegesen kevesebb a hasi zsír (16).

Egy másik tanulmány megállapította, hogy a fehérje a hasi zsírgyarapodás kockázatának jelentős csökkenésével függ össze 5 év alatt a nőknél (17 Megbízható forrás).

Ez a tanulmány a szénhidrátokat és a finomított olajokat több hasi zsírhoz, a gyümölcsöket és zöldségeket pedig a csökkentett zsírhoz kapcsolta.

Számos olyan tanulmány, amely azt mutatja, hogy a fehérje hozzájárul a fogyáshoz, arra késztette az embereket, hogy kalóriájuk 25-30% -át fehérjéből nyerjék. Ezért ez jó próbálkozási tartomány lehet.

Próbálja meg növelni a magas fehérjetartalmú ételek, például a teljes tojás, a hal, a hüvelyesek, a dió, a hús és a tejtermékek bevitelét. Ezek a legjobb fehérjeforrások az étrendhez.

Vegetáriánus vagy vegán étrend esetén nézze meg ezt a cikket arról, hogyan lehet növelni a fehérje bevitelét.