A hasi zsír, hogy a lehető leggyorsabban megszabadulhasson tőle - FOCUS Online
A csalódás nélküli fogyás érdekében érdemes őszintén gondolkodni, melyik alak reális a diéta után. Ha az összes rokon meglehetősen erős, az örökletes tényezők valószínűleg lehetetlenné teszik, hogy magas óriássá váljon.
És a depressziós jo-jo hatás elkerülése érdekében ne fogyjon túl gyorsan. Hat hónap alatt mínusz öt százalékkal van értelme.
Hogyan mérhetem meg a testem zsírtartalmát?
A férfiaknál a zsírszövet nem haladhatja meg a testtömeg 20-25% -át, nőknél a kritikus szint 33-36%. A testzsír skála megadhatja a kezdeti tájékozódást. A készülék gyenge, észrevehetetlen áramot küld a testen. Mivel a zsír jobban szigetel, mint az izom, az elhízott emberek kevésbé kedveznek az áramnak. A mérlegek ennek segítségével határozzák meg a testzsír százalékát.
De légy óvatos: A megkérdőjelezhető hasi zsír gyakran csak pontatlanul van meghatározva. Mivel a mérleg csak a test alsó felén keresztül küldi az áramot. A kézi szondákkal ellátott készülékek ezért alkalmasabbak: velük az áram az egész testen átfolyik. El is ragadja a zsírt a csomagtartóban.
Milyen gyakran kell ennem?
A szakértők napi három-öt étkezést javasolnak. Tudományosan nem bizonyított, hogy a gyakrabban elfogyasztott étel soványabb, mint kevesebb, de bőségesebb étel. Fennáll annak a veszélye, hogy nem kerül ki a folyamatos nassolásból, és többet eszik, mint amennyit akar. A legújabb tanulmányok szerint az egyértelműen körülhatárolt étkezések, amelyek között egyértelmű szünetek vannak, hasznosak az anyagcseréhez. A fogyni vágyóknak nagy valószínűséggel el kellene hagyniuk a vacsorát. Mivel az esti bőséges étkezés hamarabb kezdődik, mint egy bőséges reggeli.
Jobb időtartamú étrend vagy tartós változás?
Kevés szénhidrát, alig zsír, sok fehérje, vagy inkább kevés fehérjét szeretnél? Amikor arról a kérdésről van szó, melyik étrend vezet a leggyorsabban a kívánt alakhoz, a vélemények eltérnek. Sok diéta gyors eredményt mutat. De ez valószínűleg több, mert általában korlátozzák az energiaellátást. Számos étrend-terv napi kb. 500 kilokalóriával csökkenti az ételbevitelt. A diéta után azonban fennáll annak a veszélye, hogy a font gyorsan ismét a csípőre kerül, amint a menü ugyanaz lesz, mint korábban.
A fogyás megbízhatóbb módja ezért a változatos étrend fogyasztása sok zöldséggel, teljes kiőrlésű gabonával, gyümölccsel, halzal és sovány hússal már az elején. Akinek hosszú távon sikerül megváltoztatnia ezt az ételt, annak nem kell aggódnia a gyomorzsír miatt. Az idő múlásával többnyire a normális tartományban fog kiegyenlíteni.
Segíti az intervallumos koplalást?
Az étrendipar egyik legújabb trendje az intervallumos böjt: a szokásos étkezés a hét öt napján, két napos mortifikációval, csak 500–600 kilokalória között. Állítólag ez leadja a fontokat.
Az ezzel kapcsolatos tudományos adatok ellentmondanak önmagának, különösen, ha a hasi zsírról van szó. Egyes tanulmányok szerint még több is lehet. Következtetés: Ez a diéta valószínűleg nem a végső válasz.
Melyik zsír a legjobb?
A telített zsírsavak, például a sajtban, a csokoládéban, a vajban, a kolbászban és a sertéshúsban találhatóak, különösen trükkök. Nagy valószínűséggel a gyomorban kezdődnek. Ha viszont telítetlen zsírokkal helyettesítik őket, a megkérdőjelezhető hasi zsír még eltűnik - még akkor is, ha az energiaellátás összességében ugyanaz marad.
A legfontosabb telítetlen zsírsavak az omega-3 és az omega-6 zsírsavak. A testnek szüksége van rájuk a sejtek felépítéséhez és a gyulladás szabályozásához. A legújabb tanulmányok szerint különösen a növényi olajokból származó omega6 zsírsavak hatnak a gyomor zsírlerakódásaira. A repce-, dió-, lenmag- és szójaolaj kedvező arányban tartalmaz telítetlen zsírsavakat.
Fűszeresen megégeti a szalonnát?
Nem igaz, hogy a gyömbér megolvasztja a zsírt. De a jóllakottság érzése nagyobb valószínűséggel a fűszerrel jár, és kellemes melegérzetet vált ki. A kutatók úgy vélik, hogy a gyömbér ezért segíthet a fogyásban.
Másrészt a chiliből származó kapszaicin valóban támogatja a zsírégetést. A hatóanyag segít az étrendben szenvedőknek az éhség dacában.
Vannak italok, amelyek karcsúvá tesznek?
Sajnos nincs olyan étel, amely éjszakánként fontokat tudna varázsolni. De a zöld tea és a kávé jótékony hatással van az anyagcserére, és például támogathatja az étrendet. Napi négy csésze kávét vagy zöld és fekete teát ártalmatlannak tartanak az egészségre.
Édesgyökér a hasi zsír ellen?
Néhány japán tanulmány szerint az édesgyökérből származó bizonyos anyagok, az úgynevezett flavonoidok segítenek a fogyásban. Ezenkívül kifejezetten a hasi zsír csökkentésére szolgálnak. Hogy ez a hatás meddig fog tartani, bizonytalan. Az sem világos, hogy mennyi édesgyökért kellene fogyasztanod érte. A fekete édesség mindenesetre nem árt mértékkel: Ha tetszik, ezért felveheti az étlapjába, lehetőleg egy darab csokoládé helyett.
Karcsúvá válok álmomban?
Az orvosok azt tanácsolják, hogy alvás előtt ne fogyasszanak el egy nagy ételt, és ne is menjenek éjszaka hűtőszekrénybe. Legalább három órával lefekvés előtt nem szabad enni semmit. Az anyagcsere éjszaka lassan működik, és az inzulinszint csökken. A test zsírtartalékokat éget el.
Ha ezután teljesen megőrül, akkor a csípőarany különösen könnyen használható. Az éjszakai dolgozóknak ezt rendszeres testmozgással és egészséges étrenddel kell pótolniuk.
Égéssel segíti a hideget?
A testzsír fehér zsírra oszlik, amely energiatakarékként szolgál, valamint bézs és barna zsírra, amelyek melegen tartják a testet. Ez utóbbi közvetlenül kalóriát éget el. Egy téli séta vagy hűvös vízfürdő a fehér zsírt meleg bézsé alakítja, és aktiválja a barna zsírlerakódást. Ebben a tekintetben a rendszeres hidegkúra fenntartja az átalakulást a zsírraktárból radiátorokká.
De légy óvatos: a szervezet helyrehozhatatlan étvágyával megpróbálja ezt a hatást azonnal kompenzálni. Ha nem áll ellen, akkor gyorsan visszanyerheti az elégetett kalóriákat.
Helyesen edz: mit, milyen gyakran és meddig?
Senkinek nem kell dolgoznia, hogy megszabaduljon a kellemetlen helytől. A mérsékelt testmozgás, például a kocogás, az úszás, a túrázás vagy a kerékpározás okozhatja leginkább a mentőgyűrő zsugorodását. Ehhez azonban minden nap legalább fél órás testmozgásnak kell lennie. Elvileg az állóképességi edzés nagyobb valószínűséggel csökkenti a hasi zsírt, mint egy rövid edzés, amely minden erejét felhasználja - ez az egyik leghatékonyabb módszer a szerelmi fogantyúkkal szemben. Ha nehezen tud többet mozogni, akkor kicsiben kezdheti: napi 500 további lépéssel.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan növelheti intelligenciáját. Tudja meg az IQ-ját végső tesztünkön!
A felülés erősíti a hasi izmokat, de ne érjen közvetlenül a hasi zsírhoz. Azonban: Az izmokat felépítő sportok, például az edzőteremben végzett célzott edzés, növelik az alapanyagcsere sebességét, és így megakadályozzák a rossz alakot.